Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

wspominałes to juz Sebastiaj U mnie są jeszzce lepsze ewenementy, gosc przychodzi na siłke, w obawie przed katabolizmem jaki go złapie juz podczas treningu je bułke z szynką, do tego zapija to jogurtem i jakies banany do tego (zawsze taki zestaw leci) po treningu zaraz pije litr mleka ....

po takim zestawie idzie do wc i nic się nie zaleje więc luz

W sumie też dziś w szatni w siłowni widziałem że w śmietniku, w szatni męskiej było opaowanie po serku danio w sumie moze ryż i rodzynki polał ktoś danio zeby lepiej wchodziło?

Jak jeszcze smigalem do Pure to ciapaci przynosili cheesburgery z Mc Donalda i w przerwie wsuwali w szatni ;D

ale ryż z wpc i rodzynkami jest po prostu smaczny :)

Ja dzis na silowni widzialem maslanki,kubusie i pepsi :D

Miałbym pytanko odnośnie suplementów na stawy, od jakiegoś czasu pobolewają mnie kolana, szczególnie to u silniejszej nogi która niestety przejmuje większą część pracy przy przysiadach, postanowiłem całkowicie zrezygnować z siadów na tydzień i włączyć do stałej suplementacji produkt o takim składzie w dawce 10g dziennie:

Porcja 10g
Hydroizolat kolagenu 5 g
Siarczan glukozaminy 1,5 g
Witamina C 800 mg

I tutaj pytanie czy warto np. przez tydzień lub 2 stosować większą dawkę niż 10g? np. 20 lub nawet 30? czy w tym konkretnym przypadku dawki "uderzeniowe" nie mają sensu? a może stała dawka powinna być większe niż 10g?

Co do niespotykanych rzeczy na siłowni w koszu na śmieci to ja spotkałem tylko buty, strzykawki i puste flakony/opakowania po towarze (po co robić strzały w szatni? xD)
U mnie z kolei śmieją się raczej z tych, co jedzą od razu po treningu :D ale u mnie też średnia BF to 20% nie patrząc na chudzielców i sezonowców :D

Ja mam takie pytanie odnośnie retencji... no bo tak - dokładamy węgle na masie do momentu kiedy nas nadmiernie nie zalewa wodą, wtedy dokładamy tłuszcze. I tutaj moje pytanie całkiem poważne - jak negatywnie wpływa nadmierna retencja ? Pogarsza wrażliwość insulinową? Czy chodzi może bardziej o to, że ciężej wtedy ocenić czy zalewa wodą i tłuszczem? Nadciśnienie? Bo generalnie chyba retencja wody sprzyja budowie masy mięśniowej i trochę chroni stawy - czy się mylę?
No i kolejne pytanie - nadmiar węgla spowoduje retencje, no ale jak wiadomo białko dostarczane w dużych ilośćiach może spowodować jego częściowe przekształcenie w glukozę, czyli teoretycznie nadmiar białka też może zalewać wodą? Jeżeli tak jest i dobrze rozumuje to w sumie pytania nie mam, a jeżeli jest inaczej, to czemu by wtedy np. zamiast tłuszczu nie podbijać białka (zakładając, że kogoś stać i lubi sobie podjeść), a tłuszcze trzymać w tej granicy ok. 1g/kgmc ? No bo na dobrą sprawę większa ilość węgla do pewnego stopnia przełoży się na naszą wydajność na treningu, a tłuszczu ? Poprawi wchłanianie składników odżywczych przez to że spowalnia trawienie? No ale jednocześnie więcej na żołądku będzie siedzieć. Pytam, bo widziałem kilak rozpisek osób z dość szybką przemianą materii (ale podlanychi wodą tak czy siak), gdzie właśnie węgla było pod 700-900g, tłuszczu ok 100g i białka ok 300g i czemu ma służyć takie dokładanie węgla w nieskończoność ?

To tyle póki co

Z tą wodą to jeżeli brzuch zanika to chyba nie woda %)

mac044

Z tą wodą to jeżeli brzuch zanika to chyba nie woda %)

No zauważ, że autor samego tematu ma brzuch za mgłą większą część roku, a na nogach suchota

MuscleGrow, jesli bierzesz regularnie, większe dawki mogą byc przydatne, ale to tak naprawdę rzecz na dłuższa mete. Nie wyleczy to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie.
Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg
przejdzie stan zapalny, daj nodze odpocząć. Potem spokojnie wróc. Rozgrzej porządnie. Do cięższych ćwiczen taśmy na kolano i bedzie dobrze

Szmexy - tak retencja jest dobra dla stawów stąd strongmeni i trójboiści są przeważnie napuchnięci. Czy sprzyja budowaniu masy? i tak i nie. Kiedy byłem mocno podlany wodą? a jednak w 1,5roku te 18kg na scenie wpadło. Retencja, środowisko wodne, jak i lekko podwyższone estro(LEKKO) jest ok dla masy, bo lepsza regeneracja, w środowisku wodny sprawniej zachodzą wszystkie procesy. Nadmierna retencja najczęściej powiązana jest ze wzrostem estrogenu i to nie tylko u "bombowiczów", do tego naciśnienie, nadmierna pompa w prostownikach, czy np podczas nie ktorych ćwczien - miesien jeszcze by popracował ale nadmierna pompa nie pozwala juz się ruszyć. Dodaj to co piszesz ze ciezko ocenić realne przyrosty. Każdy zna kilku takich co mówią, woda to tylko woda. Przychodzi redukcja i coś ta woda opornie schodzi
Wzrost estro u naturali juz totalnie nie korzystny moze być szczególnie jeśli chodzi o odkładanie w tzw trudne rejony.

Białko. Nie nadmiar białka nie jest groźny bo proces glukogenezy zachodzi tylko wtedy kiedy jest taka potrzeba -> niski poziom cukru, a duże ilości białka. Dodaj że ted białka to 25-28% a ww 6-8%, organizm żeby strawić białko musi dużo bardziej się namęczyć. Dodaj że proces glukogenezy też nie jest wygodny dla organizmu wiec wykonuje go kiedy musi. Wiec jeśli ww masz sporo to nadmiar białka nie zamieni się w cukier i nie spowoduje retencji. Inna sprawa ze nadmiar kcal już zaleje no i nadmiar białka może powodować problemy trawienne, gastryczne itd. coś zalega w żołądku, gnije/wzdyma itd itp to powoduje np stany zapalne i retencje. Wiec moze powodować retencje ale naprawde w mega dużej ilości. No i zależne jest to od wielu innych czynników jak i od organizmu danej osoby.

Rozpiski to są czesto powiązane z grubszą suplementacją -> insa. Lub ew. to co ja mam, b. duże objętościowo trening, codziennie, sporo na nogach w ciągu dnia to wówczas mogłem mieć w szczycie te 775g ww(na 113kg), dodając ze byłem w miarę suchy = dobra wrażliwość insulinowa i specjalnie spuchnięty nie byłem.

Szczerze? teraz po redkucji wiedzę że siła sie mega trzyma, dziś miałem kryzys energentyczny pomiędzy seriami czy siedząc w domu, dwie serie 10x180kg siadów zrobiłem bez problemu więc widzę że mam mega siłe przy 460-480g ww. Zmęczenie jest spowodowane ujemnym bilnasem, cardio, nie zjedzeniem ani grama spoza rozpiski od początku redukcji i małą iloscią snu.

Siła jest przy 4,5g ww na kgmc jest jak przy 6,5-7g na kgmc. Więc na masie będe robić to co planowałem od jakiegoś czasu po rozmowie z jedną z 2 osób w kraju do których zgłosiłbym sie o prowadzenie jesli bym tego potrzebował.
Kcal wówczas zwiększam z tłuszczu. Tłuszcz też nabija i napełnia. Oszczędza białko/aminokwasy bo to też źródło energi. Poprawia przyswajalność witamin i nie których substancji. Buduje też tkanki. Jedne kwasy tłuszczowe zwiekszają ilość stanów zapalnych, inne łagodzą wiec też można tutaj manipulowac wedle potrzeb.

Więc planuje mase na nieco wyższych tłuszczach potem. No i prozdrowotnie są dużo bardziej korzystne niż słynny ryż + kura
Dodaj mniejsza objętość, większą sytość. Więc nie trzeba z wywalony bebzonem chodzi calymi dniami

Nogi dziś
- wyprosty 3s 25p - rozgrzewkowo
- siady 7s 15x 40-120, 15x140, 10,x180, 10x180
- Wyciskanie jednonóż na suwnicy, noga nisko na środku platformy(na czwórkę) 3s 20,15,10p - 3-0-x-0
- Wyciskanie obunóż nogi b.wąsko i wysoko na platformie + nogi szeroko 3s 15+15, 12+12, 10+10
- Wyprosty 4s 20-10p - 4-0-x-2/3
- Uginanie leżąc 4s 20-8p - 3-0-x-1
- MC na prostych nogach 5s 15-20p - 100kg - nie miałem juz mocny na wiecej
- Uginanie siedząc 4s 10,15,20,25 - 3-0-x-2 - > ostatnia płynnie
- 5s na łyde siedząc

cardio 35min
+ spacer z córką