Nowe życie - DT julcziik

To jest czosnek

Doris, jakieś fotki niebawem się wrzuci

___________________________________________________________________________________________________________

29.03.2015
REST


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 110g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 65g makaron durum, 100g łosoś, brokuł

3. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 1200g jajko, 60g mąka żytnia, 10g kazeina, 10g orzech włoski, łyżeczka kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzisiaj bez jednego posiłku, bo przysnęło mi się w ciągu dnia.
Generalnie humor gdzieś uciekł. Mam ochotę zawinąć się w kocyk i spędzić tak cały dzień

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-29 21:47:02

1,2 kg jaj :o? ile ich tam było?

to chyba był drobny błąd

" Ładowanie jajami "
Nowy sposób na masę od trenera

nie wychodzi aż tak dużo koło 20 jaj M

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-30 18:04:17

Myslałam, że źle czytam o tych jajkach, czytałam to kilka razy i nie mogę uwierzyć. A omlet taki mały !

Nawet nie zauważyłam tego haha :)
Miało być 120g

aaaaa to wiele tlumaczy

30.03.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 8x18.75kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg)
3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 4kg / 12x 4kg)
6. Plank ( max / max / max )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 100g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao

2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Czułam, że dzisiaj nie polecą ciężary na treningu, dlatego nie szalałam też zbytnio.
Ale najważniejsze, że mimo pogody wrócił humor i chęć do życia

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-30 21:05:12

dzisiaj to chyba większość osób miało ciężki dzień ale fajnie, że humorek znów dopisuje

Też się cieszę :)