Pojedyncze pytania - TRENING

nosek19

Dlaczego trenerka personalna zaczyna dietę/ trening od ucięcia kcal i pozbycia się tłuszczu? To jak ona ma budować mięśnie?

żeby się dowiedzieć musisz zadać jej to pytania

znaczy się to jest trenerka z mojej siłki,ale nie korzystam z jej porad/ usług.

nightingal

W planie B raczej bym zamienił kolejnością dwa pierwsze ćwiczenia. Poza tym nie wiem czy w takim panie ten scott press raczej nie powinien być zastąpiony jakimś normalnym wyciskaniem. Ale to już można przetestować w sumie.

dziękuję Night

Muszę troszkę zmodyfikować swój plan treningowy. Chciałabym dodać hip thrust do planu treningowego. Przysiad z gumą nie jest dla mnie wyzwaniem pod względem ciężaru. Jest on za to wyzwaniem dla mojej mobilności, więc nie będę z niego rezygnować. Dodatkowo to przygotowanie do normalnych przysiadów, które chciałabym wykonywać jak wrócę na siłownię.

Obecny plan wygląda tak:

Przysiad z gumą
Podciąganie na drążku z gumą
Wyciskanie sztangi na piłce
Wiosło hantelka
Wyciskanie sztangielek siedząc
Mc na prostych nogach

Czy dodanie hip thrust po przysiadach będzie ok? Czy jakoś inaczej podejść do tego zagadnienia? Z góry dziękuję za pomoc.



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-15 11:05:23

Po przysiadach ten HT moim zdaniem będzie ok. - ewentualnie na sam koniec po mc jako takie dopompowanie pośladków bez szaleństwa ciężarem.

Super. Bardzo dziękuję za odpowiedź

dodam tylko, że jeśli chcesz dać mocniejszy akcent na pośladki to daj po przysiadzie
ale jedna i druga opcja zaproponowana przez nighta będzie dobra \

Pytanie:
Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki. W poniedziałki i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam za ziemnakami i makaronem, jestem pożeraczem ryb, mięsa i orzechów. Nabiału nie mogę jeść, ale jajka tak.Proporcje jedzenia: 30%białka, 45% tłuszcze, 25% węgle. Tym sylwetki endomorfik, tyję od patrzenia na pączki ;) Moja waga 66kg przy 169 wzroście. Zdjęcie w min jest moim obecnym.

Załóż swój temat, wypełnij ankietę działu, wrzuć zrzuty diety z kilku dni i fotki sylwetki - to będzie nam łatwiej coś pomóc. Ten temat nie służy do takich kwestii.

Mam pytanie, co do trenowania systemem góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać?
Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy wykonuje trening góry czy dołu?