Pojedyncze pytania dotyczące IF

no na to wyszło. Zresztą faftaq przed samym IF/LC ostrzegał

Ale spowolnienie metabolizmu nie następuje ani w ciągu dnia, ani w ciągu tygodnia. Zbyt duża ilość aerobów w połączeniu ze zbyt niską podażą energii będzie się wiązała z bardzo dużym spadkiem wagi. Przynajmniej przez pierwsze kilka tygodni. Oczywiście tempo utraty wagi będzie malało, właśnie ze względu na spowolnienie tempa metabolizmu, ale nie następuje to od razu. No chyba, że ktoś zaczyna redukcję z zaburzeniami metabolicznymi, ale to inna bajka.

RafalRRRR

Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast.

DT:
Trening ~6:00-7:30
Posiłek 1 - 9:00
Posiłek 2 - 11:00

Posiłek 3 - 18:00
Posiłek 4 - 20:00

60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach.
Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT.

Ostatecznie plan zmieniłem na:

DT:
Trening ~5:00-6:15
Aeroby ~25 min
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00-10:30

Posiłek 3 - 17:00
Posiłek 4 - 19:00-19:30

70% węgli w pierwszych dwóch posiłkach.
Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT.

Jedno pytanie, o którym całkowicie zapomniałem.
Mianowicie DNT - jedno okno 12-20 zrobić?

Jak będzie lepiej?

Dzięki z góry za info

Sam mam w głowie coś podobnego na redukcje i kombinuje tak ze wegle tylko po wysilku, idac tym tropem w dnt jedno okno bez wiekszych ilosc wegli, ew pierwszy posilek. Ale jezeli na przyklad w dnt wypadnie mi powiedzmy przerzucanie 5ton eko groszku to po wysilku tez podjem wegli

W DT mam w dwóch pierwszych posiłkach - po treningu i aerobach - 240g ww, W dwóch kolejnych 100g (najmniej w ostatnim). W DNT zrobię właśnie 1 okno 12-20 i mam tam obecnie 180g ww i tu akurat jakos równomiernie to rozłożę. Zobaczą za tydzien dwa co i jak.
Dzieki

może trochę pytanie nie o IF ale o BTW chodzi a dokładnie o białko. Mianowicie przymierzam się do zakupu białka, do tej pory od czasu do czasu kupowałem dla wygody K** wpc, obecnie chciałem spróbować sfd wpc protein plsc v3. Wacham się bo myślałem, że białko sfd to czyste b. serwatkowe, a w opisie raz jest napisane że zawiera białka serwatkowe, a za chwile poniżej, że zwierzęce i już nie wiem jak to jest. Czy może w opisie zawierają, że zwierzęce bo mleko jest od krowy i de facto nie jest ono roślinne.

Co mogę jeść wysoko bialkowego w pracy z góry mówię brak żadnych podgrzewaczy coś wysoko bialkowego na zimno

Wszystko. Mięso, jajka, rybę.

trojak91

Co mogę jeść wysoko bialkowego w pracy z góry mówię brak żadnych podgrzewaczy coś wysoko bialkowego na zimno

wybór masz przeogromny

W krytycznych sytuacjach nawet mięso w wersji "na zimno" da się zjeść .