Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
jsdolan5
Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark . Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje , chyba będę trenował cały czas . Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać.
trenować, dobrze rozgrzewać i nie przesadzać z ciężarami
dużo powtórzeń żeby pompa była większa i żeby odżywić dobrze kontuzjowane miejsce
możesz smarować jakąś maścią z NLPZ, zaszkodzić nie zaszkodzi a może pomoże
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Moi drodzy dziękuje za doping , jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić , choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko .
Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną . Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast wieczorem oczywiście trening. Dziś podstawowe ćwiczenie to peso muerto
Trening sobota 22.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami -40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach -60 p - 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1 2.Peso muerto czyli Martwy ciąg - 26 p - 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 5p
- 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 162 kg, x 3p - 95% T. Max - - jakos mi cięzko poszło pierwsze powtórzenie w tej serii, to zrobiłem jeszcze dwa
Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 60p - 4s x 15p 4. Skrętoskłony leżąc -60p - 4s x 15p
Plecy 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 5 obwodów
5a.Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -50p - 70kg x 5s x 10p
Rozciąganie
Na koniec chciałbym sie odnieśc do wypowiedzi Ojana w dzienniku Viki bo nie chce u niej "śmiecić".
Paatik Robię to co Pan z górnego filmiku z kijkiem lub czerwoną gumą na kazdym treningu. Tak sobie myślę, ze barkom moze trochę pomogę przed tym jak im zaszkodzę ...
jsdolan5 Ja też , w ramach rozciągania przed każdym treningiem. No nie wszystkie te ćwiczenia ale większość. Polecam każdemu
Ojan Po co polecasz jak Cię po tym bark boli!? Rób lepiej to z drugiego filmiku.
Drogi Janie jak najbardziej polecam . Dla mnie rozgrzanie i rozruszanie barków to podstawa przed każdym treningiem. Nie wiem dlaczego przeświadczenie ze bark boli mnie po tych ćwiczeniach Uwazam ze wręcz przeciwnie jakby nie te cwiczenia to miałbym barki dawno rozwalone .
A ćwiczenie z tego filmiku tez wykonuje i tez bardzo polecam
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Trzy dni nie planowanej przerwy w treningach . Sobotni spacer zrobiłem na letniaka i nabawiłem się wstrętnego kataru, kaszlu i jakiegoś ogólnego osłabienia. Niedzielę jakoś przewegetowałem w pracy aplikując się różnymi pigułami, w domu wypociłem się pod pierzyna pijąc jakieś harbatki i ziółka i dzisiaj już jest o wiele lepiej. Przetrzymać tylko nockę w pracy i jutro mam nadzieje normalny trening .
Narobiło się ostatnio jakichś dziwnych kont na forum i widzę ze mnie tez ktoś odwiedził .
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Nadine dziekuję , nawet za lekko, trzeba będzie dołożyć . Może jutro
Dzisiaj po południu trening dynamiczny czyli rabanie drewna na opał . Idzie zima u mnie dzisiaj o szóstej rano -4'C bryyy.
Wieczorem oczywiście trening z cięzarami chyba raczej nie kulturystyczny
Trening środa 26.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 27p - 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona -kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , dołożyłem jedno ćwiczenie to jest zarzut sztangi na klatkę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -30p - 40kg x 6p x 5s - Wyciskanie żołnierskie - 30p - 40kg x 6p x 5s . -Przysiad ze sztangą na barkach -30p - 40kg x 6p x 5s -Zarzut sztangi na klatkę -30p - 40kg x 6p x 5s -Martwy ciąg na prostych nogach -30p - 40kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą nachwyt -30p - 40kg x 6p x 5s
Rozciąganie
Dał mi ten dzisiejszy trening popalić . W sumie takie nic bo ciężary raczej lajtowe ale skończyłem spocony i z zadyszką . Ale oto w końcu chodzi