[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Można i tak - ale to się spodziewaj że będzie piekło - i w przenośni i dosłownie. Te pierwsze serie mogą być klasyczne żeby się wdrożyć w trening.

nightingal

Można i tak - ale to się spodziewaj że będzie piekło - i w przenośni i dosłownie. Te pierwsze serie mogą być klasyczne żeby się wdrożyć w trening.

ja lubię jak piecze na początku te 2 pierwsze zrobię normalnie, żeby właśnie powoli wejść w ten trening a przetasowanie ćwiczeń mi pasuje, więc na nic się zdało ostrzenie szabli

Się przyda jeszcze - znając Ciebie

Ogólnie ja uwielbiam ćwiczyć nogi. Robię czasem takie rzeczy że nikt nawet nie próbuje ze mną trenować nóg. Nie ma chętnych. Ale to moja oporna partia jeśli idzie o rozwój - siłowo najmocniejsza za to. I przez ta oporność czasem dzieją się dantejskie sceny - jak na przykład niemożność zrobienia kroku po serii. Znam wiele osób, które trenują nogi o wiele delikatniej ode mnie a mają o wiele większe. No ale ja mam swoją teorię związaną z tym dlaczego tak jest i zapieprzam na ile mogę. Stąd czasem właśnie takie dość abstrakcyjne dla większość osób rozwiązania treningowe. Nie daję nigdy komuś tego czego sam nie próbowałem.

Wisz Night jak by tak się zastanowić to nogi to chyba moja ulubiona partia do treningu, a przysiady to już w ogóle kosmos odkąd jest rack

23.11.2018r.

DT - rozruch

1. Rack pull
10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg
miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno poleciała i chwyt też słabszy

2. RDL z hantlami
12x8kg/ 15x10kg/ 15x10kg

3. Power fly na skosie +
12x5kg/ 12x5kg/ 12x6kg/ 12x6kg
załączam film, proszę o uwagi, łopatki mi wyłażą i widać na filmie nawet jak się poprawiam ...




4. Wznosy V
12x2kg/ 12x1kg/ 12x2kg
też nagrałam, ale g**no widać, więc nie wrzucam następnym razem

5. Uginanie nóg na maszynie ( dwójki )
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg

dobra od poniedziałku ruszam z nowym planem. Michy nie liczę i chyba jeszcze w grudniu odpuszczę, kluska aż taka zalana nie jestem jem 3 posiłki 4/5 całości zdrowo i kolorowo, ale ciastki tez się zdarzą wczoraj zrobiłam pyszny gulasz z warzywami z serduszkami indyczymi i kluski śląskie - pycha poleci ktoś jakie puzzle na podłogę w siłowni/komórce kupić? bo jest ich cała masa i nie wiem, które wybrać, kieruję się też ceną oczywiście. w komórce mam kafelki i na to pójdą puzzle.



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-26 07:30:38

W power fly myślę że odrobinkę szerzej możesz prowadzić sztangielki no i łopatki ściągasz w dół i do siebie.

Co do puzzli - to jak ma być po taniości i solidnie - to są takie gumy do wykładania pomieszczeń w rolnictwie. Niezniszczalne, mocne, konkretne i cenowo o wiele atrakcyjniejsze od tych dedykowanych na siłownię.. Ja bym do domowej siłowni coś takiego szukał.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-26 10:05:21

te łopatki to żyją własnym życiem, ale pracuję na nimi nie pomyślałam nawet o takim rodzaju gum, dzięki!

Chwila ćwiczeń i siła szybko wróci Nene :) a pewnie i nieźle skoczy po takim odpoczynku od ciężarów. Przy kolejnej zmianie planu zaadoptuje od Ciebie Rack Pulla. Ciekawe ćwiczenie :)

26.11.2018r.

DT - Tydzień 1

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła

2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
bez gumy zrobiłam, jak na początek ok

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
1/2 + aktywny zwis
miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża domsy mam na plecach dzisiaj w okolicach łopatek, więc chyba było dobrze, bo i szyja tak nie boli

4. Pullover 12/12/12+
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
chciałam nagrać, ale nie było jak się ruszyć na siłowni, więc odpuściłam - tak czy siak mam domsy gdzieś po bokach, w środku - bliżej niezidentyfikowane, bo pierwszy raz takie mam

5. Brzuch
unoszenie nóg leżąc 3x15

trening ok - szybko i zwięźle - czyli tak jak lubię trochę od środka zaczęłam, bo od C, ale nie chciałam powielać ćwiczeń z zeszłego tygodnia, więc będzie CDA w tym tygodniu.



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-27 07:53:34

26.11.2018r.

DT - Tydzień 1

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła

Siłą na niskich zakresach aż tak nei ucieka. Za to wytrzymałość siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała .

2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
bez gumy zrobiłam, jak na początek ok

Ok

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
1/2 + aktywny zwis
miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża domsy mam na plecach dzisiaj w okolicach łopatek, więc chyba było dobrze, bo i szyja tak nie boli

OK

4. Pullover 12/12/12+
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
chciałam nagrać, ale nie było jak się ruszyć na siłowni, więc odpuściłam - tak czy siak mam domsy gdzieś po bokach, w środku - bliżej niezidentyfikowane, bo pierwszy raz takie mam

No to dobrze. Troszkę tym ćwiczeniem zmusisz te mniejsze mięśnie na grzbiecie do pracy.

5. Brzuch
unoszenie nóg leżąc 3x15

trening ok - szybko i zwięźle - czyli tak jak lubię trochę od środka zaczęłam, bo od C, ale nie chciałam powielać ćwiczeń z zeszłego tygodnia, więc będzie CDA w tym tygodniu.

Może być i tak - rozruch w końcu a nie wyczyn od razu.