POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Glycogen

http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw Zdeprymował mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, ziemniaki, makaron itp). Wiele osób też traktuje tę zasadę jako cos bardzo ważnego i też racjonalnego, przy czym osiągają bardzo dobre wyniki, a tu nagle ktos wrzuca taki materiał. Jak z tym w końcu jest?



Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-18 14:18:21

Napisz może co w tym artykule budzi Twoje wątpliwości. Wg mnie pokrywa on się z tym co piszesz. Jednak jest o tyle fajnie napisany, że nie narzuca a daje wybór.

"po pierwsze uzupełnienie glikogenu mięśniowego nie jest żadnym priorytetem po treningu siłowym" , "po trzecie: uzupełnienie glikogenu nie jest niezbędne by zainicjować procesy syntezy białek mięśniowych, a to głównie o nie chodzi w okresie po treningu siłowym (oprócz zahamowania katabolizmu)." - zawsze słyszałem, że własnie to jest priorytet(uzupełnienie zużytej po treningu energii), a naprawa uszkodzonych włókien mięsniowych jest na drugim miejscu - organizm nie jest stworzony, żeby budować piękne i duże mięsnie i wybiera na pierwszy ogień ważniejsze rzeczy. Z tego co wiem najpierw jest odbudowywany glikogen(jako materiał zapasowy, pokarm dla organizmu - priorytetowa funkcja) a dopiero potem zachodzi odbudowa mięsni. Kolejna rzecz, którą wiedziałem, to to, że po mocnym treningu mięsnie są wygłodzone i bardzo otwarte na glukozę i aminokwasy(okno anaboliczne). Naturalne, że gdy dostarczymy węgle to:

1. Uzupełnimy glikogen, przez co organizm będzie sie mógł skupić na tym, na czym nam zależy - na budowaniu mięsni(drugorzędna funkcja)
2. Spowodujemy wyrzut insuliny, która dodatkowo 'otwiera' komórki mięsniowe i usprawnia transport i glukozy i aminokwasów do tychże.
Słyszałem jeszcze, że unikanie węgli przed treningiem polepszy naszą wrażliwosc insulinową, i umożliwi lepszą absorpcję(z powodów wczesniej wymienionych) wszystkich substancji do mięsni,
Dużo się sugerowałem filmami tego pana -


@ edit: jeszcze dziwią mnie komentarze jak np: "Trening siłowy ledwo co narusza zapasy glikogenu.
Jeżeli jesteś na diecie zbilansowanej, z posiłkiem przed treningiem, to w ogóle nie masz co się martwić o glikogen, bo twój organizm ciągle trawi wcześniejsze posiłki i to one dostarczają energie." "Trening uszczupla zapasy glikogenu, ale tak na dobrą sprawę mało kto trenuje na tyle intensywnie żeby je całkowicie opróżnić w trakcie jednej sesji."


Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-18 17:10:36

Wiedziałem że chodzi Ci o materiały Pomocnego. Też swego czasu namieszał mi w głowie.
Nie ma to większego znaczenia. Zawsze najlepszy jest zbilansowany posiłek, jedynie tłuszcze możesz odsunąć i nie jeść bezpośrednio po treningu dużych ilości.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-18 17:15:52

Czemu mówisz o jakimkolwiek namieszaniu? Porównując materiały np WK, Karmowskiego i wielu innych z polskiej 'sceny' to myslę, że Pomocny znalazł złoty srodek i wrzuca bardzo merytoryczne i sensowne filmy. Tłuszcze po treningu i tak staram się ucinać zazwyczaj. Jakies 10 g może wpasc i tak.


Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-18 17:59:00

Najlepiej sprawdź na sobie ja tak zrobiłem i wiem że to nie ma większego znaczenia. Nie widzę różnicy, a skoro nie ma różnicy to poco...? Przy profesjonalnej kulturystyce gdzie robisz dwa treningi dziennie ma to jakieś znaczenie. Może przy SAA ma to jakieś znaczenie.

Jak masz zbilansowaną dietę to nie wypłuczesz glikogenu podczas treningu.

Anubis - wiadomo, że do zera się go nie da wypłukać. A w takim razie co sądzisz o uzupełnianiu tej całej energii w postaci węgli po treningu? Co wg ciebie najlepiej zjesc po nim i dlaczego?

Nie ma sensu temat wałkowany x razy , wymysł producentów odżywek .

Glycogen

Co wg ciebie najlepiej zjesc po nim i dlaczego?

Przecież wszyscy Ci powtarzają, zbilansowany posiłek składający się z białka węgli i tłuszczy. Może to być kura, ryż, brokuł, oliwa.