Pojedyncze pytania dotyczące IF

Słoików raczej nie bo szkło ciężko strawne ale ogórki spoko.


Kcal trzymaj jeśli "idzie", nie wiem po co cokolwiek zmieniać?

Jestem na if, jak wiadomo johimbina gryzie się z insuliną - a co z BCAA w takim razie? Mógłbym je przyjmować przed treningiem razem z johą? Czy 10-15g bcaa podniesie insuline żeby się tym martwić?

BCAA przerwie post na pewno ale czy trzeba się tym az tak mocno przejmować jak są tez systemy z posiłkiem przed treningiem.Tak więc musisz sam podjać decyzję.

zamierzam zaczac z if w nastepujacy sposob:
pon trening
od poniedzialku wieczora do srody rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie we wtorek )
sroda trening
od srody wieczora do piatku rano post ( 2-3x 30g bialka whey-c6 na mleku/wodzie w czwartek )
piatek trening
sobota i niedziela dni nietreningowe bez postu

ogolnie nie jem zbyt duzo, slabo stosuje sie do diety, ale oczywiscie zadnego smieciowego jedzenia nie jem i wiekszosc bialka opiera sie na bialku z odzywki. obecna waga to 86 i cel redukcji do 77-80kg. czasami wahania wagi.

mozna stosowac diete if w ww. sposób? wszystko bedzie w porzadku, a redukcja efektywna?





Zmieniony przez - Szczepans w dniu 2015-04-21 23:37:34

1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok?
2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio)

dideek

1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok?
2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio)

1. Jeżeli po treningu będzie posiłek to ok
2. Raczej nie jest to jakoś specjalnie sensowne rozwiązanie. Najlepiej sprawdzają się blisko treningu siłowego.

Btw. Co myślicie o łączeniu fatu ww i białka w jednym posiłku? Będzie to pierwszy posiłek po treningu o godz 13 : 120g białka, 25g ww i 60g fatu to niekorzystnie? Lepiej jakby nie było tego fatu? Czy może tak zostać? Podkreślę ze suma ww w ciągu dnia to 35g więc chyba całość leci w glikogen i inne rzeczy ?

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-23 08:14:17

Rozkład makro:
190g B
260g W
55g T
jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?

dideek

Rozkład makro:
190g B
260g W
55g T
jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?

Najlepiej załóż nowy temat, opisując tam wszystko dokładnie. Nic o Tobie nie wiemy.

andrzejakd

Btw. Co myślicie o łączeniu fatu ww i białka w jednym posiłku? Będzie to pierwszy posiłek po treningu o godz 13 : 120g białka, 25g ww i 60g fatu to niekorzystnie? Lepiej jakby nie było tego fatu? Czy może tak zostać? Podkreślę ze suma ww w ciągu dnia to 35g więc chyba całość leci w glikogen i inne rzeczy ?

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-23 08:14:17

Skoro tak mało węglowodanów w diecie, to nie masz wyjścia. Nie wchodząc już w sens łącznia IF i aż tak małej ilości węglowodanów.