[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

kkatsu - dzieki, poczytam, choć na podstawie danych, któe podałeś nie sądzę bym podejmował jakieś szczególne kroki by zwiększyc ergogeniczną moc buraków Ale sam temat ciekawy.

konik1977 - pewnie temat konsultacyjny Burza Mózgó powstanie, a raczej będzie mieć charakter pisany niż skypeowy.

mlodykks - nie pamiętam na której str o tym wspominałem, ale przyjmujęwit D 3 - 4 x w tyg w takiej dawce i nie uważam by przy takiej ilośic było bezwzględnie potrzebne dodawanie wit K2, choć i tę okresowo włączam do suplementacji. Temat analizowałem sewgo czasu i tak powstałten art:
http://potreningu.pl/articles/2015/witamina-d-a-uklad-krazenia-oraz-intrygujaca-wlasciwosc-witaminy-k2

No i wracajać do dziennika - faktycznie trening życia (ramiona i dodatkowo naramienne). 300mg kofeiny, sok z buraków wypity ok 60 - 90 min przed wysiłkiem + pompery i można łamać sztangi.
Wypiska wieczorem. W pompkach na poręczach progres (75kg x 4). Bardzo dobre nabicie. Po treningu wpadł posiłek w znanej sieciówce (był plan na weekend, ale że w weekend czysto to teraz nadrobiłem).



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 19:20:17

Napompowałeś łapki i nie trzasnąłeś fotek ?

Na poręczach wynik solidny.Nie doceniałem chyba tego soku z buraków

NO nie trzasnąłem widzisz. Generalnie rzadko pstrykam fotki sylwetki. Teraz kontrolnie co 3 - 4 tyg będę robił, ale częsciej to byłaby próżność

Sok z buraków ma bardzo dobrą literaturę, lepszą niż arginina, cytrulina i bcaa razem wzięte

Dziścieżar szedł już naprawdę ciężko. Mam filmik, może potem wrzucę, ale widać że się męczę Niemniej. Jestem zadowolony. Kiedyś cieżary były większe, ale technika nieporównywalnie gorsza więc można powiedzieć, ze aktualnie życiówka. Myślę, ze to pułap przy któym mogę przestać jużdokładać i zacznę koncentrować sięna wyniku w innym ćwiczeniu (siady i wiosło odpadają chyba narazie przez ograniczenia ze str aparatu ruchu, awyniki w siadach - frontach - podbijałem sobie na wakacjach tak jak teraz poręcze, ale drązek mam słaby - może tutaj docisnę temat)

faftaq

konik1977 - pewnie temat konsultacyjny Burza Mózgó powstanie, a raczej będzie mieć charakter pisany niż skypeowy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 19:20:17

No to niecierpliwie czekam na taki temat, wiele dobrego robią takie dyskusje Twoje w temacie Wojtka, Solarosa czy tu :)
A co do buraków to przyznam, że zawsze uwielbiałem domowe buraki z chrzanem .... tyle, że mamusia dawała tam chrzan ze słoika wiadomo Dymeckiego no i dodaje się troszkę CUKRU i cytryny, ale z ciekawości kupiłem swego czasu w Macro butelke 0,75 soku "Ogrody Natury" i smak poezja :P

ok, podsumowanie dnia

Trening
1. high pull: 60kg x 5, 80kg x 5; 90kg x 5, 100kg x 4
2a. poręcze: nic x 5, 25kg x 5; 45kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 4
2b. ug. naprzem. z hntl: 18kg x 6, 22kg x 5, 26kg x 5, 30kg x 5, 34kg x 4,
3a. wyc szt skos+ chw wąski: 90kg x 8/8/7*
3b. ug z hntl leżąc na ł. skos+: 18kg x 8/8/8
4a. ug. modlitewnik szt łamana: 28kg x 10/10/10
4b. prostow. z drąż. wyciągu: ? x 10/10/10
5a. franc hantl: 14 x 10/10/10
5b. młotki: 14kg x 10/10/10
6a.(fst): prostowania zza głowy: 7 serii po 10
6b.(fst): uginania z linką wyć: 7 serii po 10
na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki stojąc, wyć nad głowę 3 x do upadku.

pompa mega

Dieta:
sniadanie: omlet, 400g owoców. 80g musu, smietana,
przed tr: 200ml soku z buraków, 4g cytr, 4g argi, 300mg kofeiny,
w trakcie: 1l wody + 15g bcaa,
po: 40g whyea, 45g carbo, 120g banana,
obiad: bigMcD + podwójny McRoyal,
kolacja: 350g miruny, 700g ziemniaków, 100g warxyw, 150g owoców, oreo, smietana, mus
1g omega 3, 200mg magnezu, drożdże w tabsach, wit c 1000mg,


















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 21:51:03

jak czytać wartość tłuszczy z tego kalkulatora? bo patrzę na pogrubione ale kupy mi się nie trzyma bo sam MacD więcej nam da, chyba że cheat meali nie wlicza

ucina "1". jest 140g
poza tym fat jest tam policzony nieprecyzyjnie (poszczególne kwasy tłuszczowe) bo wpisywane na szybko i trochę na oko.