Oszukać grawitacje.

Myślę, że za nisko schodzisz... głową. Myśl tylko o jednym: "To dupa ma się znaleźć jak najbliżej podłogi. Głowa musi być jak najwyżej." Bo jak się schylisz, to robisz robotę kręgosłupem, dusi Cię gryf i pewnie masz kłopot z utrzymaniem napiętego brzucha. Masz taki problem?
Jeżeli to nie jest złudzenie to kolana lecą Ci do środka, ale tu Kuba napisał dlaczego (buty, pochylanie itp.)

Wypychasz palcami a odpychanie ma iść z pięt. Jak nie możesz tego oswoić to podłóż coś pod pięty.

Powinienem pójść za Wojtka poradą z przed kilku miesięcy i wstawiać filmiki do oceny techniki już wtedy. Super są te wasze oceny/porady - samemu u siebie jest do nie do wychwycenia. Więc tak:
- nie takie buty to jakie ? Te specjalnie kupiłem na siłownie, bo mają twardą podeszwę
- rzeczywiście czasem czuję jak ciągnie mnie na palce, popracuję nad prowadzeniem sztangi w linii i może wsadzę talerzyki pod pięty
- o łokciach jakoś w ogóle nie myślałem - skoryguję
- wolniej schodzić nie ma problemu, czasem schodzę 4 sek , w sumie to kombinuję z tempem dosyć często
- sztanga rzeczywiście mnie gniecie - coraz częściej spoglądam w kierunku takiej nakładki
- nad napięciem mięśni brzucha się nie skupiałem więc nie wiem czy mam problemy - sprawdzę we wtorek
- uciekające kolana - często używacie tego określenia a ja nie bardzo je kumam, tzn że przesuwają się do środka?

Za dwie godzinki na siłownie, nie zrobię jednak MC bo przestawiłoby mi to cały przyszły tydzień a i nogi już mocno dają po wczorajszych przysiadach. Już o tym wspominałem, ale nadal tego nie rozumiem; dlaczego tylko nogi tak reagują na trening? Pomijając kwestię, czy jest to pożądane czy nie i ewentualne korzyści/ich brak, po kilku seriach przysiadów nogi zawsze bolą przez 1-3 dni a po treningu klaty czuję ją od święta, pleców nigdy, triceps nigdy, biceps troszkę, barki od święta, kaptury czasem.
Za ciężki trening dla nóg czy za lekko dla reszty ?

Szybki trening zaliczony, zaskakująco dużo ludzi jak na niedzielne południe
Orbi 5 min
Wiosło półsztangą:20x20,15x40,15x50,12x60,10x70,10x80
Ściąganie na maszynie dźwigowej: 16x60,15x80,10x100
Superseria (fajnie weszła):
Uginanie ramion z hantelkami przed klatę: 20x14,15x16,15x18,15x20
Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 20x15,15x20,15x25,15x30
Superseria
Młotek: 15x16,15x18,13x20
Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x12,12x14,11x16
Wyciskanie na shoulder press: 25x25,15x35,10x45 każda seria bardzo powoli w górę i w dół
Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia: 15x30,8x50,7x50 - bardzo ciężko szło ?

Szybko łatwo i przyjemnie bo to czwarty trening w tym tygodniu. We Wtorek już tradycyjne więcej ćwiczeń złożonych a w czwartek ulepszanie techniki przysiadów.

żadne tam nakładki - low bar spróbuj,
nie wiem o co chodzi z łokciami pod sztangę bo takiego uchwytu nigdy nie praktykowałem (bo mnie gniotło ), ale przy low bar trzymaj łokcie do tyłu żeby zablokować sztangę
najlepsze buty to ciężarowe, juniorki , albo halówki,

kabo9

nie wiem o co chodzi z łokciami pod sztangę bo takiego uchwytu nigdy nie praktykowałem

Proponuje spojrzeć od mniej więcej 40 sekundy...

WojtekA4

Proponuje spojrzeć od mniej więcej 40 sekundy...

E tam od 40ej, cały filmik elegancki, dzięki .
Jest i wiadomość dla Kabo 2:20 (tzw na podqrwienie)



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-04-12 17:52:31

Trampki lub boso i małe talerzyki pod pięty...najtańsza opcja, całkiem dobra. I jeśli możesz, siadaj jednak high bar..przynajmniej tak do 150kg :)

Odnośnie filmu...i to by było na tyle, jeśli chodzi o mit nie wychodzenia kolanami poza palce ))

fanslaska

Jest i wiadomość dla Kabo 2:20 (tzw na podqrwienie)

o ile cały filmik może i dobry to wiadomość na 2:20 bez sensu
byłyby nieefektywne to by mi nogi nie urosły