DT Gwid - vol. 2

Idealnie byłoby mieć ławkę w domu i wyciskać co godzinę jedno powtórzenie 70-80%. Przez cały boży dzień. 365 dni w roku. Wierzę, że częste ataki na maksy kończą się tak jak się kończą w 90% przypadków: wypaleniem i barierą. Fajnie jak idzie. Jak stanie to dupa. Koniec. A każda nieudana próba tylko pogłębia problem (w głowie).

MaGor

Wierzę, że częste ataki na maksy kończą się tak jak się kończą w 90% przypadków: wypaleniem i barierą.

I jeszcze zajechaniem

Czytam z wielkim zaciekawieniem. Nikogo nigdy nie przepedzam jak mądrze pisze. To moze tydzień regenerujacego fbw a potem atak na te 70-85%?
Brzmi to przekonująco co ajazy zapodal( żeby szczerze nie napisać łatwo w porównaniu do 100%). Maciek tez ma racje z tymi granicami w głowie.

O tych granicach w głowie czytałem wielokrotnie (tzn. o strachu przed niepowodzeniem - niewiarą w pokonanie swojego rekordu).
Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem!
Zazwyczaj czułem niezadowolenie z tego, że się nie udało!
Pod wpływem tej dyskusji zaczynam dążyć do pobicia swojego rekordu w wyciskaniu w leżeniu!
Za młodych lat wyciskałem zdaje się 95kg (chyba nigdy nie wycisnąłem 100kg!
Od jutra zaczynam!

No to było by coś życiówka w tym wieku ,dla Pana to także prawie 150 % masy ciała choć uwarzam że lżejsi mają lepiej .
Mimo wszystko ten plan ajazego w mojej ocenie ma za krótki okres z ciężarami ponad 90% ,ale może wam podpasuje

Co na plus: ambicja, zacięcie, znasz swojego maksa
Co na minus: lekkie siłowniane ADHD, rozmyty cel (wygląd (rzeźba), muskulatura (masa), siła???)

Ułóż to sobie w odpowiedni ciąg przyczynowo-skutkowy, a potem działaj. Ja polecam jakiś sprawdzony program siłowy bez dotykania maksa. Popracuj nad 70% 1RM, solidnie, rzetelnie, rep po repie z progresją falową: X, X+1, X+2, X+1, X+2, X+3, X+2 itd. Nie wiem czy będziesz umiał wychodzić z treningu bez pompy i palenia Nie wiem czy zaakceptujesz perspektywę czasową 1 - 2 miesiące. Gdzieś u Ruska jest to rozpisane na 3 treningi tygodniowo. Ja mam ten luksus, że mogę ćwiczyć praktycznie codziennie i mogę sobie pozwolić na prztykanie singli z 70-80% 1RM, a rozrywki dostarczają kettle. I jakoś się pcha do przodu.

Mając 90kg wycisnąłem 120kg a dzisiaj przy 84,5kg zaledwie 6 razy 90kg w 4 serii masakra.Siła leci wraz z wagą. Zapraszam do mnie od dzisiaj będą codzienne relacje plus start w konkursie czerwcowym:).

Siła leci jak jej nie trenujesz :)

Maciek masz rację. Musze sobie to poukładać na poważnie bo czas leci a nie zbliżam się do celu.

03-06-2015r. DT

DIETA: 3 716,5 kcal b: 226,7 g (24,4%) w: 447,5 g (48,2%) t: 113,3 g (27,4%)

TRENING B : Nogi , barki


1. Przysiady ze sztangą na karku 25x20, 40x15, 60x15, 80x12, 100x10, 110x10, 120x5 + regres 60x15; zapas jest
2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów
3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15--> 25,45,65,85, zapas był z 10kg w ostatniej serii
4. Wykroki chodzone 3 x 40-30--> 15,20,25 kg x 30 kroków średnio
5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 4 x 10 --> 20,40,60,80 --. za karku
6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> 4 sztaby, barki tak nawały po wyciskaniu że czułem kazdy ruch
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15
8. łydki siedząc - 30x50, 25x70, 15x100
9. spięcia brzucha na maszynie --> 2x30 rep

zwiększyłem objętość dodając ciężaru gdzie mogłem oraz serie. pomimo iż na pierwszy rzut oka rozpiska wygląd groźnie to moje nogi jakoś nie są tak skatowane jak podczas pierwszej sesji.