[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Cholera...75 kg. Super wynik. Mimo wszystko w tym ćwiczeniu chyba i mocne barki się liczą, bo co z tego, że triceps da radę, skoro góra ledwo wytrzymuje.

tu większe znaczenie ma klata


I przy okazji, jak już wszyscy pozamykali bilans, to na lepszy sen:





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 22:30:25

Co to jest w tym sloiku z uchem ?

faftaq

kkatsu - dzieki, poczytam, choć na podstawie danych, któe podałeś nie sądzę bym podejmował jakieś szczególne kroki by zwiększyc ergogeniczną moc buraków Ale sam temat ciekawy.

Tak, też to zauważyłem, że buraki to w ogóle ciekawe zagadnienie i jak wspomniałeś później, mają bardzo bogatą literaturę w przeciwieństwie do innych suplementów, które są mocno reklamowane. Z tego co czytałem o nich wynikało, że optymalną dawką przed treningiem jest około 500g warzyw zawierających azotany czyli te wspomniane buraki na przykład. No i ten motyw z udziałem śliny też niezła ciekawostka.

DUDEK - zmiksowane pomarańcze i jabłka + bita śmietana

kkatsu - tak około 400 - 500g warzyw to porcja dobra, choć zawartość azotanów może byćróżna. Przykładowo - nieprzeciętnie dużo azotanów zawierają w bulwach / kłączach / korzeniach mają nowalijki )


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 08:48:39

o kuźwa... 75kg... Szacun Tadzik

RafalRRRR - dzięki 80 kg jest w zasięgu (w takich ćw jak poręcze, ciągi, wiosło IMO można dodawać z tyg na tydzień, zwłąszcza jak się pracuje nad techniką), ale już pojawia się lekka obawa o obręcz barkową

I na szybko krótkie podsumowanie postępów w pomiarach:
masa ciała: 92,4 - > 92,0
obwód talii: 84 -> 82,5 (wypuszczonie powietrze i niewciągnięty brzuch)
obwód ramienia: 40 -> 40,5

Przyznaj się, że jeszcze jakiś sos z gumijagód popijasz, że zachodzi jakiś magiczny rekomp ;)

Pas w dół, bic w góre, podziwiam.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-22 09:54:55

Plan z pierwszej strony zakłada własnie recomp. Ale recomp ma zazwyczaj charakter lekkiej manipulacji - to głownie optyka.

Wyjściowe pomiary były "zafałszowane" trochę bardziej rozrywkowym podejściem do diety i treningu. Poza tym teraz zmierzyłem ramię dzień po dniu treningu ramion i wyzycie w McD
A największy progres sylwetkowy zorbiłem w pierwsze 2 tyg.. Teraz idzie gorzej i muszę liczyć się z tym, że już tak będzie, chyba że...
Wrzucę kreatynę )))
A taki mam plan.
No i dodam kcal do diety. Aktualnie spożycie energii jest niskie. W DT co prawda dobijam do 4000 kcal, ale w DNT pułap 3000 - 3500 (max). Napewno treba zacząćzmierzać w str ok 4200 - 4300 w DT i około 3300 - 3700w DNT. Białko nadal na pułapie około 200g, a niebiałkowe - zobaczę. Fatu już pewnie podnosić nie będę. 140g idealnie jak dla mnie.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 10:18:33

Zwracasz uwagę na rozdzielność białka roślinnego i zwierzęcego? Aby był zachowany jakiś stosunek jednego do drugiego minimum??