[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Nie masz problemów z gazami przy takiej ilości węgli ?
Ja zwiększając węglę do prawie 400g dziennie mam masakrę, a sporo idzie z bardziej przetworzonych rzeczy (płatki kukurydziane, w dużej mierze owoce, pieczywa i płatków owsianych prawie w ogóle nei jadam)

Poisonbolt - żadnych. Ale dobór węgli warto sobie dobrze przemyśleć. Najlepiej zrobić test tolerancji pokarmowej na zasadzie prowokacji. Np na kilka dni dietę oprzeć na kilku prod żywnościowych. Może to być choćby ryż, drób, masło, gotowane warzywa niskiego FODMAP. I zmieniać sobie ryż na makaron, makaron, na kasze i sprawdzać jak reaguje organizm.
BTW przetworzone jedzenie zasobne w cukry też moze być źrodłęm problemów zwłaszcza przy słabej tolerancji fruktozy. Poza tym niekiedy przetwrzona żywność zawiera dodatki do żywnosci potencjalnie źle wpływające na mikroflorę jelitową takie jak konserwanty czy niektóre słodziki.

A jak już został poruszony temat tolerancji pokarmowej.. To co sądzisz o badaniach na nietolerancje pokarmową na podstawie próbki krwi? Warto wydawać na to złotówki czy może lepiej próbować drogą doświadczalną? :)

naimad - mam mocno ograniczone zaufanie do takich testów.

I poza tematem: uruchomiłem fanpage, gdzie będą pojawiać się rozmaite wpisy dot. zagadnień związanych z dietetyką, suplementacją, a także info o szkoleniach, etc.

https://www.facebook.com/tadeuszsowinskidietetyksportowy/

Lada moment założę też FB grupowy i będę zapraszać znajomych ze swojego FanPage. W "grupie" będzie można sobie gromko i szczerze podyskutować

Jak pospinam kwestie sprzętowe to ruszy też kanał na FB (wiem, ze wspominam o tym od dawna, ale szczęsliwi czasu nie liczą ) Do wtorku definitywnie ponadrabiam zalagłości pracowe i bedę na bieżąco i wtedy zajmę się promocją i edukacją online




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-16 22:30:28

Obowiązkowy lajk! :D

Wypiska z dziś

Trening:

1. overhead: 30kg x 6, 50kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3
2. Zarzut do podsiadu: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg spalone dwa podejscia, 80kg x 5, 85kg x 5 - tutaj przy pierwszym podejściu do 85kg byłjakiś psychiczny blok, który nie pozwalał wejśc pod sztangę. Odjąłem 5kg i było lekko, wiec wróciłem na 85kg i poszło lekko, ale wyżej jużnie wchodziłem
3a. Gobblet: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6
3b. Wspięcia jednonóż 4 serie x max
3c. RDL z hantlami: 36kg x 6/6/6/6
4. Bear complex: 35kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5/5

Dzisiejszy trening taki na wybadanie terenu, niektóych ćwiczeńdługo nie robiłem. Miało być lekko ale w sumie mocno się zmeczyłęm.

Dieta i suple:
1. Kawa, zielona herbata,
2. Omlet: 250g jaj, 5g kokosowego, 10g brazylijskich, 15g migdałow, 5g pestek dyni, 5g lnianego mus 100g, winogrona 150g, sok z buraków 150, kolagen 10g, wiit D 4500 IU + 100mcg wit K2
3. Przed tr: 1/2 pump it + 200mg kofeiny, 3g cytruliny
4. W trakcie: elektrolity, 15g bcaa xtra, 10g miodu,
5. 30g miodu, 30g carbo, 40g wheya, 5g kokosowego, 120g musu kubuś, 2 tb B1
6. Obiad: rostbef 180g, pierś z kurczaka 50g, 140g ryżu, owoce, warzywa, mus, migdały, olej kokosowy 3g, pieczarki 50g,
7. Pomidorowa, makaron z quinoą, awokado, papryka, mus, jogurt naturalny, winogrona 150g, 10g lnianego, 1 cps omega 3

Kcal dziś mniej przez to że miał być DNT i przez to że nie miałem apetytu.











Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-16 23:35:05

B1- jaka dawka w kapsie?

3mg

Mam nadzieję, że mój wpis nie zabierze tutaj dużo miejsca jako spam a Tobie dużo czasu.
Jak smażysz omlety? Dodajesz cokolwiek do samej masy jajecznej? Bo nie widzę tam żadnej mąki (wcześniej chyba dodawałeś kokosową o ile mnie pamięć nie myli).
_____

Wczoraj na imprezie rozmawiałem z dziewczyną studiującą 3 rok dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, która była bardzo oburzona, że Lewandowska poleca olej kokosowy, gdyż są to kwasy nasycone, które powodują miażdżycę i choroby układu krążenia . Także nie przesadzaj z jego ilością w diecie