Tsubame33 dziennik motywacyjny

Wychodzi na to, ze push jest przeładowany a do pull i nogi mogłabym jeszcze coś dorzucić. Potrzebuje porady.

Myślałam tez o tym, żeby podzielić na początku na górę i dół:


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-03 12:54:03

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08

Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra:
Trening A:
1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie,
2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki),
3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy leżąc,
4. Skosne brzucha na maszynie+ proste brzucha na drabince przyciąganie kolan do kl p,

Trening B: już osobne stacje
1. Przysiady,
2. Martwy ciąg,
3. Marsz wykroczny/ zakroki z hantlami
4. Wspięcia na palce z hantlami.

I robić to na zmianę. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB

Paatik

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08

Ja generalnie lubię robić nogi, wiec chyba nie miałabym problemu z tym, w podziale na push pull legs, nogi osobno bym robiła.

https://www.sfd.pl/FBW_dla_kobiety-t1158321.html 

Ok. Jak ustalę już plan, to go wrzucę. Dziękuję za pomoc wszystkim

Ok. Plan na grudzień:
Zostaje FTB 3x tyg.
Trening A
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12
2. MC na prostych nogach 4 x 12
3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12
2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12
4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12
2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12
5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12
2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12

+ 30 min cardio

Trening B:

1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12
2. MC
3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12
2. Rozpiętki na ławce 3x12
4. (Superseria) 1. W opadzie prostowanie przedramion z hantlami 3 x 13
2. Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5. (Superseria) 1. Wyciskanie hantlami siedząc 3x 12
2. Wspięcia na palce stojąc 3x12
30 min cardio na bieżni

Treningi A i B robię na przemian.

Sprawdziłam. Trening siłowy zajmuje mi w takiej formie 45/ 55 min.





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-04 18:09:57

W planie B daj MC na początku, przed wykrokami. Zaś to ściąganie drążka rób do klatki - jest bezpiecznejsze.

Ok, dzięki


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-04 18:48:37