Nowe życie - DT julcziik

Naskarżę Baśce na Ciebie Julkowaty to zobaczysz że jeszcze mi takie placuszki pod drzwi przyniesiesz

Chciałbyś Szymi, solidarność jajników, soryyy

Ja tez lubię to uczucie lekkiego niedosytu, chociaż czasami fajnie tak napchać się pod korek

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść
Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała.


dex

16.06.2016
DT

Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano (20 minut, ale na szczęście wstaję na tyle wcześnie, że aż tak dramatycznej różnicy nie zrobiło), to mam strasznie niskie ciśnienie i włączył mi się bieszczady mode. Między treningiem a interwałami spora przerwa, bo musiałam załatwić pewne sprawy.
Kończę ostatni posiłek i idę do spania. Jutro chyba się nie podniosę

TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli 5s 8-10p
2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p

+brzuch (nie robiłam jakieś 2-3 miechy )
+10 minut interwały w terenie (15s/40s), 20 minut bieg


MISKA
1. 55g pierś z kurczaka, 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 10g siemię lniane
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 230g ziemniaki, 130g wątróbka, 12g smalec
4. 110g twaróg, 60g śmietana 18%, 10g masło orzechowe
5. 80g banan, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 7g miód, jogurt naturalny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-16 21:48:09

17.06.2016
DT

Nogi w 30 minut, bez cardio, bo czasu nie było. Idę spać wcześniej, jutro nauka : ))))))))))

TRENING
Nogi 2

1. Wykroki 3s 15p
2a.Dzień dobry 4s 12-8
2b. Goblet squat 4s 15p
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1


MISKA
1. 60g jajko, 10g siemię lniane, 70g serek wiejski, 55g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek
2. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 45g płatki owsiane, 90g twaróg, 30g śmietana 18%, 10g masło orzechowe, 100g nektarynka

4. 60g kasza manna, 60g białka, 15g żółtko, 10g wpc, 25g rodzynki

5. jajówa z 3 wiejskich jaj

18.06.2016
DNT

Jak wspominałam wczoraj, dzisiaj nauka. Wieczorkiem rozciąganie i do spania.
Wypiska z telefonu i nie wiem czy wygląda tak jakbym chciała ;)

MISKA
1. 110g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, warzywa
2. 40g płatki owsiane, 17g rodzynki, 170g mleko kozie, 20g wpc, 10g masło orzechowe
3. 90g chleb razowy, 130g wątróbka, 10g smalec
4. 60g kasza manna, 60g białka, 15g żółtko,10g wpc, 50g banan, 100g truskawki, jogurt naturalny
5. 130g serek wiejski, 45g łosoś

naleśniczki perfekto

Wpadłem podłapać pomysłu na śniadanie bo mi go brak .

u Ciebie nawet owsianka wygląda ładnie :)

gienus12

Wpadłem podłapać pomysłu na śniadanie bo mi go brak .

Milka Oreo+puszka energetyka/kawa według upodobania

19.06.2016
DNT

Nie rozpisuję się, bo nie ma o czym. Poleniuchowałam dzisiaj trochę, a od jutra odliczanie do piątku :D


MISKA
1. 130g wątróbka, 10g smalec, warzywa
2. 40g płatki owsiane, 20g banan, 100g truskawki, 120g jajka, kakao, jogurt naturalny, 10g masło orzechowe

3. 95g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, warzywa
4. 100g truskawki, 170g fasola, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, jogurt naturalny

5. 130g twaróg, 70g śmietana 18%, 10g masło orzechowe