Damian_619-Wiosna 2022

Szczerze nigdy o tym nie myślałem. Zresztą ja ogólnie duzo nie sole tyle co do ryżu/makaronu/ziemniaków i co jest w przyprawach.
A przed treningiem wrzucam 3-5g soli. I pije dużo wody więc myślę,że aż tak negatywny wpływ na nerki to nie ma.

A po akcji z przed MP na ten sód wolę uważać...

Dzisiejszy posiłek B+T- jajecznica i do tego szynka wieprzowa z warzywami


Placuszki twarogowe z polewą ( jogurt naturalny,kakao,słodzik i na to orzechy włoskie i wiórki)


Przepis- https://www.sfd.pl/Placuszki_twarogowe_by_melo15-t1118841-s1.html 




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-19 12:48:45

Sobota-20.05 Masa tydzień 3

Waga z rana 81,6kg a w pasie 74,5cm-75cm.

Trening zrobiony z rana ponieważ później szykowanie posiłków,zakupy i kierunek Nysa w odwiedziny do brata i bratowej
Tam miło spędzilismy czas,akurat był Dni Nysy więc trochę pochodziliśmy,posiedzieliśmy. A czasami warto tak odpocząć.

Przy okazji byłem na zakupach w ,,Lewiatanie". Fajnie wyposażony sklep,dział EKO chyba najlepszy jaki widziałem,przy okazji kupiłem sobie Mąke Kokosową i Nasiona Chia-dużo osób chwali więc czemu nie A mąka na pewno się przyda w dni LC


Jutro rano B+T,później wlecą 2 posiłki i na trening,w planach klatka+biceps a później cardio i wpadnie jakiś cheat.



Dieta

1. Omlet czekoladowy z dodatkiem buraka (no tutaj wyszedł mi genialny W środku miękki i puszysty )


TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z bananem

3 Ciasto jabłkowo-rabarbarowe + kurczak z warzywami (ogólnie to ciasto mi nie wyszło bo zapomniałem dać proszku do pieczenia Ale w smaku mega )


4. Owsiane,Jogobella 0%,Serek wiejski x2

5. Bigos z kurczakiem/mieso z ud kurczaka + paczka wafli ryzowych (3 wafle jeszcze dojadłem dodatkowo)


Bigos z przepisu Bzyka,mega zapychacz na LC bo nie ma tam węgli

6. Mięso z ud kurczak smażone na smalcu z warzywami



Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/80/100/115x12
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 70/80/90/95
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15

5.Spięcia brzucha na wyciągu 5x12-10
6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10
6b. Spięcia brzucha na ławce 3x12-10

Trening bardzo dobry,była moc w siadach i te 115kg poszło w miarę gładko,regresy już mnie dobiły. W suwnicy praktycznie zamykałem licznik bo powoli ciężaru zaczyna brakować
Reszta też na +


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
Selen,Jód-do śniadania
T5-kaps przed treningiem











Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-21 00:11:53

Strzała Damian, pytanie do mistrza omletów Z której mąki według Ciebie wychodzą najlepsze? I jaki "spulchniacz" ( fasola, cukinia, marchewka, burak etc. ) do nich sie najlepiej sprawdza?

Damian tam jak masz 4x12 to nie powinieneś wykonywać wszystkich serii stałym ciężarem?

DamiosL- mi najlepsze wychodzą z owsianej ale często robię mixy mąk lub dodaję owsiane/kasze manną więc ciężko powiedzieć tak jednoznacznie
Jeśli chodzi o spulchniacz to według mnie fasola (ja daję białą bo jest mniej wyczuwalna) Cukinia/marchew/burak to raczej dodatki co powodują że omlet jest miękki Dużo robi też proszek do pieczenia (ja daję 2 łyżeczki) i soda oczyszczona (daję pół łyżeczki).
No i robienie tego omleta na małym ogniu pod przykryciem pokrywki od patelni.

erwinoos-nie mam pojęcia,ale jakbym leciał stałym ciężarem wtedy trzeba było by zrobić 1-2s rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Może niech Przemo napisze czy to obojętnienie czy robić stałym ciężarem

Ktoś z was używa Mąki kokosowej i Nasion Chia ? Znacie jakieś sprawdzone przepisy ?

Ja z nasion robiłem sobie koktajle z jogurtem, fajny gęsty wychodził. Można było dodać słodzik, szpinak, aromat czy jakieś owoce i był miłą odmianą w upalne dni. Napisałem robiłem bo przeniosłem się na siemie lniane które jest ponad dwa razy tańsze a równie pożywne. Siemie mam w całości- ziarna i drugą paczkę zmieloną(najlepiej samemu mielić ziarna). Mieszam je, zalewam wrzątkiem na jakiś czas, dodaje również jogurt, słodzik, owoce, mieszam całość i do lodówki i smakuje również wyśmienicie tak jak chia :) Co do chia to możesz je dodawać do wszystkiego- sałatek, omletów itd

Co do mąki kokosowej to poczekaj na bzyka bo on testował. Jakieś babki czy coś...

Damian, dzięki, właśnie przerobiłem cały Twój dziennik przeglądając omlety i ciasta. Stary, Ty cukiernio-piekarnie otwiera, tak fit catering. Jutro lece do sklepu i testuje te Twoje wypieki po kolei

Co do tych powótrzeń - teoretycznie lepiej by było stałym ciężarem, ale u Ciebie te przeskoki i tak są niewielkie, więc może być

Hehehe DamiosL dzięki Kiedyś była myśl założenia fit cateringu ale mieszkam obok małych miast i zbytu by nie było więc lipa.

No dzisiaj przed chwilą wpadł omlet czekoladowo-buraczkowy z gruszkami a do tego polewa gruszka+serek wiejski+WPC. Masakra mega dobre
Do omletu dodałem 60g czerwonej fasoli. Od pewnego czasu dodaję max.60-80g fasoli ponieważ jak dodawałem całą puchę to jednak czułem to na żoładku i często bebech miałem wywalony

Przemo,okej postaram się lecieć w miarę stałym ciężarem Jak będzie jakieś cięższe ćwiczenie typu fronty to wrzucę 1-2s rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze.

U mnie na pierwszy ogień pójdzie omlecior z marchewką. Tą opcje też u Przema podejrzałem, dobre giganty mu wychodziły

Odnośnie nasion chia, bo teraz zauważyłem. Super puddingi/budynie/desery z tego wychodzą. Na necie od groma przepisów, wklep w google, sporo tego wyjdzie, na pewno coś Ci wpadnie w oko.