Dwunasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Kubany" hantlami
4s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 10p
Pompki szeroko
- 4s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 60 kg x 5p
- 70 kg x 5p
- 85 kg x 5p
- 94 kg x 5p x 4s
- 94 kg x 10p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 5p
- 58kg x 5p x 5s
- 58kg x 5p x 1s
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 4p
SUPERSERIA
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p x 6s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x15p x 6s
Rozciąganie
To ostatni trening 5-3-1 ósmego cyklu. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy 5-3-1 cykl 9 . Znowu troszkę inaczej ale o tym we wtorek.