[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Moim zdaniem zupełnie nie ma takiej potrzeby

Tadziu, nie mogę wytrzymać, muszę zaspamować. Szukam i chyba źle szukam. Natrafiłem na jakieś źródła a propo kompozycji posiłków. Porcja mięsa tłustego/chudego z oliwą z ryżem i jakimiś warzywami. Jak i kiedy można wrzucić ww z fatem i w jakich ilościach. Jaka jest odpowiedź insuliny i innych hormonów na pojawienie się np. karkówki z ziemniakami, a kury z ryżem. Jakaś książka dobra nt biochemii gdzie sam znajdę odpowiedzi co by ci głowy nie zawracać ? To żem naspamował. Nie mogę też znaleźć art na potreningu w tej kwestii, poruszałeś to ?

Jacob - tak na dobrą sprawę chyba nie rozumiem pierwszej części pytania. Pytasz o konkretne dawki białka i tłuszczu na posiłek? Jeśli tak to nie ma uniwersalnych wartości, kluczowe jest zapotrzebowanie kcal. Dla filigranowej baltenicy dawki będą inne niż dla 120kg kulturysty Innymi słowy można mieć 20 a można mieć i 50g fatu na posiłek. Kolejnym aspektem jest kierunek diety (cel) oraz przyjęty schemat. Nie da się ustalić standardów rozumianych jako wartosci absolutne

Co do drugiej części pytania - odpowiedź ze strony hormonów takich jak insulina uzależniona jest nie tylko od tego co jemy, ale też - od wielkości porcji/dawki ww i białka oraz ich proporcji.. Po 200g ryżu będzie +/- 2 x większa niż po 100g ryżu. Inaczej też będzie to wyglądac u osóby metabolicznie zdrowej a inaczej u osoby z zaburzeniami gosp insulinowo-glukozowej. Po trzecie - wybacz to pytanie, ale czy faktycznie wiele dałaby Ci moja odpowiedź gdybym powiedział, że po posiłku X poziom insuliny zwiększa się np do 50 mU/L a po posiłku Y do 40?




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-30 12:59:18

faftaq

Moim zdaniem zupełnie nie ma takiej potrzeby

Przetestuje bo nie powiem czasem by mi bardzo pasowalo bcaa do domu i obiad.

Faf bo wielu guru z USA, preferuje posiłki /kompozycje posiłków :
Albo wysoko wegle i nisko fat.
Albo odwrotnie.
Po treningu też raczej mało fatu.

Swoim tekstem na temat fatu i odpowiedzi anabolicznej dałeś mi do myślenia i w sumie to by się zgadzało bo u mnie leciolo głównie tłuste mięso po treningu, zawsze.
Lody czy batony 'potreningowe' typu snickers.

Po treningu wychodzi na to że dodatek fatu działa na plus.
Przetestowane.

Ale jak się ma Łączenie dużej ilości ww z średnią /dużą ilością fatu w posiłkach.
Zawsze było trąbione że dodatek fatu do posiłków bogatych w ww nasila odkładanie fatu.
(insulina, glukoza, kwasy tłuszczowe - jakoś nie idą w parze).

Berrardi
Poliquin
Thib
Czy inni

Bodajże Massive Eating Berrardiego był Biblią dla wielu.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-30 13:29:12

ktoś wie co to za strona, gdzie faftaq wylicza ile witamin etc?

profesjonalny program dietetyk 2012 ;) a nie stronka. Wersja komercyjna.

Mam nadziej, że nikt nie będzie miał mi za złe jak wstawię ten link http://muscleevo.net/should-you-eat-carbs-and-fat-together/ 

solaros

Faf bo wielu guru z USA, preferuje posiłki /kompozycje posiłków :
Albo wysoko wegle i nisko fat.
Albo odwrotnie.
Po treningu też raczej mało fatu.

Ale jak się ma Łączenie dużej ilości ww z średnią /dużą ilością fatu w posiłkach.
Zawsze było trąbione że dodatek fatu do posiłków bogatych w ww nasila odkładanie fatu.
(insulina, glukoza, kwasy tłuszczowe - jakoś nie idą w parze).



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-30 13:29:12

Albo unikanie/ograniczanie weglowodanow w porach wieczornych/na noc? Taki diabel straszny jak go maluja?

Mateli system jak dobrze pamiętam były węgle na noc białko na sniadanie
nawet leciałem tak kilka dni ale odpuściłem