[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Witam znów po przerwie. PO krótce wypiska z ostatnich kilkunastu dni. Otóż straciłem auto I szukałem nowego. Kupiłem, więc jestem i mam trochę więcej czasu, choć nie ukrywam że u mnie nadal naprawdę sporo się dzieje przy tym częśc wydarzeń ma charakter mocno nieplanowany.

Formy moze juz tak dobrej nie ma - bo i z braku czasu treningi wypadają oraz dieta kuleje, ale jest i tak całkiem nieźle.

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka 15 min
1. Wyciskania sztangi leżąc na ławie: 80kg x 6, 105kg x 4, 125kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 152,5kg x 1, 137,5kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8
2. Wyciskania hantli skos dodatni: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8
3. Wyciskania hantli leżąc lekki negatyw: 28kg x 10, 26kg x 10, 24kg x 10 (przeryw ok 30 sek)
4a. Francuskie wyciskania: 14kg x 10 / 10 / 10
4b. Unoszenia na boki: 14kg x 10 / 10 / 10

DIETA + suple
1. Sniadanie: 30g wheya, 15g orzechów, 150g owoców, 100g mleka sojowego,200g soku z buraków, 2g glutaminy, 2g L-karnityny, 3g mono,
2. Przed treningiem: 3g BCAA, 7 (pól porcji) hero pump, 3g cytruliny
3. W trakcie treningu: 25g carbo, 10g BCAA,
4. Po treningu: 40g wheya, 50g carbo, 100g jogurtu owocowego, 4g mono
5. Obiad: 300g drobiu, 550g ziemniaków, 150g warzyw, 150g owoców, 40g "jajek wielkanocnych" MIlka
6. POdwieczorek: ogórkowa , 200g drobiu i wołowiny (mieszane), 75g ryżu, 200g owoców, 50g mozzarelli, 70g smietany 18%, 30g milki
7 Kolacja: ogórkowa, 150g drobiu, 40g ryżu, 200g owoców, 100g jogurtu owocowego, probiotyk
8. 3 cps ZEN, 3g argininy, 2g glutaminy,

Widze, zę w dzienniku dużo się działo, przejrzę i odpowiem - jutro























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-08-23 09:59:14

Autko się rozsypało czy ktoś sobie pożyczył?

Jajka wielkanocne milka wyglądają solidnie.

crx23 - zajechałem silnik. Co najlepsze - stało się to dokłądnie w tym samym miejscu co pod koniec zeszłego roku, na trasie S5 w drodze z Wro do Poznania, zaraz za skretem na Rawicz. Jednak powiedzenie "nic dwa razy w życiu się nie zdarza" jest błędne
Więcej nie kupię japończyka, o!


dudee - jaja to podstawa zdrowej diety, a te były na dodatek w promocji

Zauważyłem, że wysoko podniosłeś kalorię od czasu ostatniego wpisu.
Następnie szkolenie 27 Sierpnia we Wrocławiu?

Faftaq, co myślisz o orzeszkach piniowych? Coraz więcej ich w sklepach i już nie tak drogo jak kiedyś, a składowo wyglądają ciekawie. No i smak nieziemski imo

Kup coś ze starym 1.9 TDI i (passat/golf/audi/skoda) i jak będziesz pilnował zmian oleju to do miliona kilometrów spokojnie dobijesz.
PS stary tzn można 8-10 letnie auto z takim silnikiem kupić.

Tadziu napisał że juz kupił, mam nadzieje że to BMW z dobrym silnikiem.

BMW? To teraz żeby je utrzymać podwoi liczbe szkoleń

Logan a czemu tak sądzisz ?