Damian_619-Wiosna 2022

Ile kcal dorzuciliscie względem redukcji nie licząc ostatniego tyg ?

maciekcz1234

Ile kcal dorzuciliscie względem redukcji nie licząc ostatniego tyg ?

Redu:
MC - push, pull 300g B /10g T /140g WW
HC - legs 300g B / 10g T / 250g WW
LC 300 B / 30g T / 50 WW

Aktualnie:
MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW
HC - nogi i łapy - 300g B / 50g T / 590g WW
LC 300g B / 80g T / 75g WW

Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1

Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg
Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko
SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego
Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i mcnpn gdzie zakres 20p mnie już na samym początku zabił
Na końcu tyłek

Reszta dnia to już odpoczynek na urodzinach u rodziny od mojej żony i tak zleciała niedziela . A jutro łapy

DIETA

1.Omlet śliwkowy


TRENING
2.Naleśniki+Płatki z WPC+Baton

Baton nawet ze spoko makro,kupiony w Polo

3.Ryż,Indyk+ Ryż,Banan,WPC
4.Kasza Jęczmienna,Indyk
5.Owsianka
6.Mięso z ud kurczaka



TRENING

Nogi


1. Sq r12
120kg

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/130/130/140

3. Hack Sq wąsko 5x15
55kg

4. Uginanie leżąc r12
32kg

5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/110/110/120

6. Hip thrust r12


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-28 21:24:43

Omlety wróciły czyli stary dobry Damian wrócił !

Aj, teraz jak czytam Twoje treningi, to oczami jestem na tej Twojej siłce i widzę te sprzęty jak tam na nich nogi robisz<3

Poniedziałek-29.07.2019 Masa tydz.2

Dzień jak co dzień nic szczególnego się nie wydarzyło Po pracy od razu trening,mimo upałów jakoś poszło,pompa przyjemna.
Nowa zabawka już wypróbowana Czyli Arm Blaster który dostałem od Tobiasza. Nie powiem nawet fajna zabawka i na pewno mi się przyda

Jutro plecy ale zobaczymy jak mi pójdzie bo po wczoraj coś lekko plecy pobolewają ale myśle,że do jutra przejdzie


DIETA

HC

300g B / 50g T / 590g WW


1.Mięso z ud kurczaka
2.Kasza Jęczmienna,Indyk
3.Omlet cynamonowy
TRENING
4.Nalesniki+WPC,Płatki+Baton+Tosty
5.Owsianka
6.Wafle ryżowe,WPC,Twaróg+ Tosty z szynka wieprz

TRENING

Triceps + biceps

1. Dipsy r12
+10kg
+12,5kg

2. Podciąganie wąski podchwyt r12
+10kg
+12,5kg

3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12
20/22/27/27
22/25/30/32

3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12
15/17/20/20
17/20/22/23

4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg
10kg
11,5kg

4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg
10kg
10,5kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC

Czawaj

Aj, teraz jak czytam Twoje treningi, to oczami jestem na tej Twojej siłce i widzę te sprzęty jak tam na nich nogi robisz<3

Tomek postaram się żeby jeszcze w tym roku parę fajnych zabawek na nogi się tam pojawiło A wczorajsze nogi jeszcze dzisiaj czuje

Właśnie tez myślałem żeby sobie zakupić takiego arm blastera :D musze najpierw gdzies wypróbować czy w ogole mi podpasuje taka zabawka :D

winterR

Właśnie tez myślałem żeby sobie zakupić takiego arm blastera :D musze najpierw gdzies wypróbować czy w ogole mi podpasuje taka zabawka :D

No najlepiej gdzieś sprawdzić bo nie zawsze coś podpasuje. No mi akurat fajnie się na tym ćwiczy ale robiłem jak narazie 3s więc całkowicie nie mogę zachwalać No ale może akurat dzięki temu coś te bicki urosną

Wtorek-30.07.2019 Masa tydz.2

Dzisiaj dosyć męczący dzień,strasznie duszno,przenieśli mnie na inna hale bo akurat mieli braki w ludziach a chodziła jakaś kontrol ale jakoś te 8h w pracy zleciało. Po pracy już trening który poszedł bardzo dobrze mimo tej duszności,progres w ciężarach jest,zapas sił jest więc masa idzie w dobrym kierunku.

Jutro miał byc off ale jednak plany lekko się pozmieniały i po pracy lecę kupić sobie nowy blender bo stary już niestety padł ze starości a jednak te omlety lecą codziennie więc praktycznie cały czas go używam

No a wieczorkiem trening z moją zoną U mnie w planie klatka+triceps.


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW


1.Szynka wieprz
2.Makaron,Kurczak+Serek wiejski
3.Omlet
TRENING
4.Naleśniki+Płatki,WPC
5.Ryż,Kurczak
6.Owsianka kokosowa

TRENING

Plecy+brzuch

1.Rack Pull R12
180kg
190kg

2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12
25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma
27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma

3.Sciąganie podchwytem 4x15
50kg
52kg

4,Pullover 3x15
18kg
18kg

5.Odwrotny Butterfly 5x12
16kg
18kg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW