Pojedyncze pytania - TRENING

moje pytanie dotyczy przysiadu bułgarskiego

obecnie wykonuję 4 serie: 12/8/8/max
chciałabym zmienić na 10/10/10/10 oraz wykonywać w dalekim wykrokiem

chciałam potwierdzić, że w ten sposób lepiej pracować będzie pośladek niż czworogłowy?
i jaki wpływ może mieć taka zmiana ilości powtórzeń?

macie może gdzieś zdjęcie/filmik jak daleko powinna sięgać noga w wersji z dalekim wykrokiem?

Tak - pośladek będzie mocniej pracował. Co do zakresu powtórzeń na stały - to wszystko zależy jakimi ciężarami będziesz pracowała. Najlepiej nie brać filmików za wyrocznię tylko dobrać odległość nogi ćwiczonej od elementu o który oparta będzie niećwiczona pod siebie z uwzględnieniem warunków w jakich ćwiczysz.

myślę, że 4 serie po 10 zrobię z obciążeniem około 7kg

obecnie robię
12/8/8/max
7,5kg/9,5kg/9,5kg/5x25-28

Mam pytanie odnośnie planu treningowego - Jaki według was jest najlepszy ? FBW , split ?czy może jakieś inne propozycje ?

Nie ma czegoś takiego jak "najlepszy". To zależy od wielu czynników. Dla jednego coś będzie dobre, dla drugiego niekoniecznie. Dla jednego na danym etapie coś będzie niewskazane, ale za jakiś czas będzie super środkiem do realizacji celu.

Mogłabyś mi pomoc ułożeniu planu odpowiedniego dla mnie ?

Załóż swój temat u nas w dziale, wypełnij ankietę, dodaj zdjęcia sylwetki - coś pomyślimy (moja prośba - daj mi znać na pw przypominajkę jak już założysz temat)

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu treningowego.
3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp.
Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo.

Mam pozwolenie na to aby powoli wracać na siłkę, proszę was o uwagi jakich ćwiczeń oprócz ukochanego MC i wiosłowania sztangą powinnam teraz unikać. A może w ogóle przerzucić się na jakiś czas na lekkie FBW? ...

Mój dotychczasowy plan:

I dt: dół
1. przysiad
2. HT
3. Odwodzenie na maszynie siedząc
4. Odwodzenie z linką - "wykopy"
5. Przysiady bułgarskie lub wykroki
+ swing z kettlem

II DT: góra
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Wyciskanie zołnierskie
3a uniszenie hantli bokiem
3b unoszenie hantli do przodu
3c unoszenie kettla do brody
+ BEAR COMPLEX

III DT dół
1 MC
2 MC na prostych
3. Odwodzenie na maszynie siedząc
4. Odwodzenie z linką - "wykopy"
5. Przysiady bułgarskie lub wykroki
+ swing z kettlem

IV DT góra
1. Ściąganie drążka do klatki
2 Wiosło sztangą i/lub wiosło hantlą
3. Przyciąganie linki z trójkątem do brzucha siedząc
4 Podciąganie na maszynie
5 Face pull
6 Uginanie na biceps









Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 10:06:33

Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 10:07:29

Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 10:08:13

Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-11-10 10:11:33

Takie doradzanie w ciemno ma niewielki sens. Bo jak poważnie naderwałaś te mięśnie - to będzie bolało niemal przy każdym ćwiczeniu - włącznie z np. wyciskaniem sztangi na ławie poziomej jeśli robisz lekki mostek. Ja bym unikał wszystkich ćwiczeń przy których boli - taką generalną zasadę sobie obierz. A przy których boli to już sama sprawdzisz.

czyli jak przy MC nie boli to mogę go wykonywać?