Dzień 1: Klatka - hipertrofia
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10
27x8/28x8/28x8/29x8
27x8/28x8/28x8/29x8
25/28/28x8/29x8
2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10
12x8/12x8/12x8
9/10/11/12
5/8/11x10
2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10
3/3/3
2,5/3/3,5
2/2,5/3x8
3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10
2/3/4
2/2/2
2/2/2
3B. Face Pull 3x 8-10
14/14/15
10/14/15x10
14/14/15
Trening na gorącym saunowym poddaszu ale z ogromną energią. Jestem bardzo z niego zadowolona. Zmęczona i zadowolona wieczorem po regeneracji postanowiłam dobić się 5km biegiem z koleżanką, ale zgubiłyśmy się po ciemku w lesie i wyszło ponad 7km.
Eve - dzięki
Najważniejsze - odbyło się spotkanie z mą Mentorką-Matką-Opiekunką. Przefantastyczna kobieta. Dzięki temu spotkaniu znalazłam nowe pokłady energii i motywacji.
Marto - dziękuję za Twoją bezinteresowną pomoc i ogromną wiedzę.