Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Dzięki Ajazemu i Jaworowi wycisnąłem 110 kg

Jurek nie umniejszając pomocy wyżej wymienionym to wycisnąłeś dzięki swojemu zaangażowaniu i pracy jakiej włożyłeś w trening

Giaurnemo

jsdolan5

Dzięki Ajazemu i Jaworowi wycisnąłem 110 kg

Jurek nie umniejszając pomocy wyżej wymienionym to wycisnąłeś dzięki swojemu zaangażowaniu i pracy jakiej włożyłeś w trening

Dokładnie..to nie ja ani Jawor zrobiliśmy za Ciebie, co miało być zrobione.

Jak by nie było Panowie jesteście ojcami mojego sukcesu .

Trening czwartek 22.05.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
oraz
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p ,
- 3s x 15p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p ,
- 3s x 12p x 5kg ,

Trening właściwy

1. OHP – 74p
- 28 kg, x 10p
- 33 kg, x 10p
- 38 kg, x 10p
- 43 kg, x 10p
- 48 kg, x 10p
- 48 kg, x 8p x 3s ,

2.Martwy ciąg -46p ,
- 98 kg, x 6p
- 108 kg, x 6p
- 118 kg, x 6p
- 128 kg, x 6p
- 138 kg, x 6p x 2s
- 138 kg, x 5p x 2s

3. Podciąganie na drążku max nachwyt - 54 p ,
- 10 p
- 9 p
- 9 p
- 9 p
- 9 p
- 8 p

, 4. Kółko z kolan - 90 p
- 6s x 15 p ,

Tu miał być koniec ale nie mogłem sie powstrzymać i ...
5. Wyciskanie sztangi leżąc - 12p
- 50 kg, x 6p x 2s
ale to było tak leciutko i technicznie, dla utrwalenie tego co mnie Marek w Jaworze nauczył

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka , no i trener niezmiennie ten sam .

Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,

TRENING WŁAŚCIWY ,

1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p
20kg x 10p
40kg x 10p
45kg x 8p
50kg x 6p
55kg x 4p
62,5kg x 3p (pauza)
72,5kg x 2p , (pauza)
82,5kg x 2p , (pauza)
77,5kg x 2p x 2s , (pauza)

2.Trzymanie sztangi:
110kg x 4s x 10 sek

3.Wiosło sztangą nachwyt – 68p
60kg 4s x 10p
60kg 1s x 28p – seria 5+ ,
4 Seria łączona - dipsy cc / drążek
4a. Dipsy - 50p
5s x 10 p ,
4b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
5s x 6p ,
Rozciaganie ,
Miałem jeszcze zrobić bicka ale to tak dodatkowo i z racji późnej godziny odpuściłem bo rano do pracy. No i najważniejsza sprawa, po wskazówkach Marka wczoraj przy WL odczułem jak wyraźnie pracowała klatka a prawie wcale triceps. Pełne zadowolenie i satysfakcja z treningu .

Brawo!
Zadowolenie i satysfakcja - czegóż chcieć więcej?

W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością . Wybrałem spanie .

Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem
Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

TRENING WŁAŚCIWY ,
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p
- 28 kg x 10p
- 85 kg x 5p
- 97,5 kg x 5p
- 110 kg x 12p - AMRAP ,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,

2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p
20kg x 10p
40kg x 10p
45kg x 8p
50kg x 6p
60kg x 4p
67,5kg x 3p (pauza)
75kg x 2p , (pauza)
85kg x 2p , (pauza)
77,5kg x 2p x 2s , (pauza)
,
3.Trzymanie sztangi:
115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było

4.Wiosło sztangą nachwyt – 68p
58kg x 8p
63kg x 8p
68kg x 8p
73kg x 8p
78kg x 8p
83kg x 8p
60kg x 6p x 4s ,

4 Plank na łokciach
30s x 3s

Rozciaganie ,

Tak było we wtorek a dzisiaj przed pracą
Trening czwartek 30.05.2019 Dzień 3 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

TRENING WŁAŚCIWY ,
1. Seria łączona – OHP, drążek
1a. OHP – 72p ,
-28kg x 8p
- 32 kg x 8p
- 38kg x 8p
- 42kg x 8p
- 48 kg x 8p
- 50kg x 8p
- 50kg x 6p x 4s ,
1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 71p ,
- 8p x 4s
- 7p x 3s
-6p x 3s
, - trochę się ta superseria wydłużyła, miałem zacząć OHP od 38 kg
2. MC – 33p
- 98kg x 5p
- 122 kg x 3p
- 127,5 kg x 2p
- 130 kg x 1p x 2s
- 130 kg x 6p
- 115kg x 5p x 3s
3. Przysiady ze sztangą z przodu – 20p
- 75 kg x 5p x 4s ,
4. Dipsy cc – 55p
- 11p x 5s ,
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 49p
- 36kg x 12p
-36kg x 10p
- 36kg x 10p
- 36 kg x 9p
- 36 kg x 8p ,
6. Kółko z kolan – 90p
- 20p x 2s
- 15p x 2s
- 10p x 2s ,

Po tym treningu padłem , nawet mi się rozciągać nie chciało . Wykończył mnie martwy i fronty, trochę za dużo tego było .
Następny trening w sobotę.
W niedzielę zawożę zonę do szpitala na operację. Dlatego jeszcze cały ten tydzień zabiegany, bo trzeba było pozałatwiać jeszcze multum spraw które nie wiadomo skąd się nazbierały, a moja małżonka nie będzie przez dłuższy czas mobilna ( znaczy nie będzie mogła prowadzić samochodu) i nie wolno jej wykonywać cięższych prac, no ale od ciężarów to ja jestem .

"3.Trzymanie sztangi:
115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było "

Jurek a cóż ciężkiego w trzymaniu sztangi
zakładamy gryf na stojaki ,po 100kg na stronę i masz 220kg
stajesz obok ławy łapiesz za gryf i trzymasz ,i ciężko tak

Jawor50

"3.Trzymanie sztangi:
115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było "

Jurek a cóż ciężkiego w trzymaniu sztangi
zakładamy gryf na stojaki ,po 100kg na stronę i masz 220kg
stajesz obok ławy łapiesz za gryf i trzymasz ,i ciężko tak

No kurcze tej metody nie znałem .
Przerabiam moją nieszczęsną ławkę, prośba jak bedziesz na siłowni to zmierz jaki tam miałem rozstaw dłoni na sztandze i jaka jest odległość od ławki do sztangi .

Jurek --sprawdz swój rozstaw u siebie i dołóż ,najpierw spróbuj np.65cm ze 3-y treningi następnie zwiększ na 70cm a póżniej do 75cm i kręć filmy z dobrego miejsca aby dobrze był wyciskanie widoczne
Haki na gryf ,też musisz sam dopasować do siebie ,przecież wiesz jak,ładne ułożenie ,łopaty w dół i ręce na wyproście nie za mocnym i mierz do najszerszego chwytu abyś pózniej nie musiał haków obniżać --oczywiście kilka cm poniżej lini z wyprostu rąk