[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Wół. Tam z łososia nie mieli, ale chodzil mi takowy po głowie.

Dziś na szybko wypiska, bez szczegółowego rozpisu z diety, bo fizycznie nie miałem czasu

TRENING:
rozgrzewka
1. Siady nisko: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 8, 115kg x 10, 102,5kg x 12
2. Wykrkoki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 7
3. RDL hantlami: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8
4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8
5. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8
rozciąganie

DIETA
przed treningiem: 150ml soku z buraków, 10g kolagenu, 10g carbo
po treningu: 45g wheya, 80g carbo, 20g miodu
obiad: spaghetti + warzywa + pomarańćza (300g wołowiny, 180g makaronu, 400g owoców i warzyw, oliwa 10g)
podwieczorek: kurczak pieczony + frytki + warzywa + 15g tranu
kolacja j/w ale zamiast frytek tosty + banany + piwo

SUPLE
10g kreatyny, 8g cytruliny, 350mg kofeiny,

Tadziu, pisałeś swojego czasu o zblokowanej miednicy, którą zreperowałeś sam - rollerem.
Jakie były objawy tego stanu?
Ograniczenia ruchowe? Bóle?

Jak piekłeś te frytki że takie ładne złociste? :) U mnie zawsze boki spalone a środek surowy

podsumowując temat posiłku przed treningiem (wiem, że mam dobry zapłon ) lepiej zjesc jesli jest taka mozliwosc ale jak nie ma opcji zeby to zrobic to nie ma tragedii?

Tadziu, jak się z Tobą skontaktować? ;)

https://www.facebook.com/tadeuszsowinskidietetyksportowy?fref=ts 

Tadeuszu- czy coś wiadomo o następnej edycji dietetyki sportowej oraz/lub IFFYM , gdy będziesz coś wiedział prosżę o informację

przepraszam za brak kontaktu - życie.
Misiek - jasne, apmietam o Tobie, ale pisz do mnie przez FB jak masz, albo przez @ ze stopki najlepiej.

A jakby co to trenuję i jem jak trzeba.

W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli
Do wypisek wrócę jednak pewnie dopiero po świętach lub.. w święta jak będę mieć trochę więcej czasu. Teraz podejmuję się wspólpracy z zawodnikami SW (m.in., z KSW i UFC), zobaczymy jakie będą tego rezultaty ale dziennik niestety schodzi na II plan.

I jeszcze ciekawostka, zawodnik którego od listopada prowadzę do startów w BB. od strony żywieniowej.
Aktualnie redukcja na względnie wysokich węglach, w tym 700g owoców w DT. Wierzcie lub nie - natural.









Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-23 23:00:36

A co do pozostałych pytań:

dideek - zabklokowany biodrowo-krzyżowy, odblokowałem nie rollowaniem tylko specjalną pozycją z bocznym przeprostem gdzie roller pomóg uzyskać owego wygibasa. Najlepiej idź do fizjo

bebolek - robotę zrobił piekarnik, ja tylko włozyłem do piekarnika

Qitr - zgadza się

bziumol - prez FB lub @