[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Examine.com->Yohimbine i masz wszystko co Ci będzie potrzebne

fajny art Tadziu o bialku....jak zawsze
komentarze ciekawe....jak zawsze

caryc3 - examine.com jedna z lepszych stron stanowiacych proste, przystępne źrodło wiedzy oparte na czyms w rodzaju przeglądu systematycznego danych naukowych z komentarzem.

Solaros - dzięki

Faf - wiem i dlatego ją tutaj poleciłem by cvfdbkz tam zajrzał :)

Fajna strona, nie znalem wczesniej. Dzieki

Dzisiejszy trening mega pozytywny (nogi) Generalnie opcja: niski zakres powt, krótkie przerwy, 2 - 3 serie w ćwiczeniu to dla mnie idealna formuła trenowania w zasadzie wszystkich partii mięsniowych. NIe ma takiej "pompy", ale jest uczucie dobrze spełnionego obowiązku

Wypiska z dziś

TRENING
1. front: 60kg x 7, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2
2. Siad klasyk ATG: 140kg x 5/5
3. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7
4. Wykorki z hantlami: 28kg x 7/7
5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą: 8/8/8 na każdą nogę
6. Wspięcia na palce obunóż: 8/8/8
7. Unoszenia nóg w zwisie z przetrzymaniem na górze: 8/8/8
Rozciąganie

DIETA
Omlet (jaja, mąka gryczana, owoce, mus, śmietana, sok z buraków + ostropest, kurkuma, len, kakao),
Zestaw przedtrenigowy
BCAA
Zestaw potreningowy (carbo, banan, białko, śmietana, kreatyna)
Ziemniaki, wół, warzywa, owoce, ryż, mus, śmietana, 4 x oreo
Ryż, kurczak, brokuły (a jak!), marchewka, sałata, oliwa, mus, owoce, win wytrawne białe



















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-18 10:20:09

dziś spontanicznie wpadł trening. Powód: wyłączyli prąd Po tel do energetyki okazło się, ze nie będzie przez 2h... Cały pracowy plan do góry nogami. Byłem w trakcie robienia śniadania, więc stwierdziłem, ze je odpuszczę (zjadłem po treningu), wypiłem przedtreningówkę, trochę soku z buraków i... nastała światłość, no ale że już prawie wychodziłem z domu, to powrót elektrycznosci nic już nie zmieniłw materii treningu. I tak oto zrobiłem plecy, tył barków, brzuch i biceps. Trening trochę typu POWER, a jedynie przerwy krótkie, a niekiedy bardzo krótkie.

faftaq mimo urozmaiconego jadlospisu nie masz wgl mleka. sadzisz ze jest szkodliwe dla czlowieka? ciekawi mnie kwestia laktozy , czytalem na jakis stronach ze ona od razu idzie w tluszcz. nie wiem czy to prawda , ale jeszcze nie wiem faftaq czy bialko mleko to dobre zrodlo jako staly element diety ? mozna zastapic nim mieso , rybe , jajka ser bialy/zolty ? chcialbym robic szybko sniadanie i doda od 600700 ml mleka + platki i akurat by mi wyszlo te 25 g zwierzecego. dzieki za wyjasnienia

Sprawa mleka i nabiału byłą już poruszana na paru ostatnich stronach, jak pamiętam to Tadeusz pisał że nabiał mu nie służy.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik_faftaqa_Vol._2_-t1085434-s136.html