[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

o to dobrze wiedziec, mi wydawlo sie to lekko bez sensu, z tego wzgledu, ze badania sa drogie, a zalecenia wlasciwie takie same jak po sprawdzeniu ttakich wynikow jak : homocysteina, wit b12, kwas foliowy, ferrytyna.
Jakbys temat zglebil bardziej i zdanie mial jakies to chetnie przeczytamy o tym

Pewnie zgłębię, narazie wysłałem kilka zapytań do osób zajmujących się genetyką.
Moim zdaniem wykonanie badania poziomu homocysteiny może powiedzieć bardzo wiele w tej materii. Ale jeszcze będę szukał

Tadziu, a czy pisałeś kiedyś jakiś artykuł na temat wzmożonego apetytu - a może lepiej określi to jako niepohamowanej chęci podjadania od strony zaburzeń psychologicznych wieczorami?
Wiele razy o tym było w różnych artykułach Twojego autorstwa, wpływ leptyny, smakowitości produktów itd, ale stricte artykuły na ten temat chyba nie było?

No ta zapomnialem, ze ty masz wszedzie w tyki hehe ;p. Jak bedzie wiecej € na koncie to juz wiem gdzie pisac ;)

Faftaq - czasem przed treningiem masz miód. Rozpuszczasz go w letniej wodzie. Bo taki prawdziwy miód jest skrystalizowany.
Czy picie takiego shake pod koniec treningu ma sens. A mianowicie 25-50g miodu z 30g białka i wodą. Zamaiast carbo ?

WojtekA4 - nie pamietam czy coś takiego kompleksowego pisałem, ale chyba nie...

sebaMarsz - niestety, lepsze ceny mam z czyjejś uprzejmości i nie ośmieliłbym się nadużywać tego rabatu by robićhurtowe zamówienia

thorin - "prawdziwy mió" nie musi być skrystalizowany, często - nie jest. Miód można spożywac w trakcie wysiłku, ale pod koniec to wiele na nim nie zyskasz. No i białko jednak bym spożył po treningu a nie w trakcie.

Witam,

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka 15min
1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5
1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach
2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8
3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria
3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10
4. Wspięcia na palce jednonóż 15 / 15 / 15

DIETA i SUPLE

1. Przed treningiem: 20g wheya, 10g carbo, 5g argininy, 1,5mg johimbiny, 250mg kofeiny, 5g BCAA, 1cps forskoli
2. w trakcie: 5g BCAA, 20g carbo, 4g BA,
3. Po treningu: 40g wyeha, 40g frugo-kisiel, 1 banan (90g)
4. Obiad: 300g drobiu, 70g ryżu brązowego, 350g warzyw, 200g owoców,20g oliwy (sos)
5. Podwieczorek: 30g ryżu, 2 żółtka (40g), 10g wheya, 210g banana, wapń 500mg (dostarczam z wody około 700 - 800mg na dobę, ale na wszelki wypadk dodałem jeszcze z suplementu, bo w diecie dziś mało)
6. Kolacja: 100g soczewicy, zupa, 200g drobiu, 200g ziemniaków, 10g tranu
7. przed snem: 4g argininy, 1cps ZMA, 1cps froskoliny,







Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-18 23:08:32

Wypiska z wczoraj (19.05). DT

TRENING

rozgrzewka
1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8
2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8
2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8
3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 /
3b. Uginania na dwójki na maszynie siedząc: ? x 12 / 12 / 12
4a, Uginania z hantlami na ławce dodatniej: 12 kg x 12 / 12 / 12
4b. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 12 / 12
5a. Odwrotny butterfly: ? x 12 / 12
5b. Uginania z liną wyciagu: ? x 12 / 12

Uwagi: na treningu mega power. POszło odrobinę wiecej johy i kofeiny i to też mogło zaważyć. Ciągi szy lekko na tyle, że na 200kg korciło mnie by podejśc do jeszcze 1 lub może 2 powtórzeń, ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak na ujemnym daję z siebie wszystko w takich zakresach to nie kończy się to najlepiej. W zwiazku z kontuzją w okllicy mięsnia piersiowego zrezygnowałem z cięzkich podciągań na drązku (bo jednak dolegliwosci bólowe sięnasiłały po tym ćwiczeniu) i powiem, zę wyciagi nawet w seriach łączonych i robione do odcięcia to light przy podciąganiach z obciążeniem.

DIETA i SUPLE

1. Przed treningiem: 20g wheya, 100g owoców, 5g argininy, 3g cytruliny, 300mg kofeiny, 1,5mg johimbiny, 1cps forskoliny, 1cps zielona kawa, 5g BCAA
2. W trakcie: 5g BCAA, 20g węgli (kisiel)
3. Po treningu: 30g węgli (kisiel), 45g wheya, 100g banana
4. Obiad: watróbka drobiowa (200g), ziemniaki (350g), budyń na mleku migdałowym ze smietaną bitą (20g + 150g + 10g), owoce 350g, oliwa 10g, 2cps CLA, a po 2h - 1mg johimbiny i 150mg kofeiny
5. Sushi "na mieście" około 1000 - 1200kcal
6. 350g owoców, 200g mleka migdałowego
7. 1 cps ZMA< 4g argininy, 1cps forskoliny

Jesli chodzi o kalorycznosc to szacuję że nie przekroczyłem nadto 3000 kcal (a jeśli to niewiele). Dziś zato na treningu był znów mega power. Pewnie wpadło trochę więcej tłuszczu niż zwykle, ale raczje nie przekroczyłem 25% dziennej podazy energii. Z białkiem u mnie najłatwiej trzymac wysoko, więc nawet nie liczyłem, węgli wpadło szacunkowo tyle co trzeba

Z fotek tylko deser








Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-20 15:28:41

Dwie wypiski gdzie nie ma food-pornu. Cieszyć się, czy płakać?

Swoją drogą - dziś wysłałem swoje propozycje tematów na konferencję PEI, któa odbędzie się wczesną jesienią w Wawie. Będzie m.in o termogenikach - postartam się obalic kilka mitów w tym ten, który mówi, że "termogenik ma spalac a nie pobudzać". Trochę uwagi poświecę suplementacji dla kobiet z PCOS. Będe mieć też sporo do powiedzenia w sprawie przygotowań do startu w zawodach sylwetkowych.