Nowe życie - DT julcziik

DZIEŃ 85
DT


TRENING
A
1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kgkg / 8x16.25kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 8x13.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 180g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


No i pykło 32.5kg w siadzie mimo zmasakrowanego uda
Można powiedzieć, że bryczesy wypróbowane. Zdążyłam posiedzieć w nich w siodle jakieś 15 minut, bo konie się powściekały i niestety oberwałam. Na szczęście kopnięcie było z dołu więc nic wielkiego się nie stało, ale siniak będzie piękny.

Takie cudo jest już w moich rękach. Od razu po wyjściu z lidla podżarłam trochę paluchem


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-23 22:22:14

Paluchem tak ma srodku ulicy?
Nie zrazilas sie po takiej akcji ?

to masło jest zaj***ste zamierzam między innymi cały słoik w piątek zjeść

Tez mam też mam masło

Iccana

Tez mam też mam masło

A ja nie mam i jestem z siebie dumna

Doris przez parking szłam, nikt nie widział :D
A z palucha się nie liczy, bo to prawie jak nic

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-24 22:34:27

24.02.2015
DNT


MISKA
1. 70g płatki owsiane, 15g masło orzechowe<3, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao

2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki
3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Całe szczęście, że mam silną wolę, bo zjadłabym chyba cały słoik masła od razu Od dzisiaj będzie wpadało do owsianki.

Interwały odpuściłam, noga jeszcze trochę pobolewa. Dzisiaj odpoczynek i zbieranie sił na jutro :)

Julka gwarantuje Ci ze jakbym ja zrobila zamach swoim paluchem w tym sloiku to byloby przynajmniej 50 g :D Z reszta po mniej sie nie oplaca go nawet otwierac !

25.02.2015
DT


TRENING
B:
1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg )
2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (12x +8.75kg / 12x +10kg / 12x +10kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 35kg



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki
3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Wypadałoby podsumować ostatnie pół roku diety i treningów. Z wagi 39kg skoczyłam na 47kg. Oczywiście dużo pracy jeszcze przede mną, ale nie poddaje się i cisnę dalej!




+kilka dodatkowych
chyba najbardziej lubię nogi





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-25 21:33:15

Pięknie Ci to idzie ! Nogi marzenie :)