[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Jeszcze na dzień dobry wrzucę Wam dziś porównanie- początek redukcji i dzień dzisiejszy:

Sam nie sądziłem, że w liczbach aż tyle zleciało
W porównaniu z zeszłym rokiem- w pasie mniej o niemal cm, przy wyższej wadze. Dużo większe nogi i plecy. Uczciwie tez stwierdzam, że gorsza łapa patrząc z boku- trzeba dowalić ramienny i przeprosić się z młotkami

No a dziś 1szy trening na roztrenowanie, zrobię go w domu Nie będzie FBW, zrobię tak:

PON: Klatka+Plecy+Bic
ŚR: Nogi+Barki+Tric

Pełna wpiska potem lub jutro, to zobaczymy jakie ćwiczenia wpadły
Teraz kończę kawę i idę rozkładać stanowisko w salonie, puścimy Pumping Iron na TV


Zbiera się na ostra burzę, ale potem na pewno zaliczę długi spacer + sprzątanie balkonu i mycie okien (o kurva już leje) więc małe cardio się zrobi
Łapcie fajną muzę na dobry początek dnia, nie wiem czy Wasze klimaty, ja np lubię "czarne" lata 70



Utwór ten towarzyszy Davidowi Haye przy wejściu na ring btw

foto porównawcze - nic dodać , nic ująć
po prostu REWELACJA

Redukcja poszła świetnie po fotkach widać na pierwszy rzut oka, a i wymiary dużo mówią o formie

Tomek a jeszcze przed redukcja mowiłeś że nie bedzie progresu w skali roku i co ? mowiłem ze po redu wszystko wyjdzie

Dziekuje, postepy ciesza, nawet te najmniejsze Teraz znow bedziemy ostro walczyc.

Jak zwykle racja, Marian, a ja w goracej wodzie kapany

Trening w domu zayebisty!

No dociety jesteś konkretnie, super rezultat.. Film motywacyjny to wiedziałeś jaki zapuścić na czas treningu ;) Ale z kolei muza o której piszesz to mnie tak słabo przekonuje ;) ale bywa i tak. Czawaj pamietam jak kiedyś przeglądałam Twój dziennik i swego czasu Ty miałeś zaplanowane cykle treningowe na cały rok. Z perspektywy czasu jak oceniasz takie planowanie?

chyba też sobie ten film obejrze, od tego oglądania chyba forme robisz

Padme, dobre pytanie, bo właśnie stoję u progu rozpisania podobnej periodyzacji Powiem tak- warto mieć schematycznie nakreślone co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, nie tylko u mnie). Tzn ująłem cykl masy, następnie gęstości i dopiero wycinki. Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. Druga sprawa- ciężko planować przerwy, o ile w ogóle jest sens. Głupotą byłoby walnąć przerwę, bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym poziomie No chyba, że z góry wiemy o jakimś wyjeździe. Podobnie z ćwiczeniami i metodami treningowymi- warto je zmieniać i zapisać sobie parę propozycji, które chcemy wykorzystać, ale też bez ścisłych ram czasowych. U mnie zwykle okazuje się, że 2 miesięczny cykl to za mało, by cokolwiek w nim ruszać- ćwiczy się OK, raptem 8x ma się okazję doświadczyć TEGO treningu więc też "wypompowanie" nim nie minie szybko. Tu być może robię błąd, bo mam swoje ulubione ćwiczenia (przy okazji wiem, że działają) więc zamykam drogę nowym, niesprawdzonym, też z obawy o to, że stracę miesiąc-dwa a one g**** dadzą Podsumowując- na tę chwilę o swoim ciele wiem więcej, niż rok temu (tu podziękowania dla Mariana) więc rozpisując cokolwiek teraz, zrobię to z większą dozą dystansu i na pewno bez zobowiązującego czasu trwania czegoś A do Z. Inna sprawa jest taka, że jeśli znajdzie się złoty środek na cały rok- wtedy masa, tu wycinka, tu reset, tu znów masa- to raczej można tak lecieć i lecieć

U mnie większym problemem jest znalezienie złotego środka co do ruszenia z masą i zweryfikowanie swojego podejścia- czy aby na pewno się nie przetrenowuję i nie zajeżdżam. Nie mam tu na myśli zmęczenia i treningu pomimo spadków siły, ale cały czas lecenia na max +jeszcze trochę

Uff, Padme, mogłem się coś naprodukować, dzięki za konstruktywne pytanie, jak zawsze

Anubis, może tak być, bo większość czasu, kiedy to ćwiczyłem w domu 2006-2009 oraz 2014-2015 zawsze na kompie leciał Arnold, Platz etc

-------------------------------------------------------------------

10.07.2017 - DT
Roztrenowanie

Dieta:
Zrobiłem sobie kurczaka nadziewanego szpinakiem z cebulką z kaszą bulgur. Wyszło kosa. Owinąłem w papier do pieczenia i na patelkę, mięso soczyste.


Potreningowy kawałek sernika

Tu makaron z warzywami, kurakiem i pikantnymi przyprawami:

Zapas na jakieś 2 dni


Suplementy:
Bez zmian.

KLATKA+PLECY+BICEPS


Komentarz:
Ciężko trochę było się zebrać, zważywszy na to, że z założenia trening na 70% Ale odpaliłem Pumping Iron i szybko zmieniłem zdanie. Poza tym mój trening na 70% to i tak mocniejszy od większości bywalców siłowni Sztangielki na skosie pełen zakres z przytrzymaniem na dole, co czuje dziś, bo pomimo znaczącego zjazdu z kg, mam zakwasy. Podobnie na płasko. Rozpiętki stopniowo pogłębiany zakres, łokciem do ziemi Plecy- podciąganie bez jakiś maksów, w końcu roztrenowanie. Porządny pełny ruch. Wiosło sztangą powrót do podchwytu i chyba tak już zostanie na amen. Zdecydowanie lepiej mi to włazi jak nachwyt. Na koniec rozciągające przenoszenie sztangielki, też nie robione z rok czasu, miły powrót. No i biceps- zwykłe uginanie łamaną, ale tez z przytrzymaniem 2-3s na górze, daje to popalić! I witamy uginanie młotkowe- wywaliłem je rok temu, na rzecz modlitewnika, ale na tę chwilę wraca do planu. Fajny ruch, dobrze weszło- podciągniemy ramienny. Cardio miało nie być, ale wyskoczyłem na zewnątrz na szybki interwał


Dziś DNT i praca, ale jestem szczęśliwym człowiekiem z paru powodów- po 1 piję właśnie kawę po 2 jutro trening i to chyba z dobrym towarzyszem, po 3 w czwartek przyjdą buty do siadów, po 4 za niedługo kolejna kawa po 5 czuję, że we wrześniu zobaczę się z Platzem!


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-11 10:56:52

plegar prezentuje sie konkretnie

Fajnie się rozciąga przy wiośle leżąc