SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
Trzy godziny temu skończyłem trening ale żona opanowała mojego lapka i dopiero teraz mam szanse coś napisać

Dwunasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min


Kubany" hantlami
4s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 10p
Pompki szeroko
- 4s x 10p

Ćwiczenia 5-3-1

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60 kg x 5p
- 70 kg x 5p
- 85 kg x 5p
- 94 kg x 5p x 4s
- 94 kg x 10p x 1s


Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 5p
- 58kg x 5p x 5s
- 58kg x 5p x 1s


Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 4p

SUPERSERIA
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p x 6s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x15p x 6s

Rozciąganie

To ostatni trening 5-3-1 ósmego cyklu. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy 5-3-1 cykl 9 . Znowu troszkę inaczej ale o tym we wtorek.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131042
Pilnuj kalorii
Super serie też robię ale nie po tyle powtórzeń (tak jak Ty robił Serge Nubret - b.dobry kulturysta; zdaje się, że nawet po 20p)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
No z pilnowaniem kalorii rzeczywiście sobie pofolgowałem aż wstyd . Od dzisiaj tnę i ciasto tylko raz w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 9100 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345979
jsdolan5
No z pilnowaniem kalorii rzeczywiście sobie pofolgowałem aż wstyd . Od dzisiaj tnę i ciasto tylko raz w tygodniu


Jsdolan ciasto raz w tygodniu panie jak tu żyć no jak --cztery razy w tygodniu to rozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018
jsdolan5
No z pilnowaniem kalorii rzeczywiście sobie pofolgowałem aż wstyd . Od dzisiaj tnę i ciasto tylko raz w tygodniu

Tnij wszystko inne... ale ciasto codziennie zapodawaj dla zdrowia psychicznego
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
maceek
jsdolan5
No z pilnowaniem kalorii rzeczywiście sobie pofolgowałem aż wstyd . Od dzisiaj tnę i ciasto tylko raz w tygodniu

Tnij wszystko inne... ale ciasto codziennie zapodawaj dla zdrowia psychicznego


Niestety jestem straszny łasuch . Dodatkowo chyba od tygodnia stale czuje się głodny Chyba będzie ciężka zima i organizm chce zrobić zapasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772
To w takim razie mój zaczął się szykować 2 miesiące temu

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Że tak przypomnę na osłodę
jsdolan5
Nie zaglądałem tu dzisiaj a tu się trochę podziało . Że Jawor i Drazekm zostali wytypowani jako testerzy to mnie nie dziwi i całkowicie popieram ale że moja skromna osoba znalazła się w tej trójce to dla mnie wyróżnienie ( po prawdzie to miałem taką cichą nadzieję ze może mi sie trafi ). Janie dziekuję za zaufanie i miłe słowa postaram się jak najrzetelniej wykonać test . Przypuszczałem ze Masti postawi jakieś warunki ale to bardzo dobrze. Trochę tylko wstyd bo po "Kracie na lato" się jakby "zapuściłem" sylwetkowo, ale będzie kolejny bodziec żeby to zmienić



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-12 22:37:22

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529
_Szajba_
Że tak przypomnę na osłodę
jsdolan5
Nie zaglądałem tu dzisiaj a tu się trochę podziało . Że Jawor i Drazekm zostali wytypowani jako testerzy to mnie nie dziwi i całkowicie popieram ale że moja skromna osoba znalazła się w tej trójce to dla mnie wyróżnienie ( po prawdzie to miałem taką cichą nadzieję ze może mi sie trafi ). Janie dziekuję za zaufanie i miłe słowa postaram się jak najrzetelniej wykonać test . Przypuszczałem ze Masti postawi jakieś warunki ale to bardzo dobrze. Trochę tylko wstyd bo po "Kracie na lato" się jakby "zapuściłem" sylwetkowo, ale będzie kolejny bodziec żeby to zmienić




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-12 22:37:22



Oj pamiętam, pamiętam . Pisałem też że na przyszłe lato to na pewno będzie "krata". A że "Słowo się rzekło" i nie ma co "Robić z gęby cholewę" tzeba slowa dotrzymać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Gwid
To w takim razie mój zaczął się szykować 2 miesiące temu


Moj nigdy nie przestal, co rok weszy zime stulecia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Triceps i biceps

Następny temat

Hiit na reverse diet

WHEY premium