Oszukać grawitacje.

Gwid

nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina i do konkursu ma być cała sylwetka

No to trzeba będzie budować, mam czas. A co do konkursu, to dzięki za przypomnienie (ale stringów nie założe )
Ps. A tą co pokazałem?

Fans -robisz tak:

wyciskanie sztangi leżąc:

40 kg/16-20 powt
60 kg/12 powt
75 kg/8 powt
85/6 powt x 5 serii

Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a w dwóch seriach nawet 7 razy-dokładasz 2,5 kg i znów tak samo..

Podobnie na barki

Na drugiej fotce nie widać cętek lecz widać narośl - niektórzy mają taką deformację kręgosłupa.
Zakładaj sztangę trochę niżej na plecach a nie na karku.
Jeśli środek gryfu nie jest gładki to dobrze byłoby go czymś owinąć - szkoda skóry a i zdrowia (możliwość zakażenia po otarciu skóry).
Zdjęcie rób na ciemniejszym tle.

Gwid

tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik. jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem szybko się idzie przyzwyczaić.
nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina i do konkursu ma być cała sylwetka

nie każdy ;-P
lowbar mi nie zostawia śladów, nie gniecie i nie muszę używać żadnych gejowych ręczniczków czy innych cudów wianków

edit: aha - w pozie bicepsy tyłem wyżej ramiona

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-10 09:59:39

kabo9 - lowbar czyli przysiad ze sztangą trzymaną z przodu?

ojan

kabo9 - lowbar czyli przysiad ze sztangą trzymaną z przodu?

z tyłu ale nie na kapturach tylko niżej, na filmiku Jan Łuka to pokazuje

lowbar - czyli trzymanie sztangi bardziej z tyłu/niżej, taki wariant pomaga też w utrzymaniu stabilnej pozycji bo ciężar nie ciągnie nas do przodu
ja generalnie nie stosuję takich rozwiązań, miałem na sztandze już ciężar nawet w okolicach 180kg i nie ma żadnego problemu
tylko u mnie teraz jest lekka warstwa tłuszczu więc łatwiej mi utrzymać gryf, jak byłem na końcówce redu to wtedy lekki dyskomfort był

z ciekawostek ostatnio widziałem kolesia u nas na siłce jak robił mc z owiniętym przez ręcznik gryfem

edit
Kabo mnie ubiegł
(ja raczej nie dałbym rady zrobić takich lowbar'ów bo mam małą mobilność w barkach - kiedyś tam złamany obojczyk)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-10 10:16:41

Dzięki za wyjaśnienia.
Wyżej czy niżej jest bez znaczenia gdy środek gryfu jest karbowany. Na siłowni jest jeden gryf gładki w tym miejscu i używam go do przysiadów i wyciskań zza karku (denerwuje mnie gdy jakiś pajac weźmie go do wyciskania w leżeniu mimo iż na każdej ławce leży gryf o takich samych wymiarach karbowany na środku).
Przy przysiadach układam gryf prawie na górnej części łopatek - troszeczkę poniżej wystającego kręgu kręgosłupa na karku. Trenuję w koszulce na ramiączkach i gryf leży na gołej skórze..

U mnie są tylko karbowane na środku, spróbuje jutro podejść na low bar, zobaczymy czy coś się zamieni czy jednak przez to karbowanie zawsze będe w doopie i lampard to moje przeznaczenie.

masti

Fans -robisz tak:

wyciskanie sztangi leżąc:

40 kg/16-20 powt
60 kg/12 powt
75 kg/8 powt
85/6 powt x 5 serii

Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a w dwóch seriach nawet 7 razy-dokładasz 2,5 kg i znów tak samo..

Podobnie na barki

Dziękuje Mr Masti

Mam domsy w klacie i barkach Nigdy wcześniej nie udało mi się doprowadzić do tego stanu swoich barków. Gorzej jak się okaże, że to nie domsy a coś innego (odpukać)

DNT
O bieganiu nawet dzisiaj nie myślałem. Od wczoraj tak wieje, że na ogrodzie można znaleźć różne ciekawe rzeczy, tylko czekać wizyt sąsiadów w poszukiwaniu zgub.
Bez wysiłku fizycznego, to głowa miała czas popracować Od tych rozmyślań, doszedłem do wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie zdecydowałem na co, może dalej podobnie ale rozbije na dni czyli push w poniedziałek, pull w środe, legs w piątek? A może jeszcze jedno podejście do splita?(na tą opcję ciśnie mnie młody).
Druga sprawa, czy można BCAA sypać prosto do paszczy, takie gówniane kupiłem, że wogóle nie miesza się z wodą i problemy mam na siłowni z zapodaniem.
Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni.
Pozdrawiam