Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

O, mega !
widać motorykę z dawnych lat !
mega super się to ogląda

jsdolan5

Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark . Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje , chyba będę trenował cały czas . Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać.

trenować, dobrze rozgrzewać i nie przesadzać z ciężarami
dużo powtórzeń żeby pompa była większa i żeby odżywić dobrze kontuzjowane miejsce
możesz smarować jakąś maścią z NLPZ, zaszkodzić nie zaszkodzi a może pomoże

lekko poszło !

Moi drodzy dziękuje za doping , jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić , choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko .
Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną . Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast wieczorem oczywiście trening. Dziś podstawowe ćwiczenie to peso muerto

Trening sobota 22.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2.Peso muerto czyli Martwy ciąg - 26 p
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 5p
- 127 kg, x 5p - 75% T. Max
- 144 kg, x 3p - 85% T. Max
- 162 kg, x 3p - 95% T. Max - - jakos mi cięzko poszło pierwsze powtórzenie w tej serii, to zrobiłem jeszcze dwa

Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 60p
- 4s x 15p
4. Skrętoskłony leżąc - 60p
- 4s x 15p

Plecy
5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 5 obwodów
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 5s x 5p
5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p

Rozciąganie

Na koniec chciałbym sie odnieśc do wypowiedzi Ojana w dzienniku Viki bo nie chce u niej "śmiecić".


Paatik
Robię to co Pan z górnego filmiku z kijkiem lub czerwoną gumą na kazdym treningu. Tak sobie myślę, ze barkom moze trochę pomogę przed tym jak im zaszkodzę ...
jsdolan5
Ja też , w ramach rozciągania przed każdym treningiem. No nie wszystkie te ćwiczenia ale większość. Polecam każdemu
Ojan
Po co polecasz jak Cię po tym bark boli!? Rób lepiej to z drugiego filmiku.


Drogi Janie jak najbardziej polecam . Dla mnie rozgrzanie i rozruszanie barków to podstawa przed każdym treningiem. Nie wiem dlaczego przeświadczenie ze bark boli mnie po tych ćwiczeniach Uwazam ze wręcz przeciwnie jakby nie te cwiczenia to miałbym barki dawno rozwalone .
A ćwiczenie z tego filmiku tez wykonuje i tez bardzo polecam

cześć wszystkim!

Trzy dni nie planowanej przerwy w treningach . Sobotni spacer zrobiłem na letniaka i nabawiłem się wstrętnego kataru, kaszlu i jakiegoś ogólnego osłabienia. Niedzielę jakoś przewegetowałem w pracy aplikując się różnymi pigułami, w domu wypociłem się pod pierzyna pijąc jakieś harbatki i ziółka i dzisiaj już jest o wiele lepiej. Przetrzymać tylko nockę w pracy i jutro mam nadzieje normalny trening .
Narobiło się ostatnio jakichś dziwnych kont na forum i widzę ze mnie tez ktoś odwiedził .

Ty zostałeś wybrany do przywitania wszystkich userów.
Też w sobotę przyplątał się do mnie katar, kaszel i trzyma do dzisiaj
Zdrowia.

ojan

Ty zostałeś wybrany do przywitania wszystkich userów.
Też w sobotę przyplątał się do mnie katar, kaszel i trzyma do dzisiaj
Zdrowia.

Tobie również zdrówka . U mnie z kaszlem już dużo lepiej dlatego myślę ze jutro już poćwiczę bo z katarem to jakoś dam radę

Te sztangielki w górę to Ci lekko poszły, gratulacje

Nadine dziekuję , nawet za lekko, trzeba będzie dołożyć . Może jutro
Dzisiaj po południu trening dynamiczny czyli rabanie drewna na opał . Idzie zima u mnie dzisiaj o szóstej rano -4'C bryyy.

Wieczorem oczywiście trening z cięzarami chyba raczej nie kulturystyczny

Trening środa 26.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 27p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 71 kg, x 5p - 75% T. Max
- 81 kg, x 3p - 85% T. Max
- 91 kg, x 4p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia -
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , dołożyłem jedno ćwiczenie to jest zarzut sztangi na klatkę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie - 30p
- 40kg x 6p x 5s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
-Zarzut sztangi na klatkę - 30p
- 40kg x 6p x 5s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wiosło sztangą nachwyt - 30p
- 40kg x 6p x 5s

Rozciąganie

Dał mi ten dzisiejszy trening popalić . W sumie takie nic bo ciężary raczej lajtowe ale skończyłem spocony i z zadyszką . Ale oto w końcu chodzi