Oszukać grawitacje.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131058

Nie lubię słowa maskotka - wolę idol (w tym przypadku).
Poza na barki dobra!
Plecy również dobre! (Gwid powie, że jest dużo cukru - ale robisz postępy!)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bary czuję mocnoooo i co gorsza, podoba mi się to. Zwiększona ilość serii wyciskania na barki bardzo mi podeszła. Spróbuję ten sposób także na klate.
W dzienniku MaGora wyczytałem plany na konkretny progres w MC, jak mu to wyjdzie to zapodam te jego jedynki. A jak progres okaże się tylko na papierze to dalej na intuicję

Tak po prawdzie, to kilkanaście planów już tu testowaliście, ale albo nieukończone albo bez zadowalającego progresu, już sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć.
Spodobał mi się natomiast wykład, który wrzucił Mr Mastii, mniej więcej według jej założeń szamałem z pół roku.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Najlepszy tekst to że lampka wina odłoży się w ciągu tygodnia w 2kg tuszczu hehe.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kerad37
Najlepszy tekst to że lampka wina odłoży się w ciągu tygodnia w 2kg tuszczu hehe.

To by wyjaśniało trudności pana Janka z maksymalnym docięciem

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przepraszam za kolokwializm :) p******enie o Bozenie ;) Nie ma zwiazku pomiedzy redukcja a alko, jesli sie mysli i zna swoj organizm. Mialem sie nie chwalic, ale u mnie wlasnie trwa ciecie na maksa przed Ironman we Wrzesniu. A wypic sobie do snu, pod lekture, wytrawnego winka z babelkami i pepsi maks lubie. I jakos nie szkodzi mi na "sylwetke" ;) Wasze zdrowie !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

xzaar77
Przepraszam za kolokwializm :) p******enie o Bozenie ;) Nie ma zwiazku pomiedzy redukcja a alko, jesli sie mysli i zna swoj organizm.

LoL U nas się mawia ..o Chopinie

Zdanie mam podobne, link, który kiedyś tu wstawiałeś fajnie i przekonująco poruszał tą kwestię.
Apropos wieczornej lektury. Chyba pierwszy raz w życiu czytam książkę, gdzie po 200tu stronach nadal nie wiem czy to dokument czy fantasy

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Fan - zaraz napiszę u siebie coś

Myślę, że to działa. Ale jak szukasz planów, to mam jeden i nie wiem kiedy go przetestować. A kusi. Tylko jest problem. To są moje ulubione monotematyczne nie dla napaleńców. Napaleniec nie wytrzyma i odpuści. I program i progres.

Wybierasz sobie dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki - warto przemyśleć wybór) i jedziesz (można w obwodzie):
Tydzień lekki
Dzień lekki,
3 x drabina (1-2-3-4-5) z 70% 1RM
Dzień umiarkowany
4 x drabina (1-2-3-4-5) z 70% 1RM
Dzień ciężki
5 x drabina (1-2-3-4-5) z 70% 1RM
Tydzień umiarkowany
Dzień lekki,
3 x drabina (1-2-3-4-5) z 80% 1RM
Dzień umiarkowany
4 x drabina (1-2-3-4-5) z 80% 1RM
Dzień ciężki
5 x drabina (1-2-3-4-5) z 80% 1RM
Tydzień ciężki
Dzień lekki,
3 x drabina (1-2-3-4-5) z 90% 1RM
Dzień umiarkowany
4 x drabina (1-2-3-4-5) z 90% 1RM
Dzień ciężki
5 x drabina (1-2-3-4-5) z 90% 1RM

Tydzień luzu.
Lekki - 5 x 5 x 80% 1RM
Umiarkowany - 5 x 5 x 70% 1RM
Ciężki - 5 x 5 x 60% 1RM

Tydzień ataku.
Atak na maksy. Tak dla relaksu mógłbyś spróbować

Powinno wejść kilka kilogramów więcej. Jeżeli zależy Ci na szybkim progresie to na początku dokładnie wyznacz maksy i policz ułamki

Ja przyjąłem pracę w orientacyjnej strefie 70% 1RM

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131058

Nie potrafiłbym wykonać 5 powtórzeń z 90% maksa!

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

i to 5 razy już w trzecim tygodniu
Ostatnio część treningu poświęcam badaniu maksa na ławeczce poziomej i 90% maksa to dla mnie 2 może 3 ruchy-najlepiej z asekuracją.
Ambitny plan

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kluczem jest odpoczywanie. Nawet 5 minut pomiędzy kolejnymi szczeblami. Wygląda to absurdalnie: 1 powtórzenie - 3 minuty odpoczynku. Asekuracja - jak najbardziej. Spotkałem taką wersję gdzie mówi się o 70% jako o średniej z całego tygodnia. Czyli 60% - 70% - 80%. Można to sobie wyskalować. Aha - jeszcze coś - to ma być 90% 1RM, a 1RM to w 100% poprawne technicznie powtórzenie, a nie wynik wyrwany śmierci z wewnętrznej kieszeni

Może faktycznie trochę za dużo to 90%. Wiem, ze Fana ciągnie do ciężkich klamotów. Taktyka drabin polega na tym, że nigdy nie ćwiczysz do nieudanej próby. Zawsze kończysz dwie, trzy serie przed upadkiem. W trzecim tygodniu 90% może już być 90% tylko z nazwy

Spotkał się ktoś z Was z układem: 3 tyg. progres - 4 tydzień luźny(cofka) - 5 tydzień atak na PB? Podobno to właśnie działa.