Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Fajnie!

Mój kettlował jak miał 2 latka i pompki na podpórkach też robił.
Nawet kiedyś z dziadkami w sklepie zaczął pompki robić przy lodówkach (na takich rurach ochronnych - co to chronią przed wjechaniem wózkiem w lodówkę)

Potrafią te dzieciaczki pozytywnie zaskoczyć

ojan

Wnuk ambitny jak dziadek!
Nawet robi kółko ze stania!
Rośnie nowy mistrz kulturystyki




Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-03-04 18:55:40

No najmłodszy to rzeczywiście siłacz . Dodatkowo robi jeszcze wywijasy na drążku. Talent, trzeba szlifować

Niestety dzisiejszy trening z powodów rodzinnych musiałem przełożyć na jutro . Może i dobrze bo jakoś nastawienie do treningu w dniu dzisiejszym jest na nie . Dziś ostatnia nocka ( może z kolegą dobijemy się pompkami ), a potem dwa dni wolne to będę "walczył" z Arnoldem

Po HK zmieniłbyś nastawienie ale rodzinka ważniejsza

Nareszcie koniec opieprzania się . Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj . Mówi sie trudno i ćwiczy dalej . Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze . Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa . W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda , ale jeszcze będę robił 5 serii to nagram . Zrobiłem tez próbę superseta na ramiona i przedramiona do konkursu 4x4 jakaś pompa jest nie powiem, ale może to kwestia doboru ciężaru bo 1cm na przedramieniu i 2,5 cm w ramieniu to taki średni przyrost pompowałem już w inny sposób więcej, ale będę próbował dalej

Dzisiejszy trening
Trzynasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,

Pompki wąsko na uchwytach,
- 4s x 15p

Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 5s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 5s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 5s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 5s

Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 68kg x 10p
- 108 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 60 kg x 12p x 4s

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 10kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 20kg x 10p x 5s

Rozciąganie

Na koniec jeszcze filmik z próby Superseta na ramiona i przedramiona. Poprzestawiałem przy tym trochę moja siłownie . Myślę ze o coś takiego chodzi

2,5 cm to średni przyrost na pompie? To ja się chowam

jezoo

2,5 cm to średni przyrost na pompie? To ja się chowam

Oczywiście to jest kwestia pomiaru, jak sam mierzysz to to może różnie wyglądać. Ale wpisuję sobie to ćwiczenie w plan treningowy zobaczymy co z tego wyjdzie . Na następnym treningu poproszę żonę żeby mnie pomierzyła to będzie to bardziej wiarygodne . Robiłem trochę inny zestaw na łapki i były bardziej spompowane tak ze myślałem że mi ściągacze na nadgarstkach rozerwie . Może to po prostu kwestia doboru ciężaru.

Ja mam tatuaże to mam już wyznaczone linie wzdłuż których robię pomiary tylko co jakiś czas muszę je aktualizować bo skóra się rozciąga

ale po tej jednej serii 2,5cm przybyło?
muszę chyba wziąć miarkę na siłownię, nigdy nie mierzyłem ramion od razu po treningu więc nie mam odniesienia, ale wydaje się że to sporo

Jak po jednej serii? Robił wiosło,żołnierza,podciąganie wzdłuż tułowia. Bice z tricami dostały swoje zanim robił izolacje.
Ps. U mnie nawet 4cm puchnie.