Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

To więc jak powinno być?

Ciężkie wielostawy 5-8, mniejsze grupy 10-12. Ale to jest zbyt ogólne. Musisz zaskakiwać daną partię.

Mhm, no niby tak. Ale pamietam ze lepszy progres objetosciowy na klatce mialem jak robilem 12 powtorzen i schodzilem w dol niz teraz(robilem nie wiecej niz 8 powtorzen)

Co to jest dla Ciebie progres objętościowy?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-12 20:33:47

podciąganie na drażku nie wychodząc brodą nad drążek jak na filmie

(początek filmu) to błąd treningowy czy tak sie robi (już nie chodzi mi o tego goscia bo to cięzki kulturysta ale czesto sie widzi nawet chuderlaków jak robią w ten sposób)

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-12-12 20:46:41

Anglojęzyczni rozgraniczają chin ups i pull ups:
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/pull-up-vs-chin-up-a-comparison-and-analysis

Chociaż w 95 % przypadków nie jest to świadomy wybór, a technika dyktowana jest brakiem siły.

z tego co teraz wyczytałem do raczej chodzi z tym chin up i pull up o chwyt (nachwyt i podchwyt) chin up to podchwyt, chociaz roznie pisza i rozne filmy na youtubie chyba sam nikt do końca nie wie o co chodzi, a co do mojego pytania to raczej chodziło mi o to że gościu robi niepełny zakres ruchu i czy to coś daje i jak to sie ma do efektywnoscia do pełnego podciagania brodą za drążek

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-12-12 21:06:42

W szerszym rozstawie ramion wyższe podciąganie aktywuje Ci więcej mięśni.

czesc.
przy mojej naturalnej postawie barki mam wysunięte trochę do przodu. Chciałbym aby się cofnęły. Jakimi ćwiczeniami mogę to osiągnąć? Druga sprawa to ból w okolicy mięśnia nadgrzebieniowego podczas unoszenia sztangielek bokiem (przy cofniętych barkach i łopatkach). Ból podczas ćwiczenia znika przy barku lekko wysuniętym w przód. Czy ćwiczenie wykonane w ten sposób będzie efektywne dla środkowego naramiennego?

Wiosła i wyciskania, oczywiście łopatki ściągnięte.