Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-06 08:03:37

jsdolan5

Dzisiaj po pracy planuje przejażdżkę rowerem. może traf na jakiś damski peleton

To może być długa przejażdżka
Tylko uważaj na siebie

Wczoraj rowerek tylko rekreacyjnie , objeździłem parę miejsc w których będą się krzyżować moje trasy treningowe, niestety żadnego peletonu pod który można by się podczepić nie spotkałem

Natrafiłem na 2 króciutkie artykuły na temat mięśni brzucha może kogoś to zainteresuje

Kółko ze stójki górą
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pasy_Adonisa,_czyli_sposób_na_V_na_brzuchu-a1956.html?sketch=true

Muszę się zastanowić czy robić wykroki
https://www.sfd.pl/art/Trening/_Wskazówka:_ćwiczenia_poszerzające_talię,_których_unikać_-a1955.html?sketch=true 

Dzisiaj po pracy
Trening 7 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 27p
- 88 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 123 kg, x 5p - 65% T. Max
- 142 kg, x 5p - 75% T. Max
- 161 kg, x 5p - 85% T. Max - nowy rekord na 5 powtórzeń


Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p
- 11kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 24p
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem - 24p
- 9kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli - 24p
- 14 kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem - 24p
- 11kg - 8p x 2s

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku nachwyt - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p

Rozciąganie

Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg

jsdolan5

Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg

Jurek jesteś Mocarzem.
Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu
Duży S Z A C U N dla Ciebie.

Giaurnemo

jsdolan5

Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg

Jurek jesteś Mocarzem.
Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu
Duży S Z A C U N dla Ciebie.

--wężykiem,wężykiem

Ładnie

lekko - jest zapas

Dobrze, że jeszcze masz troche wolnych talerzy, bo na tym się nie skończy.
Siła!

Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli . Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C . Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta.
Dzisiejszy trening z młodszą córką . Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć . Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko . Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi . Przyjemne to było .

Trening 11 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 20p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 30p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 73 kg, x 5p - 65% T. Max
- 83 kg, x 5p - 75% T. Max
- 93 kg, x 5p - 85% T. Max

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
- 36kg x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Filmik WL 5 x 93 kg