POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Pytacz_123

jakie są ilości glikogenu u człowieka ćwiczącego (przedzial)?

Człowiek dysponuje dwoma zbiornikami tego związku: wątrobowym i mięśniowym.

->Ten pierwszy stanowi źródło glukozy, zabezpieczającej pracę układu nerwowego oraz wykorzystywanej przez krwinki czerwone (glikogen odpowiedzialny głównie za utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi). Wątroba ludzka jest w stanie pomieścić 60-150g (10% jej masy) tego związku.

Po 18-24 godzinach głodu wątroba jest niemal całkowicie pozbawiona glikogenu.
Zawartość tego wielocukru w wątrobie jest o wiele większa niż w mięśniach, jednak mimo to zawierają one większą ilość zmagazynowanego glikogenu, gdyż przewyższają wielokrotnie masę wątroby.
->Glikogen mięśniowy wykorzystywany jest przez pracujące mięśnie,uznaje sie że średnio u normalnej osoby 200-300 g (łącznie ok. 2% wszystkich).

Sportowcy czynnie uprawiający sport potrafią zmagazynować nawet do 1kg glikogenu w mięśniach.
Glikogenu w mięśniach ubywa znacząco jedynie podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Widzimy więc, że jest to bufor cukru używany głównie na potrzeby mięśni. Cukier z glikogenu mięśniowego jest niemal wyłącznie zużywany na miejscu w mięśniu. Nie może być więc traktowany jako bufor cukru dla całego organizm!


Źródło: https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html 

Extra Low Carb? Co to znaczy dokładnie?

poewnie węgle starsznie nisko, może nawet do ok0,5g na kga masy

Jak ustawić makro na recomp, (-20/+20) i LC ? czy polecacie inaczej

Oliwe z oliwek mogę dodawać do każdej porcji ryżu aby wyrównać bilans ?? Czy za dużo oliwy nie dobrze? mówię o 30g w ciągu dnia.

Witam, moje pytanko brzmi następująco: Czy twaróg delikatny, marki President z takowym BTW: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twarog-Delikatny-naturalny-President.html może posłużyć mi jako dodatek do ostatniego posiłku? Czy jest to dobre źródło białka?

lepiej wyjdziesz na tym jak sam kupisz czysty twaróg, śmietanę/jogurt i sobie to wymieszasz. tu proporcja BTW taka sobie.

pwl1753

Oliwe z oliwek mogę dodawać do każdej porcji ryżu aby wyrównać bilans ?? Czy za dużo oliwy nie dobrze? mówię o 30g w ciągu dnia.

jak to tylko 30g to spoko, pamiętaj jednak, że tłuszcze to nie tylko oliwa i ich zbilansowanie jest bardzo ważne, jak i z warzywami pewnie smakowałaby lepiej niż z ryżem.

Wiem, wiem. Ale mama kupiła takie 3 i cóż, pozostaje mi to zjeść, więc chciałem spytać czy nie jest tak źle :)

Jak masz 3 to jedz, nie umrzesz od tego, armagedon Ci nie grozi,ale koniu dobrze prawi, sam robisz wychodzi lepiej, zdrowiej, taniej