Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

podbijam moje pytanie jesli mozna

Nie robi się dwóch priorytetów jednocześnie to raz a dwa po co chcesz robić priorytet?

Ponieważ w porównaniu do reszty najgorzej wypadają u mnie motyle i właśnie barki. A skoro nie można to w takim razie priorytet na barki pójdzie, bo z plecami mysle ze się jakoś uporam. To macie jakiś dobry link do takiegoż dobrego splita na mase??
ps; nie wiem czy znam dobra definicje słowa priorytet po prostu zależy mi na przyłożeniu się do barków i motyli.

Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-24 10:45:44

Witam
push
1 przysiad 4s
2 prostowanie 2s
3 wycisk sztangi skos 4s
4 wycisk hantli płasko 2s
5 wyciskanie żołnierskie 4s
6 wyciskanie francuskie leżąc 4s

pull
1 rdl 3s
2 uginanie nóg leżąc 2s
3 drążek nachwytem 3s
4 wiosłowanie końcem sztangi 3s
5 uginanie chwytem młotkowym 4s

w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z małym obciążeniem)

Witam chcę spróbować treningu 5x5 i mam pytanie odnośnie progresji ciężaru z tygodnia na tydzień w dążeniu do maxów, a mianowicie: jeśli chcę dojść do 100% CMx5 w 4 tygodniu to od jakiego % CMx5 powinienem zrobić pierwszy tydzień treningu?

~85%

@up też obstawiałem coś kolo tego, ale potrzebowałem potwierdzenia, sogacz leci (o ile jeszcze wejdzie)

Siema.
Przez ostatnie 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu.
Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować.
Problem polega na tym, że np. przy treningu klatki nie jest możliwością wykonać treningu zgodnie z ustalonymi wcześniej obciążeniami. Zacząłem 1 tydzien WL na 60%CM (bez problemów), ale już skos na 60%CM po 4 seriach WL było ciężko.
Czy to wina, że skosu w ogóle nie robiłem podczas FBW?
Zamierzałem co tydzień - dwa podskakiwać o 5% ciężaru, ale wydaje się to nie możliwe.
Powinienem dać mięśniom więcej czasu na zaadoptowanie się do takiego treningu ?
Bo bez sensu byłoby robić poniżej 60%CM...
Z góry dzięki za pomoc.

Zrobilem na barki wyciskanie żołnierskie siedząc 5 x 15/13/12/10/10, unoszenie sztangielek przodem 4x 20/20/18/16, unoszenie bokiem 4x 20/20/18/16 i szrugsy 4x18/16/16/14 co sadzicie?

Wezuwiusz

Zrobilem na barki wyciskanie żołnierskie siedząc 5 x 15/13/12/10/10, unoszenie sztangielek przodem 4x 20/20/18/16, unoszenie bokiem 4x 20/20/18/16 i szrugsy 4x18/16/16/14 co sadzicie?

Zrób sobie wolne od komputera.