DT shiruetto

Jeśli chcesz, możesz wrzucić te suplementy do diety. Omega3 i wit D3 stanowią podstawę suplementacji u wielu z nas, D3 warto suplementować podczas zimy. Nie wydaje mi się , żeby były dużo większe benefity przyjmowania D3 z K2.

co do wyciskania - może wrzucisz filmik? Jeśli technika jest wporzadku to aż tak bardzo bym się nie przejmowała. Klatki nie jest tak łatwo wyczuć przy ćwiczeniach wielostawowych - ja tez przy wyciskaniu nie czuję aż tak mocno palenia w klatce ale wiem, ze ona pracuje.

missInvincible, dzięki za podpowiedź! K2 zachęciła mnie ochroną tętnic przed zwapnieniem, chociaż w moim wieku pewnie jeszcze nie muszę się tym martwić

Postaram się w najbliższym czasie wrzucić jakiś filmik, najchętniej nagrałabym wszystkie ćwiczenia do kontroli Tylko muszę to ogarnąć technicznie, rozpracować jak ustawiać telefon, jak działa publikacja filmów na YT itp.

D3 z K2 ma sens przy dużych dawkach D3 np. Kiedy ktoś bierze 1-2 razy w tygodniu 4 tys. Lub więcej Jednostek D3. Jak codziennie bierzesz 1-2tys. D3 to nie ma sensu przepłacać ...

Ja przyjmuje 5tys D3 i do tego 200mcg k2mk7 codziennie. Do tego omege3, a na noc Mgzb.

Dużo masz tej D3 w porównaniu do mnie. Ja biorę 2-3 razy w tygodniu 4 tys., albo codziennie po 1 tys. w zależności jaką kupię. I poziom mam "optymalny", ale pytanie czy optymalny to naprawdę optymalny? Tego jak zwykle nie wie nikt... Tak mi kiedys endo powiedział, i tak robię.
Latem też bierzesz?

Tak - cały rok. Biorę pod uwagę, ze pracuje w pomieszczeniu biurowym 8h dziennie oswietlonym sztucznym światłem. Niestety słońce nie dociera do biura.

Ja chciałabym brać jedną tabletkę D3 2000 dziennie, czyli 50 µg, bez K2 skoro nie ma to zbytnio sensu.
Do tego jedną tabletkę (albo raczej kapsułkę) Omega 3: olej rybi 2000 mg, EPA 360 mg, DHA 240 mg.
Maca obiecuje poprawienie koncentracji i zdolności zapamiętywania, działanie energetyzujące, a do tego wzrost i utrzymanie masy mięśniowej, więc brzmi jak idealny suplement dla ćwiczącego studenta


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-23 12:51:46

23.02.19
Aktywność tego dnia sprowadzała się do upychania toreb i walizek do bagażnika, przejechania 350km do Krakowa i dźwigania wszystkich tych bagaży po schodach, a było tego trochę, bo zrobiłam 3 rundki za każdym razem obładowana na maksa

Garmin
kroki: 3 198

dieta
Bułeczki maślane wjechały jako przekąska w trasie, nie z mojego wyboru, ale nie narzekałam

Żeby dostarczyć zalecane ilości omegi 3 w diecie trzeba by się nieźle napocić i niekoniecznie się uda. Na moje dobrze jest uzupełniać, podobnie wit D. Macy nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie.

Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas trzymając w napięciu nogi, trzecia seria taśma również na kostkach i idę bokiem nisko pochylona - ta wersja mega pali. Kroków robię na serię od 20 do 27. Trzeba próbować, na każdego inaczej wszystko działa.

Ps. na bułeczki mleczne nie da się narzekać jummy



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-24 21:46:18

shiruetto

Chciałabym Was zapytać, co myślicie o suplementacji u osób, które dopiero zaczynają? Nie mam tu na myśli od razu odżywek białkowych czy kreatyny, ale przejrzałam sobie produkty SFD Nutrition i zastanawiam się nad Omega 3, D3 + K2 i Macą- wydaje mi się, że mogłyby być przydatne jako uzupełnienie diety, zwłaszcza D3, ale nie znam się na tym za bardzo.
A kolejna rzecz, to czy macie może jakieś wskazówki, jak w ćwiczeniach na klatkę piersiową czuć klatkę piersiową? Mam wrażenie, że bardziej odczuwam zmęczenie rąk niż klatki w trakcie robienia wyciskania, zwłaszcza sztangielkami.

Takie suple o jakich piszesz spokojnie możesz sobie dodać.

Co do klatki to przed wyciskaniem na klatkę ściągnij łopatki do siebie i w dół - no i staraj się je w czasie ćwiczenia trzymać w takiej pozycji. Wtedy zaczniesz czuć pracę mięśni klatki