Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Jestem w tej chwili na reverse z przejściem na mase. Zastanawiam się nad ucięciem węgli w DNT i dodanie do DT. Jaka jest wasza opinia?

walker1707, co masz na myśli mówiąć że nie korzystnie ??/ Bo z tego co mi wiadomo orzechy są bardzo zdrowe

Lothes79

Jestem w tej chwili na reverse z przejściem na mase. Zastanawiam się nad ucięciem węgli w DNT i dodanie do DT. Jaka jest wasza opinia?

dobra opcja

shelbygt500

walker1707, co masz na myśli mówiąć że nie korzystnie ??/ Bo z tego co mi wiadomo orzechy są bardzo zdrowe

Orzeszki ziemne to nie orzechy. To jak parówkę nazywać mięsem, hehe.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-09 07:00:52

shelbygt500

walker1707, co masz na myśli mówiąć że nie korzystnie ??/ Bo z tego co mi wiadomo orzechy są bardzo zdrowe

Ziemne mają dużo omega-6, a bardzo mało omega-3 co działa niekorzystnie ( m.in. zbyt dużo omega-6 i mało omega-3 zwiększa stany zapalne w organizmie, co niekorzystnie wpływa na cały organizm).
Z orzechami włoskimi jest już lepiej pod tym względem - mają zachowany w miarę doby stosunek omega-3 do omega-6.

Ten stosunek o ile pamiętam wynosi 1:4 o3 do o6, więc pod tym względem jakoś super to nie wygląda, za inne dobrodziejstwa bym wychwalał orzechy włoskie.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-09 07:11:12

To jako uzupełnienie kalorii zamiast tych ziemnych i włoskich (bo ziemne zmiksuje i jakoś przełknę, z włoskimi jest problem) moze być nie wiem, oliwa z oliwek ??? Ktoś juz mi tu psiał że codzienne jej spożywanie np. w dawach 50ml dziennie nie jest szkodliwe.

co sądzicie o dawaniu rozpiętek jako pierwszych na klatę?
jestem na redukcji, cel to bardziej siła i na miarę możliwości budowanie mięśnia, zawsze coś i tak wchodzi, bo jestem na kreatynie i białka w diecie nie brakuje. Robię to w P/P/L, siły nie brakuje jest dobrze z kondychą i daję radę, może być tak?

rozpiętki 3x15
wyciskanie leżąc skos+ 3x10
wyciskanie lężąc poziomo 3x10
pompki na poręczach 4xmax

czy tak?
pompki na poręczach 4xmax
wyciskanie leżąc skos+ 3x10
wyciskanie lężąc poziomo 3x10
rozpiętki 3x15


Zmieniony przez - Mike0205 w dniu 2014-12-09 20:21:58

shelbygt500

To jako uzupełnienie kalorii zamiast tych ziemnych i włoskich (bo ziemne zmiksuje i jakoś przełknę, z włoskimi jest problem) moze być nie wiem, oliwa z oliwek ??? Ktoś juz mi tu psiał że codzienne jej spożywanie np. w dawach 50ml dziennie nie jest szkodliwe.

Oliwa jest ok... ale jakaś pulę omega-3 też musisz dostarczyć z diety.
Są też inne metody uzupełnienia tłuszczy niż orzechy i oleje.. np. pełnotłusty nabiał, tłuste ryby, tłustsze mięso, awokado, wiórki kokosowe (tez mleczko kokosowe, olej kokosowy).

Waga 69, Wzrost 177, Wiek 19, Zapotrzebowanie około 2000(24*69kg*1,2)

Jestem w tej chwili na reverse, przechodzę na mase. Do około ilu kalorii powinienem dojść i przystopować? Zależy mi na w miare czystej masie.