Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Gwid

Dolan tak rzuciłem okiem na pierwszy wpis bo mnie zaintrygowało to "+7 z przodu". miałeś 82-83 kg teraz 88. przypakowałeś czy wody tyle masz? jak myślisz? bo jeśli przykoksiłeś to szkoda na siłę tracić mięcho dla cyferki....

No właśnie w tym problem że owszem mięcha przybyło widzę to po obwodach ( klata było 110 jest 115 cm, w ramieniu 40cm, barki, uda też, koszule które były mi dobre na wiosnę teraz są za ciasne ) ale fetu też przybyło i oczywiście najwięcej na brzuchu . No i stałem się taki bardziej nieruchawy . Nie ma odwołania trzeba ciąć, a może się uda 79,9 kg oczywiście bez straty na mięśniach

Wczorajszy dzień rodzinny . Przyjechała młodsza córka z Katowic, więc przed południem kawka i coś słodkiego u starszej córki ( zjadłem tylko jednego malutkiego pierniczka ) a potem spacer i saneczkowanie z córkami, wnukami i psami . Po tej porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ) obiad smakował wyśmienicie . Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie , a po 18:00 ...

Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura
Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 74kg,
1s x 5p x 85kg,
1s x 7p - 97kg,


ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
- 75kg x 5s x 10p

Ciężko mi to szło nie tyle z powodu ciężaru co kondycji. Przy 8 powtórzeniu dostawałem zadyszki i następną serie robiłem po około 2 min przerwy. Dodatkowo bolały mnie golenie bo jak ściągałem sanki ze stryszku to drabina mi się osunęła po ścianie walnąłem o ziemie i obtarłem sobie golenie o szczebel drabiny )

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
49kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
5s x 8p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p


Ćwiczyło mi się fajnie choć poczułem zmęczenie, saneczkowanie i trening siłowy trochę mnie wyczerpały . Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha .
Dzisiaj od rana w pracy ( tak przez 3 dni ), następny trening planuję na niedzielę wieczorem po pracy, już bez saneczkowania .

"Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha . "

Czyżby ominęło Cię czytanie o tym, że brzuch pracuje przy przysiadach, MC, wiosłowaniach i dlatego odrębne trenowanie mięśni brzucha nie jest konieczne?

być może ale podejrzewam że dla samej kraty to za mało a dolan tutaj chce się wylaszczyć na lato

ojan

"Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha . "

Czyżby ominęło Cię czytanie o tym, że brzuch pracuje przy przysiadach, MC, wiosłowaniach i dlatego odrębne trenowanie mięśni brzucha nie jest konieczne?

Nie no czytałem oczywiście, ja jednak nie podzielam tej opinii . Natomiast chodziło mi oto że najbardziej odczuwam to przy kółku dokładnie nie potrafię wyciągnąć się na całą długość, tak jakbym miał jakiś przykurcz.

zdjęcie z wczorajszego spaceru, ja córki i psy

Gwid

być może ale podejrzewam że dla samej kraty to za mało a dolan tutaj chce się wylaszczyć na lato

HMMMMM

Plany się troche zmieniły . Jestem po 50 minutowym spacerze z psem szlismy w miare szybko bo mrozik -16"C. Zjadłem kolację, wziolem prysznic i idę spac bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy . Trening siłowy jutro po pracy na spokojnie bo wtorek mam wolny .

Dzisiaj wieczorem po pracy.

Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura
Waga BZ

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p

"Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków

3kg x 2 x 15p x 5 s

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
26kg x 5p
30kg x 3p
37kg x 3p
42kg x 3p
47kg x 9p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska
51kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
49kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
2s x 10p
3s x 8p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Nastepny trening jutro

Dzisaj trening lekki


Rozgrzewka -
odkurzanie całego domu
rowerek 10min,
rozciąganie wymachy, skłony, itp 25min wszystkiego po 30 powtórzeń

przysiady szeroko
4s x 20p

przysiady wąsko
4s x 15p

pompki zwykłe
4s x 15p

na koniec rowerek w zmiennym tempie
25min

Jutro przed pracą następny trening 5-3-1

Tak jak planowałem dzisiaj przed pracą

Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura
Waga BZ

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 3p x 87kg,
1s x 3p - 100kg,
1s x 5p - 112kg
w ostatniej seri ze dwa razy mogłem jeszcze pociagnąć, nie wiem czemu zrezygnowałem

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 5s x 10p,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
49kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
3s x 10p
2s x 8p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Teraz obiadek i do pracy. Jutro prawdopodobnie dzień bez treningu bo też pracuję od 19:00. Chyba żeby jednak coś ...





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-11 16:42:54