Nowe życie - DT julcziik

nono Jula bardzo aktywnie pewnie tam podjadasz na tym polu te truskawki

vvasyl - zależy w jakim tempie zbieram, ogólnie jest 2.5zł za kobiałkę ;)

Laura - no leci grubo ponad bilans


______________________________________________________________________________________________________________
15.06.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Jutro odrobię trening. Dzisiaj po prostu za bardzo mnie bolą plecy, przyjechałam to tylko się położyłam i jęczałam. Dopiero drugi dzień roboty, a mi już psycha siada. Ciągle odbijają mi się truskawki, kładę się spać - śnią mi się truskawki Jutro muszę wstać jeszcze pół godziny wcześniej (już mi się chyba nie opłaca iść spać), także lecę do wyra i nyny

Miłej nocy UNSy!


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-15 20:53:22

znajdź dobrego masażystę, a potem się połóż i możesz pojęczeć
Niech wymasuje plecki przed treningiem!

7 - to bym się chyba nie ruszyła :p

______________________________________________________________________________________________________________ 16.06.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x40kg)
2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 7szt )
3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 10x25kg )

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg)
2. Czachołamacze (10x 10kg / 8x 10kg / 10x10kg)
3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x4kg / 10x3kg)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg półtłusty, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-16 20:37:02

17.06.2015
DT

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi, suwnica(8x / 8x / 8x2.5kg / 6x 6kg )
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg)
3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg)

Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg)
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 6kg / 10x 7kg / 10x 7kg)
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x / 15x )

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

+0.5kg truskawek

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Dzisiaj prawie jak na wojnie. Odgłosy strzelania z poligonu, a ja walczę żeby się nie zlać między rajkami Coraz ciężej się robi – trzeba wcześniej wstawać, słońce grzeje tak mocno, że sobie spaliłam twarz i uszy. Po południu szybka drzemka i z odrobiną siły na trening. O dziwo dobrze poszło
Kończę ostatni posiłek i do spania. Nigdy nie sądziłam, że będę kładła się o 21:00.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-17 20:43:40

Umnie też poszedł dziś zestaw dyskotekowy :D miłej nocki

Hej wpadłam na dziennik przypadkiem i miłe zaskoczenie, super poprawa w sylwetce :) Ze zdjęć z pierwszych stron, do tych dodanych jakiś czas temu, poza tym super się przegląda dzienniki ze zdjęciami :) Powodzenia :)

nadyjka- dziękuję :) Zapraszam częściej
___________________________________________________________________________________________________________
18.06.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-18 21:03:25

19.06.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 85g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 60g jajko, szpinak, rzodkiewka

4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Odpuściłam dzisiaj trening, zwyczajnie nie miałam siły. Gdybym poszła i zrobiła na odpierdziel miałabym wyrzuty sumienia. Jutro się w końcu wyśpię (), a potem zamierzam odrobić dzisiejszy dzień. Jakoś też mam wrażenie, że mimo podżerania masy truskawek to forma się poprawiła Jak jutro dalej będzie się to utrzymywało to może cyknę fotki ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-19 20:39:29

jestem tego samego zdania wole nie robić treningu wogóle jak mam go zrobić na odwal :D