Oszukać grawitacje.

fanslaska

Dobra, dwóch na jednego - banda łysego. Pojutrze podrapię się dywanem po doopie - a tak naprawdę pokażę jak najniżej mogę zejść na dzisiaj
Aczkolwiek, dolna część uda jest poniżej zgięcia w kolanie

tak to zaliczają na zawodach strongmen nie na trójboju

Fan - włóż sobie za pas sznurówkę ze śrubką, a na ziemi postaw blaszaną miskę. Jak śrubka puknie w miskę, to dopiero możesz wstawać Robiłem tak z pęczkiem kluczy Bo to dupa ma się zniżać do ziemi, a nie głowa. No i porób sobie z niedużym ciężarem przy ścianie. Jak będziesz miał w perspektywie podrapanie gęby to się przyłożysz do mobilności. Ja dlatego ćwikam siady na 60 - 80 kg. Po prostu zupełnie nie umiem zrobić tego ćwiczenia poprawnie i cieszę się, że to widzę.

Kiedyś (dawno) obiło mi się o uszy, że to górna powierzchnia uda ma być w poziomie.
masti jest tu wyrocznią!
Nie chce mi się oglądać zawodów z trójboju aby sprawdzić jak to jest naprawdę.

Dolna strona uda nie ma nic do rzeczy-linia kolano,biodro-środki tych staawow muszą tworzyć linię poniżej linii równoległej do podłoża.
Gdzie cw dla zaawansowanych wrzucilem kiedyś fajną symulację przysiadów-mozna sobie to trenować na animacji z pochyleniem tułowia,głebokością przysiadu,kolanem przed stopą i za stopą itp.

To ja też będę ten ZŁY i powiem że sporo jeszcze brakuje do przysiadu. A powiem tak tylko ze wględu na zdrowie Twoch kolan. Schodź niżej, oszczędzisz kolana.
Siła jest, popracuj nad zejściem, żeby w przyszłości Ci to bokiem nie wyszło. Im wcześniej zaczniej tym, łatwiej osiągniesz cel.
To byłem ja, Wujek Dobra Rada

Dobra, nie zaliczone - wiem nad czym pracowac, bo do samego dolu tez nie usmiecha mi sie schodzic. Numer z miska moze nie byc taki glupi. Chyba bede musial szerzej stawac. Jutro poprobuje.

powiem ci że np u mnie zbyt szerokie stawanie uniemożliwia zejście niżej. mam taką płaszczyznę że nie chuchu nie przejdę przez nia jak nie zwężę rozstawu.

fan - Według tego rysunku to niewiele Ci brakuje albo jesteś na pograniczu zaliczenia przysiadu:





Gwid - za szeroki rozstaw stóp utrudnia głębokie zejście. Odpowiedni rozstaw pozwala zejść maksymalnie nisko.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-08 10:25:33

Fan..
123 x 8, 19 lat



Tu dziewczyna, dobry patent na siłę i hipertrofię




Tu kolejny chłopak amator




Za wyjątkiem dziewczyny (dwóbój) chłopaki trenuja ts, amatorsko oczuwiście...walka o głębokość przy ciężarach niemaksymalnych jest jedną z podstaw późniejszego zaliczania boju na zawodach. wydaje mi się, że Twoje pochylanie się do przodu na dole sprawia, że masz wrażenie głębszego zejścia niż w rzeczywistości. Sprawdź, czy nie zejdziesz głębiej z podkładkami pod piętami (1,5-2 cm). No i rozstaw stóp...kwestia bardzo indywidualna, pokombinuj sam :) Szerszej stajesz, niżej schodzisz

Fanie, siła jest Głowa do ciężarów też. To są ważne rzeczy - bez tego nawet najlepszy trening nie przyniesie efektu. Pocukrowałam to ten, tego...

W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie hamuj ruchu... Hamujesz ewidentnie i tracisz na to dużo siły. Poza tym takie hamowanie daje po kolanach i zwykle też zatraca się dynamikę. Zmieniłabym pas z kuturystycznego na trójbojowy jak Twoim celem jest dźwigać więcej - szeroki pas pozwala efektywniej wykorzystać wdech... to się jakoś fachowo nazywa nawet alem zapomniła
Nie wiem czy to tylko moje wrażenie ale czy prawa noga nie idzie szybciej do góry? Masz prawą nogę silniejszą? Musiałbyś nagrać siady z tyłu.

Ciągi całkiem ok ale zwróć uwagę na to, że jak robisz normalną serię treningową na kilka-kilkanaście powtórzeń aby negatyw był kontrolowany. To ma być jakby odwrócenie ruchu w górę. Ty pozwalasz aby ciężar leciał trochę bezwładnie w dół.

Ławcia - nagraj filmik na którym widać stopy.