DT Gwid - vol. 2

ojan

Ano nie czytałem (a może raczej zapomniałem - nie będę Cię sprawdzać czy to pisałeś).
Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych maksów i teoretycznie należałoby zwiększyć ciężar a psychika się broni!

ja mam stały tylko przysiad 3 razy w tygodniu, WL x2, wl skos x1, wiosło x2, podciaganie x1. do maksów mam jeszcze około 3 tygodnie. zgadzam się absolutnie że potem to już mi się nawet nie będzie chciało iść na trening jak będę musiał trzaskać rekordy - pojawi się znajomy ból stawów, mięśnie niezregenerowane itp ale cóż trzeba to robić bo samo się nie zrobi.

W załączeniu ta fota z ustawki co mi zapadła w pamieć odnośnie dysproporcji tył/ przód barku.





Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-01-29 09:11:44

pamiętam ten urywek i jedyne co mi się rzuciło w oczy, to że jeśli Kerad tak robi trening jak rozgrzeę tutaj rotatorów barków, to ten tego

Rotatory rozgrzewam w kilku płaszczyznach zasadniczo górnej i dolnej no i dokładam płaszczyzny pośrednie.Zawsze realizuję to z gumami a takie machanie na sucho to jest słabe.Widzisz jak mam ułożone ręce nie do końca do tyłu a dlatego, ze dalsze odchylenie jest w moim wypadku nienaturalne.Może przez to pakowanie na barki nie do końca trafia do tej grupy mięśniowej.Na kwiecień barki mają pójść do przodu.

29-01-2016r. DT

5x5 trening numero 2

Była moc, był szał, była euforia no i młoda ambitna fitenska trenująca przez 15 min przede mną

Panie Janku mam nadzieje że 6 serii załatwiło pana niedosyt z ostatnich 4

Zapasy są i to dość spore. podbudowałem ego bo jak leciałem 125 kg( omyłkowo bo miało być 115) to ludzie patrzeli na sztangę z niedowierzaniem czy wstanę o 135 już nie wspomnę. robię nadal na boso, jest bosko.

siedzę właśnie na marbo, wybieram pas bo mam dość latania i szukania tego który jest na siłowni.

ciężarki niemałe, szczególnie przysiad i wiosłowanie

Pas zamówiony - czekam na kuriera. niedługo będę jak rasowy paker z własnym pasem na siłce latał patrze na te moje założone ciężary i wiem że czeka mnie ciężka droga ale jestem dodatkowo zmotywowany fana +200 w MC.

a jaki wziąłeś, tak z ciekawości?

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-10350-Pas-skorzany-do-cwiczen-SW-503-Body-Sculpture.html
bez szału - musi się bezproblemowo do torby mieścić - zakres od 80 do 100 cm.

ciekaw byłem czy kulturystyczny czy trójbojowy

01-02-2016R. DT

5x5, tydzień drugi, T4

Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze od 80 do 132,5 kg jestem zadowolony z samej formy przysiadu, zacząłem zdecydowanie schodzić głębiej i czuje się dzięki temu mocniejszy.

WL - spokojnie do przodu, od 60 do 102,5 kg, bez szału

Wiosło - takie fajne a takie krótkie, 5 ruchów to strasznie mało na takie fajne ćwiczenie od 60 do 92,5 kg. spore zapasy

Całość zasadnicza wykonana w 35 min. Wiem ze potem mi się to wydłuży ale narazie lecę ekspresowo bez zbędnego pierdzielenia, nie mam już partnerów treningowych, zrezygnowali - cóż takie życie.

Ławka rzymska - 3 serie z obciażeniem, powolne opuszczanie, prostowniki dostały w dupę.

Brzuchy - różne maszyny, z obciążeniem - łącznie coś koło 80 spięć.

Barki - unoszenie sztangielek przodem - 5 serii x 15 ruchów z obciążeniem od 10 do 30 kg.

Barki superset wznosy bokiem - zaczynałem 10 kg x15 potem 5kg x 15 potem 2kg x15 - MASAKRATOR i tak 2 serie

Triceps -ściąganie drążka - musze go katować jak w przyszłości chcę wyciskać więcej 15r x 5s z progresją

Dieta na bogato bo pierogi ruskie domowe weszły po treningu 3,6 kkcal, białko 230g, ww +460g