Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Tak mam w planach wyjście na tych debiutach i podzielam także Twoje zdanie o tym, by palić tłuszcz i robić formę do 1-2 tyg. przed zawodami. Potem to kosmetyka ;) Może faktycznie zbyt bardzo przejmuje się tymi nogami, dziś porobiłem fotki i jednak nie wyglądają tak tragicznie popuchnięte w stosunku do reszty ciała. Mimo wszystko dzięki za rady !

Co do kolegi - konkretna forma już teraz, a te balony ? Na syntholu chyba.xd Nie no bajcki super !

Z tym dwugłowy to ciężko mi odp, tym bardziej jako znachor z neta na ogół przykurcz jak nazwa wskazuje, oznacza że mięsień jest przykurczony, więc zdecydowanie mniej "ruchomy" niż zdrowy mięsień. Powienieś czuć np schylając się i rozciągając dwójki że jedna bardziej ciągnie. Być moze problem leży już w pośladkowym a nie w dwójce. Ale to gdybanie.

Opalinho - M. Śląska to za mała impreza i na ogół nie wystawia sie tam zbyt wiele stoisk. Nie wiem jak w tym roku. Fitmaxa chyba nie ma, przynajmniej nic mi nie wiadomo
Ja oczywiście będę bo mam tam kilkoro zawodników/czek. No i kupe znajomych

Matiapl - kolega kręci interwały 4-5x w tyg i robi zwykłe aeroby 2-3x wtyg. Ma sam według samopoczucia dobierać czy jest w stanie pocisnąć 5x interwał, jak nogi obolałe to zamiast 5tej sesji interwałów robi zwykłe aeroby
Nogi ma zmęczone, ale nie ma specjalnych predyspozycji do spuchniętych nóg. Inny mój podopieczny Maciek Rak, też tak miał, czy nogi robił czy interwał czy cokolwiek zawsze poseparowane czwórki miał więc tu też genetyka ma znaczenie. Mimo to u 95% ludzi czwórki mocno zamglone kiedy są intensywnie katowane

No ja z siostrą mamy właśnie genetycznie predyspozycje do nóg chyba, przynajmniej tak mówi każdy kto mnie widzi i zastanawia się jak ja to robię, że nie muszę się tak wysilać, by rosły. Jak już jesteśmy przy nogach, to dopytam jeszcze o nurtujące mnie pytanie od bardzo dawna.

W sumie problem zaczął się kilka lat temu jak latałem amatorsko za piłką, gralem w lokalnej drużynie, biegałem codziennie/co drugi dzień i wgl b. duża aktywność. Byłem szczuplutki, nie miałem masy a jednak występował u mnie ból w goleniu, przeważnie w słabszej lewej nodze. Chodź i to nie było regułą bo prawa też lubila się buntować. Ból nie jest jakiś nieznanośny, przechodzi po około 20-30 minutach biegu/truchtu ale uciążliwy bo często wolę właśnie zrobić orbitrek niż bieżnie by nie przeciążać w ten sposób nóg. I teraz pewnie myślisz, że się nie rozgrzewam. Na początku także to podejrzewałem, bo sam wiesz zapewne jak wyglądały kiedyś rozgrzewki, kilka kopnięć i na boisko. Ale teraz nawet gdy zrobię porządną rozgrzewkę, nawet po treningu nóg i wchodzę na bieżnię czy też pobiegać na zewnątrz to występuje ten sam problem.

Najlepsze jest jednak to, że mija on po około 20stu minutach i nie ważne czy biegnę na 100% możliwości czy jest to zwykły trucht. Zawsze mnie to zastanawiało i może kiedyś się z tym spotkałeś bądź miałeś u podopiecznych ? :)

Adam wrzucisz filmik z wiosła do klatki? :) tak sie przypominam bo wiem że w takim pędzie życia jaki masz można zapomnieć o takich pierdołach:)

Cześć Adam chciałbym się ciebie spytać co sądzisz o wynikach badań, jeśli mogę, ponieważ twoje zdanie sobie najbardziej cenie.

HDL 38
LDL 131.60
ALAT 48
ASPAT 56
Wolny Test 18

1. Jest się czym martwić jeśli chodzi o wątrobę ? przeglądając wczoraj twój dziennik przeczytałem że alat i aspat mogą być lekko podwyższone dzień po wysiłku, a ja niestety badałem dzień po treningu siłowym.
2. Czym może być spowodowany za wysoki LDL ? bo w za duże spożycie zwierzęcych jako przyczynę nie wierzysz prawda ?
3. Test nie za niski jak na zdrowego 21-latka (natural) ?

1. Jak Kowalski zje 2 kiełbasy i zapije piwem to na drugi dzień rano będzie miał wyższe niż Ty próby wątrobowe.
2.Zbyt mała podaż omegi, tłuszczy jedno i wielonasyconych w stosunku do nasycony. Nasycone są ok, ale tłuszcze z gr omega trzeba dostarczać z zewnątrz. Do tego nadwaga, fajki, alko, stres to tez wpływa podniesienie ldl.
3. pg/ml? jak tak to troszkę niski ale bez dramatu.

Reszte odp jak wrócę do dom

To może napisze jak u mnie z tłuszczami: 8 żółtek (liczę jako 40g), 20g lnianego lenvitol, 40g masła z arachidowych orzechów, 5ml tranu mollers( więc omega3 raczej nie za mało bo mało który kulturysta tyle łyka z tego co widzę). Także zwierzęce i roślinne zawsze starałem się trzymać 1:1 żeby mieć wysokiego teścia między innymi, ale jak widać nie pykło.
Co do innych czynników to zero alko i fajek ale stres mam wywalony mocno ;(
test tak jak piszesz pg/ml. wrzuciłbyś jakieś DAA ? bo to raczej małe koszty ( np z k.d)

Oczywiście wielkie dzięki za pomoc



Zmieniony przez - edek1234 w dniu 2015-03-14 11:46:30

Zmieniony przez - edek1234 w dniu 2015-03-14 12:16:11

Zmieniony przez - edek1234 w dniu 2015-03-14 12:17:50

Matiapl - szczerze to nie mam pojęcia spotkałem się z takimi bólami, którymi nawet lekarze nie wiedzieli i mówili ludziom że to normalne, reumatyczne Bóle po urazach też bywają. Być może jakaś stara kontuzja i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort.
Lub jak często mawiają lekarze - taka pana uroda

A_I






Ja tu dociągam do mostka. Robiłem film na szybko jak sobie przypomniałem że miałem(tego ćwiczenia wtedy w planie nie miałem) stąd jak tak patrze to druga część serii jest lepsza, bo większy zakres ruchu


Edek1234
Z tranem czy omega3 byś się zdziwił tzn jak zawsze są tacy i tacy. Sam obecnie mam w diecie 10-15ml tranu dziennie. Tłuszcze wyglądają ok. Czy "nie pykło" to możesz ocenić wtedy, gdy masz badania robione jakiś czas temu. Jesli pierwszy raz badałeś testa to nie wiesz czy te 18 to nie jest Twoja naturalna produkcja, wówczas tłuszcze Ci wyżej jej nie podbiją, ani tribulus nie. To podniesie/pomoże w przypadku gdy miałeś wyższy i spadł z różnych powodów - przetrenowanie, stres, choroba, złe odżywianie itd. A jeśli Twój naturalny poziom to te 18 czy 20, to powyżej tej granicy tłuszcze ani jakieś podstawowe suple nie podniosą za bardzo. DAA i tak chyba będzie najlepszym wyborem. Więc daa całkiem dobry pomysł.



Plecy
- Ściąganie bardzo szerokim chwytem 5s 15, 15, 12, 10, 10 - 2-0-1-1
- Ścigąanie podchwytem gryfem w 5s 15, 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1
- Wiosłowanie sztangą 7s 15p 40,60,80,100,120,140,140
- Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę skośną, pod dość małym kątem \_ (kolano na ławce, tułów oparty, druga noga na ziemi) 4s 15-10p - 3-0-1-1
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski neutralnych chwyt 4s 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1
- Przenoszenie na wyciągu 4s 15p
- Szrugsy ze sztangą 6s 12-15p - 1-0-1-3

- Spięcia brzucha leżac 4s 20-30p
- allachy 4s 15-20p

20min na bieżni life fitness - kąt 15, prędkość 7,2km



Suplementacja

C fit 3x po 2kaps
Whey 81+ według potrzeb w diecie

Przed treningiem
5g aakg base line
5g beta alaniny base line
200mg kofeiny
10g bcaa + cytrlina

W czasie treningu
10g bcaa z glutaminą

Po treningu
10g bcaa z glutaminą
3g aakg
10g kreatyny

Tested ja mam pytanie odnośnie beta-alaniny.. teoretycznie ma wpływ na wytrzymałość, ale żeby odczuć maksymalne korzyści ze stosowania tego suplementu powinno się go stosować regularnie przez dłuższy okres czasu, czy wystarczy taki jednorazowy "szot" jaki występuje w przedtreningówkach ? Pytam bo nigdy nie stosowałem beta-alaniny przez dłuższy czas, jedynie tyle co czasem z przedtreningówki - to wiadomo czuję jedynie mrowienie a na ile ma wpływ na wytrzymałość to ciężko stwierdzić bo się nakładają różne składniki. Ciekawi mnie Twoja opinia.

pzdr.

O właśnie jak kolega wyżej wspomniał o beta to mi się przypomniało, że miałem o coś spytać z supli. Używałeś kiedyś agmatyny bądź innego produktu wzmagającego pompe przed samymi zawodami ? Dałoby to jakiś zamierzony efekt czy raczej szkoda zachodu ?:)