[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

dudee - aktualnie dawno nie robiłem badań, ale nie sądzę by z moją wrażliwosćią insulinową było coś nie tak, możliwe że sprawdzę, ale nie wstanie deficytu kcal NIe będe się koncentrował na parametrze metabolicznym, któy nie jest moim problemem. Chcę zredukować stosunkowo niewiele - nie zalęzy mi na jakiejś wartosci cyfrowej, chcę zerknąw lustro i powiedzieć - w sumie to już starczy. Absolutnie celem nie jest zejscie do fitnessowego bfu i prążków na pośladkach Przy takim bfi-e sypią się hormony, niektóe - na wiele, wiele miesiący - i jest to nieuniknione. nie twierdzę, ze jestem nie wiadomo jakim estetą jeśli chodzi o kwestie zdrowotne, bo ja jakosszczególnie zdrowego trybu życia nie prowadzę (pomijam dietę, która jest OK), ale nie chce sobie dokładać zdrowotnie w imię schodzenia do jakichś wysrubowanych poziomów bf-u.

bebolek - to dla mnie jest to bardzo rzucającę się oczy

kuba_n -

Wypiska z dziś. DT

TRENING

rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie
1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10
2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15
3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5
4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10
4b. Plank: 60sec / 60sec / 60sec / 60sec
5a. Prostowania na czwórki: 10 / 10 / 10 powt + 3-drop serie

uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Po serii na 165kg (gdzie potrzebna była pomoc), czułem obrzydzenie na mysl, zę mam ściagać 10 - 15 i wykonywać 3 - 4 powt. Wolałem zrobić max na 100kg co jest zaskakujące. W nromalnych warunkach bez zastanowienia wybrałbym opcję pierwszą... Dziś też poczułem, zę wczoraj było mniej kcal. Ale fakt - wczoraj kcal było za mało.

DIETA

1. Sok z buaka 150g, pomarańćza 150g, żóltko 20g, truskawki mrożone 150g, whej 15g
2. carbno 80g, whey 40g
3. antrykot 300g, ryż 100g, żelki 30g, warzywa 300g, mus kubuś120g, lody 80g, oliwa 5g
4 pierś 230g, jajo + białko, ryż 100g, warzywa 350g, bana 130g, żeli 20g, tran 13g, migdały 15g,
5. wino 150g

dziś wiecej kcal - wpadło bez problemu, nawet chetnie bym zjadł coś jeszcze, ale plan był taki by nadrobić tylko te 400kcal z wczoraj. Nie wiem dlaczgeo wczoraj był taki problem z apetytem %) Możliwe że przez słodziki...
Poza tym dziś jest mi gorąco.

SUPLE

1. spalacz (jakiś znalazłem wazny do maja BR - dał 250mg kofeiny), 4g cytruliny i 2g argininy HCL, 5g BCAA, 2g beta alaniny, 2g mono
2. 10g BCAA, 2g BA, (i połowa potrenigowego carbo)
3. 5g mono
4. 2cps ZMA, 3g argininy,

(nitrobolon odstawiłem bo był za słodki, nie mogę też wypić storma. Jak piję te słodkie suple to potem nie smakuje mi jedzenie. Nie dziwię się osobom, któe np. na co dzień spożywają duże ilosći takich wynalazków, zę jak im siezdarzy czasem dorwać czekoladę czy lody to jedza na kilogramy i ich nie mdli. Przecież takie dawki słodzików sprawiajaże receptory smakowe są przytępione jak u cukiernika...





Jeśli jutro się wyrobię to będzie ostatni trening (wyjazd przesunał mi się o jeden dzień - z dziś na jutro wieczór).




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-28 00:07:03

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-28 00:08:13

faftaq co myslisz o suplementacji selenu na redukcji?


Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2016-04-28 07:52:54

w jakim celu?

Słuszne podejście, Tadziu.
Jest moc na treningach. Keep it up.

Tadziu, przypominam o mailu ws. szkoleń (ich organizacji- [email protected]) oraz może art. o tym jakie hormony się sypią i jak to naprawić ?

faftaq, co myślisz o stewii podczas dni z dużą nadwyżką kaloryczną? W teorii powinna być korzystna Taki tam dodatek na zasadzie cynamonu/herbaty czerwonej.

Mam nadzieję, że odpowiedź na to pytanie nie będzie skomplikowana. Czy mógłbyś powiedzieć po jakim czasie od odstawienia mocno słodkich smaków kubki smakowe wracają do normalnego stanu?

dudee - też tak myślę

Jacob94 - jesli to nie problem, zgadajmy się na sztywno po 8 maja. POdeślij mi swój nr tel na PW.

Dremor - u mnie słodziki mniejszają łaknienie i sprawiaja że jedzenie mniej mi smakuje (po ich spożyciu). W jakim celu stewia? Cynamon opóxnia opróżnianie żołądka - moze to być zaleta (obniżanie IG jedzenia) lub wada (dłuzsze zaleganie pokarmu - np. przed wysiłkiem to nie jest wskazane).

Fryto - kiedy trafiajadoi mnie klienci "uzależnieni" od słodkiego smaku umawiam się z nimi zazwyczjaj na tydzień całkowitej abstynencji od słodkiego w każdej formie (niekiedy nawet owoców, słodzików, odżywek ze słodzikami). czy to wystarcza? Niestety nie... Potrzeba jeszcze dodatkowego 1 lub nawet 2 tygodni. Ale na starcie nikt na 2 - 3 tyg eliminacji słodkiego nie chce się zgodzić. Więc po udanym tygodniu gratuluję postępów, doceniam starania i mówię, że... jesteśmy już w połowie drogi
Zazwyczaj po 2 - 3 tyg braku ekspozycji na działanie słodkiego smaku to co kiedyś wydawało sie słodkie - zaczyna się wydawać za słodkie. Oczywiscie trzeba uważac, bo zdobytą wrażliwosć łatwo stracić po 2 - 3 epizodach łakomstwa

Co do cynamonu - zawszy gdy go dodam do posiłku z WW to staję się strasznie senny. Bez cynamonu (jakby to określić...) jestem bardziej stabilny energetycznie. A nie żałuję go sobie bo go uwielbiam Teoretycznie powinno być odwrotnie bo jak wspomniałeś opóźnia opróżnianie żołądka.

faftaq

Wypiska z dziś. DT

uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-28 00:08:13

U mnie po np mocnej sesji ciągów na dzień następny mogę zrobić nogi. Ciężko bo czuć pewną drętwość ale jednak. Gorzej jest na jeszcze następny dzień bo wyłażą DOMSy