Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy ale tak się zasiedziałem w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno . No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem

Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 16 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 4s x 15p
- 1s x 20p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 30 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 3p
- 54 kg x 5p - 75% M.T.
- 61 kg x 3p - 85% M.T
- 68 kg x 2p - 95% M.T

Dzisiaj zamiast Rest Pause z 75% maxa treningowego zrobiłem próbnie Super set Arnolda na barki
- wznosy hantli bokiem z w skłonie
- 2 x 5 kg x 10p x 3s
- wyciskanie żołnierskie sztangą
- 35 kg x 10p x 3s
- wznosy hantli przodem równocześnie
- 2 x 5 kg x 10p x 3s
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim lub szerokim chwycie do brody lub do mostka
- 35 kg x 10p x 3s
5.siedząc wyciskanie hantli równocześnie
- 2 x 5 kg x 10p x 3s
6.wznosy hantli bokiem
- 2 x 5 kg x 10p x 3s

Mimo ze ciężar nie za duży myślałem ze ta trzecia seria zabije moje barki Ciekawe co będzie jutro Tak po prawdzie to chciałem skończyć po dwóch seriach ale jak sie okazało ze pierwsza seria się nie nagrała w całości to zrobiłem jeszcze jedna serię, dlatego te ćwiczenia sa takie wymęczone
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 7 kg - 7p, 4p, 4p.

Dipsy
Rest Pause waga ciała + 8 kg - 8p, 5p, 4p.

Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy
- 15kg x 20p
- 10kg x 35p
- 5kg x 55p
- 15kg x 16p
przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa
Jak tak dalej pójdzie to zrobię w końcu te 100 powtórzeń w 200 sekund

Rozciąganie

No to jeszcze filmik

w 5 ćwiczeniu z superseta to chyba trochę przesadziłeś z obciążeniem , chyba to logistyka? bo na filmiku jakoś lekko idzie, mimo że pewnie pompa już była nieziemska

kabo9

w 5 ćwiczeniu z superseta to chyba trochę przesadziłeś z obciążeniem , chyba to logistyka? bo na filmiku jakoś lekko idzie, mimo że pewnie pompa już była nieziemska

Robiłem to tak kontrolnie, nie wiedziałem jak mi to pójdzie dlatego ciężar taki ulgowy nie dobrany do poszczególnych ćwiczeń . ale w trzeciej serii rzeczywiscie barki rozrywało . Chcę to właczyć do nowego treningu bo mi podpasowało

Dzisiaj w południe wzieliśmy wnuki i psy i korzystając z ładnej pogody wybraliśmy się na dwugodzinny spacer . Jak to najmłodszy powiedział " Bylo supel "

Natomiast wieczorem

Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 113 kg, x 5p - 75% T. Max
- 128 kg, x 3p - 85% T. Max
- 143 kg x 1p - 95% T. Max
- 113 kg x 10p - 75% T. Max
Przy 128 kg lewe kolano dało o sobie znać to 143 kg to taki właściwie półprzysiad . Tak jak juz pisałem w siadach schodzę 20 -30 kg i skupiam się na technice. Ale to za tydzień w nowym planie

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Rozciąganie

Jutro niedziela dzień dla rodziny . następny trening w poniedziałek

Wczoraj miał być trening ale niestety nie odbył się . W drodze z pracy miałem kolizję drogową . Wjechałem w tyłek jakiemuś rajdowcowi z BMW który wymusił pierwszeństwo. Oczekiwanie na policję około godziny no i mandat dla mnie 300 zł +6pkt karnych . W domu byłem około 22:00 a rano do pracy dlatego trening już odpuściłem .

I zniżki w ubezpieczeniu poszły się je..eee ten tego

ajazy

I zniżki w ubezpieczeniu poszły się je..eee ten tego

Nie, czemu. Żadnego protokołu powypadkowego nie podpisywałem a jakby nawet to mam AC i pierwsza szkoda jest bez straty zniżki . uszkodzenia właściwie zerowe bo ja mam lekko pękniętą ramkę rejestracji a on ślad od tej ramki na brudnym zderzaku

On wymusił a Ty ukarany!?
Czyżbyś zaniemówił?!

ojan

On wymusił a Ty ukarany!?
Czyżbyś zaniemówił?!

Janie to jego słowo przeciwko mojemu. Facet wymusił ja mu zamigałem światłami i oklaksoniłem, a on gwałtownie zahamował. Wtedy ja go lekko puknąłem w tył, on wyskoczyła ze swojego pięknego BMW i od razu z rękami do mnie ale jak ja wysiadłem to jednak ostygł . Kolizja była już na prostym odcinku drogi około 10 -15 m za wyjazdem z podporządkowanej. Niestety akurat mam zdjętą kamerkę bo mi karta sd siadła także zonk, życie

Dzisiaj po pracy zaległy wczorajszy trening

Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 4s x 15p
- 1s x 20p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 73 kg x 5p - 75% M.T.
- 83 kg x 3p - 85% M.T
- 93 kg x 2p - 95% M.T
- 73 kg x 10p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
- 65kg x 8p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause -waga ciała + 7kg - 8p, 5p, 4p.
Dipy
Rest Pause - waga ciała + 9kg - 9p, 4p, 4p.

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
- 36 kg x 10p,
- 26 kg x 20p,
- 16 kg x 20p,
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy
- 15kg x 20p
- 10kg x 25p
- 5kg x 30p - przerwy miedzy seriami okolo 60 sek, w ostatniej seri miałem juz tak nabite łapy że nie potrafiłem zrobic więcej powtórzeń

Rozciąganie

Tyle na dziś. Jurro po pracy ostatni trening tego cyklu potem roztrenowanie i od nowego tygodnia trening według nowego planu . Może uda mi sie jutro wrzucić rozpiskę