Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Noooo Szajba, tym spartańskim wyciskaniem na ławie to mnie zaciekawiłeś . Jakby mi Ajazy nie rozpisał ławki od przyszłego roku to bym sie nad tym zastanawiał . Jak juz zacząłem SK to jeszcze te 4 tygodnie wytrwam do końca. Jaki będzie efekt tego "szaleństwa" to sie niedługo okaże. Domsów jako takich jak na razie nie mam, może dlatego że taki lekko śmieszny ciężar albo taki oporny na to jestem . Bardziej bolały mnie nogi po wykrokach .

Ech, szkoda mojego czasu.

spartańskie wyciskanie to sobie wycwiel i spółka fundują, i to nie w seriach tylko ciągiem

Dzisiaj pierwszy dzień treningu "Świąteczne rozładowanie" lub jak ktoś woli delodad . Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 .

Trening wtorek 11.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 40 p
- 4s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 3s x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą - 30p
- 68 kg x 3s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p
- 2 x 10 kg x 3s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

5. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów
5a. Pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p .
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p
- 14 kg x 4s x 12p

Rozciąganie - około 10 min

Jakoś tak mało i krótko

A tak wygląda nowa świąteczna rozpiska






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-11 22:30:03

Rozpiska wygląda świątecznie.

Jsdolan --rozpiskę popodziwiałem ,lecz rozczytać się w niej to ani w ząb ---takie to duże

Duże żebym mógł przeczytać bez okularów

Jurek!
Obyś po realizacji tej rozpiski był bardziej wyraźny jak ona sama
Na wszelki wypadek wśród Twoich supli niech znajdzie się Etopiryna

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni . Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę . No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził .

Tymczasem dzisiaj wieczorem lekko

Trening wtorek 14.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 57 p
- 1s x 10p
- 1s x 12p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Ćwiczenia 5-10-20
3. Barki - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi stojac - 15 p
- 45kg x 3s x 5p
3b. Wznosy hantli bokiem - 30p
- 12 kg x 3s x 10p
3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p
- 10 kg x 3s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p
- 4s x 5p

Plecy
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p

6. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów
6a. Pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p .
6b. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 44p
- 28 kg x 4s x 12p

Rozciąganie - około 10 min

"No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził ."
Pranie, odkurzanie, pasowanie, przestawianie mebli, mycie okien, pastowanie parkietów, itd. itd. A miało być 3-4 tyg lekkich treningów