Rytuał Przejścia by nieraz

Mniej tłuszczu a więcej węgli.
Mi smakowałby chleb posmarowany tłuszczem z pieczonej wieprzowiny (tanio wychodzi :) i powinno zaspokoić głód. Kulki zjadają glikogen. Kulki to nie TRI.

Nieraz robi takie coś:





Z kulą 20kg.

Na tłuszczu ja to cienko widzę, ale jak mu wchodzi, to nie widzę przeszkód.
Trening siłowy na niskich węglach - takie 1-3 powt. przerabiałem i było OK, za to jak dodałem element kondycyjny, to zdychałem.

@Nieraz-Czas dopracować miskę, bo wychodzi mi proporcja plus minus B: 100 W:50-70 T:200. Eh, tak dobić do 80kg, byłoby gicio.


Tylko niska waga nie oznacza atletycznego wyglądu.Można być chudym grubasem.O dobrym wyglądzie decyduje muskulatura czyli gęstość i zwartość. A to wymaga przysiadów,mc i ciężkiego wyciskania na ławie.Ale spoko mam nadzieję że się mylę i zrobisz to kulkami co swoim przykładem udowodnisz.


Zmieniony przez - godula w dniu 2017-01-19 14:44:08

W treningu odważnikami kulowymi metodą HardStyle nigdy nie skupiamy się na celach sylwetkowych. Ewentualną budowę mięśni traktujemy jako skutek uboczny treningu siłowego.

Atletyczna sylwetka - dla każdego może znaczyć coś innego.

Przy niższej wadze ponoć łatwiej zrealizować cele, które sobie postawiłem.

Wpływ węgli na trening wytrzymałościowy chyba jednak przereklamowany. Łatwo sobie wytłumaczyć brak efektów. Jak się nauczyć ignorować to przekonanie, to idzie całkiem nieźle.

Chleb z tłuszczem z pieczeni - mniam! Tylko że mam ciach na chleb, zwłaszcza biały...

Ogarnąć słabostki a będzie dobrze!

Nie żryj tych słodyczy!! To jeszcze gorsze niż zachcianki na dobre węgle i potrafią (słodycze) mocno zniweczyć efekty diety LC

Tłuszcze + węgle proste = ŹLE...
Akurat słodycze tak mają...

adam77

Nie żryj tych słodyczy!! To jeszcze gorsze niż zachcianki na dobre węgle i potrafią (słodycze) mocno zniweczyć efekty diety LC

Tak jest!

Wczoraj trochę praktyki pistoletów. Dawno nie robiłem a dobrze byłoby mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły:
- przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność,
- pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm)
- pistolet KB8 5x1
- overhead squat KB8 x5, KB16x5

O, jak się od razu pośladki i uda zakwasiły... Dobrze, że czasu miałem mało i szybko skończyłem, bo dzisiaj bym chyba nie wstał...

<b>Sobota HS</b>

- rozgrzewka
- TEST: MP KB24 x5, KB36 x1, KB38 x1,
- lewa: KB40 fail, fail, fail
- prawa: KB40, KB42 fail, fail
- lewa: KB39 (nowy RM)
- prawa: KB41 fail
- lewa: KB38 fail
- prawa KB40

- MP KB36 6 x1

- VWC 36:36 KB20 20x17 = 340rep/23:24
- stretching

Cóż, drugi cykl bez wyraźnych efektów. Waga przed treningiem 84,5kg, czyli tak jak przed pierwszym cyklem, a po nim niestety się nie zważyłem, ale raczej nie było różnicy.
Poprzednio nie sprawdzałem 39kg, a teraz weszło, więc jest nowy RM dla lewej. Niestety 3 razy wcześniej przegrałem z Buldogiem. Na prawą nic większego nie weszło.

Nic to, trza zacisnąć zęby i robić swoje dalej, bo program chce zrealizować do końca.

Mam zagwostkę, jak robić VS w cyklu III:

1. Tak jak w programie, czyli powtórka cyklu 1, tylko w krótszym czasie. Raz, że nuda a dwa że czas był niezły, więc może być trudno coś ugrać...

2. SeeSaw Press zamiast MP, reszta tak jak w programie na cykl III. Autor chwali to ćwiczenie jako przełamywacz zastoju, więc było by 2w1.

3. Zwiększenie ciężaru. KB28 mieści się w przedziale, ktory zaleca autor. Powinno się udać zrobić wymaganą ilość powtórzeń. Podobieństwa do cyklu IV małe, bo tam zamierzam chwycić za KB32, z którym zrobię te 60-70 powtórzeń w godzinę, ale pewnie nie więcej.

Viking ciężko, ale nie na chama. Skończyłem zanim odciski zaczęły się zrywać.

Wybrałbym opcję 1.
A dowaliłbym w 4. cyklu cięższą kulę.
Może jak na swoje możliwości źle wybrałeś odważnik do VS już na starcie.

Kula dobrana dobrze: wg autora ciężar roboczy w VS, to 65-75% 1RM.
U mnie RM przed programem wyszedł 36kg. 24/36=0,66 pasuje
20/36=0,55 za malo
28/36=0,77 za dużo

Teoretycznie, gdybym RM testował co kilogram, to może okazało by się, że 28 na styk pasuje, bo teraz mieści się całkiem swobodnie: 71% dla lewej i 70% dla prawej.