Nowe życie - DT julcziik

13.04.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 8x47.5kg)
2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg)
3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg )
4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg )
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg )
6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 10x8kg )
7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4.80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Strasznie senny dzień. Nie lubię jak przychodzą takie zimne i ponure. Brr…
Ale trening udany i generalnie czuję każdy mięsień

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-13 21:28:10

zdjęcia
a w MC jeszcze troche i siegniesz po te ciezary, co ja

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-13 21:29:19

Ładne ciężary
Swoją wagę na 8 razy już targa

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-13 21:34:06

to jest 47,5kg + gryf

A no tak, zapomniałem
Proporcjonalnie więcej już ode mnie bierze
Chyba trzeba przejść na masę i dołożyć coś xD

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-13 21:48:44

właśnie miałam pytać czy do tego doliczyć ten 20kg gryf czy też nie... bo słyszałam, że Julka liczy same talerze :D

Dowcipnisie się znaleźli

Julka, mi tez mc dobrze szedl ale zarzucilam w obawie o talie. Jest moc ☺

Mloda nie wymyslaj tylko dawaj focisze chociaz jedna! Inaczej plakac będziemy. Tyle sie naczekalismy a Ty zabralas nam przyslowiowego lizaka sprzed nosa....

Dorka tak wiem, jestem bezlitosna Trudno mi teraz znaleźć chwilę czasu, więc w sobotę albo najlepiej pod koniec kwietnia zrobię konkretne foty :)

Ogółem trochę sucho teraz w tym moim dzienniku, trzeba nakręcić jakieś filmiki z treningu
___________________________________________________________________________________________________________

14.04.2015
DNT


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4.80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Coś dzisiaj energii mi zabrakło. Dodatkowo tak się stresowałam dzisiejszymi koncertami w szkole muzycznej, że te 5 posiłków musiałam wciskać. Jestem tak padnięta, że kończę szykować żarełko na jutro i idę spać.
Także dobranoc wszystkim! :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-14 22:07:55