Oszukać grawitacje.

Chce być idealny!
A takich nie ma!

Hmmm... Ja w sumie też schudłem po rozwodzie

Dzisiaj nogi i barki.
Orbi 3 min
Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg
Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg
Łączona:
- uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg
- wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu
Problemy z chodzeniem
Wyciskanie na barki na maszynie siedząc:15x30kg,10x40kg,7x50kg
Wznosy ramion na boki z hantlem jednorącz: 15x14kg,12x16kg,10x18kg,8x20kg
Face pull:15x15kg,15x20kg,15x25kg,8x30kg
Na tylny akton na motorze: 12x45kg,10x55kg,10x65kg

Wniosek 1szy:Wykroki od razu po przysiadach to jakaś masakra jest.
Wniosek 2gi: robienie barków jako danie główne na treningu a robić barki po nogach to jak dzień i noc.
Wniosek3ci: nie wiem dlaczego ale jestem konkretnie zajechany

Waga znowu idzie w dół, wychodzi na to, że szał kreatynowy się ustabilizował.

Mój przyjaciel, który wygląda jak ja w październiku a może gorzej bo waga też ponad 120 a jest 10cm niższy, od miesiąca kopiuje moją dietę i schudł 6kg a z ruchu to tylko zna chorzowski. Jestem coraz bliższy do przekonania go do regularnych spacerów, od czegoś musi zacząć, ale jak na razie dowodzi, że klucz leży w diecie
Idę spać.
Pozdrawiam i trzymania formy odwiedzającym życzę a panu Jankowi sukcesów w zbliżających się wielkimi krokami zawodach.

Dzięki za miłe słowa.

Kolejny raz dzień regeneracji, coraz mniej mi się podoba to olewanie aerobów, na siłownię chciałbym chodzić nawet codziennie, ale jak pomyślę o bieganiu czy innej formie to taka niemoc mnie łapie, że strach Do tych 90kg to chyba na jesień dojdę jak tak dalej pójdzie.
Mała refleksja na temat domsów, mogę od nich zegarek ustawiać, ostatnio zaczynają się równiutko 24h po treningu.

fanslaska

Mała refleksja na temat domsów, mogę od nich zegarek ustawiać, ostatnio zaczynają się równiutko 24h po treningu.

Mam dokładnie tak samo.

Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie.
WL 7 serii
WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie
Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie
Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to elegancko wchodzi, krótki ruch ale cały czas w spięciu. Pewnie dziwnie się zboku wygląda siedząc bokiem na maszynie ale ważne, że robi robotę.
Wyciskanie na tej samej maszynie ale już normalnie 3 serie
Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 serie
W siadzie o kolano 3 serie
21ka 3 serie
Dodatkowo 3 serie szrugsów hantlami - kaptury będę robił 3 razy w tygodniu na próbę zobaczymy co z tego wyjdzie.

Klatę ładnie spompowało, nowe ćwiczenie na środek klatki zrobiło robotę, ale musimy opracować strategię na dolny skos w WL, to co mamy to lipa jest. Trzeba będzie zadzwonić do Pomysłowego Dobromira albo załatwić zaczarowany ołówek

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-22 18:14:21

a nie możesz wstawić dwóch talerzy 25 kg pod nogi tego skosu zwiększając go? przeważeni daje radę to zrobić.

u nas nie ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być

już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07

Próbowaliśmy, i z jednym talerzem jeszcze idzie i tak dzisiaj robiliśmy, ale przy dwóch i więcej zaczyna się zsuwanie z ławki nawet bez sztangi więc odpada. Cały pic polega na tym, żeby znaleźć sposób na zablokowanie nóg czyli ustabilizowanie pozycji w jednym miejscu.
Acha, i miałem jeszcze pisać, przy WL wdrożyłem rady Wzorka tematu Blitz Krieg, i przy spięciu dupy jakoś nie odczułem różnicy, ale już powolne opuszczanie ciężaru zrobiło robotę, takie zbieranie się w sobie i i bęc zmiana biegu z R na 1ke i idzie w górę. Samo ustawianie się na ławce to już staram się kopiować naszego eksperta jak najwierniej. Może przy czwartku (mimo, że to dzień nóg) nagram film z WL dopóki wasz temat żywy i jest szansa na konsultacje.