POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

dansz94

Witam moja waga to 76 kg wzrost 179 cm według kalkulatora potreningu mój procent tkanki tłuszczowej to 22,8 (mam chude ręce i troszke brzuszek, chociaż niby według kalkulatora bmr mam idealną wagę) i zastanawiam sie czy iść na mase czy redukcję ? (jestem początkującym)

Jak podrzucisz zdjęcie będzie nam łatwiej odpowiedzieć, aczkolwiek 22% to jednak dużo, zmierzałbym ku redukcji

sam nie wiedziałem włąsnie co zrobić Mariusz Mróz mi napisał diętę na lekką mase ale z tego co wyliczyłem to z tej diety wyszło mi ze mam 2750 KCal (z wliczonym białkiem 40g dziennie) 167g białka 119g tłuszczu i 249g węglowodanów ( mam sobie do każdego posiłku zjeść jakieś warzywo tego nie doliczałem do węgli) a z mojego zapotrzebowania według kalkulatora wychodzi że potrzebuje 2800 Kcal to znaczy że ta dieta jest zła. Tutaj macie zdjęcia: http://iv.pl/images/34244483939857458446.jpg


Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:41:17

Ja bym radził się skłonić do redukcji, gdyż tego fatu jednak trochę jest.

tylko że ręce mam np strasznie chude i po redukcji będą wyglądać jak patyki już sam nie wiem :/
Jeżeli sugerujecie redukcje to do jakiej wagi mam spaść żeby zaczać robić mase jeżeli teraz waze 76 przy wzroscie 179/180cm






Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:57:44

Radzilbym redukcje, tez tak mam, ze fat idzie w brzuch a rece i nogi chude jak patyki, zrobilem redukcje schodzac do 11,5% BF, wtedy segmentalna tkanka tluszczowa wyszla mi na rekach i nogach niska a na brzuchu prawidlowa i od tego momentu przygotowuje sie do robienia masy. Sam jestem swiezak ale startujesz dokladnie z takiego samego miejsca co ja, wiec uznalem, ze sie wypowiem ^^.

dansz94

tylko że ręce mam np strasznie chude i po redukcji będą wyglądać jak patyki już sam nie wiem :/
Jeżeli sugerujecie redukcje to do jakiej wagi mam spaść żeby zaczać robić mase jeżeli teraz waze 76 przy wzroscie 179/180cm







Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:57:44

Rozumiem twój niepokój że ręce masz chude, aczkolwiek pomyśl nad tym czy jak zaczniesz robić mase przy takim stopniu zatłuszczenia to dużo zyskasz w obwodzie ramienia? Nie sądzę. Myślę że zyskasz dużo w obwodzie... jednak będzie to w miejscach talii i pasa,ostatecznie wybór należy do Ciebie :)

Gdzie można kupić niedrogie i dobre masło orzechowe?

albo niedrogie albo dobre

poszukaj np. w sklepie sfd ,
ale j/w jak bedzie nie drogie to bedzie z orzechow ziemnych a te pod wzgledem odzywczym najlepsze nie sa,
za inne trzeba zaplacic juz wiecej

Witam, potrafi ktoś ocenić typ mojej budowy?